Treino/B&C/Dieta - Diário do Zampieri - Cutting 1/12sem

[Visitante]

Em 01/04/2022 em 13:27, mzampieri disse:

mas o problema é encaixar a metade do pé com mto peso, querendo ou não acaba pressionando a parte do mindinho.

 

isso, exacto.

 

pra mim é 1x24 kkk 

 

[mzampieri 1.856]

Em 01/04/2022 em 14:05, Zanne disse:

pra mim é 1x24 kkk 

faz sentido, mas 6x4 tbm faz sentido HAHAHAHAHAHA 1x24 fica mais bonito, real

 

[mzampieri 1.856]

Boa noite gurizesssss baaaaaaah

 

Friaca aqui ta comendo solta, to DESTRUÍDO do treino, foi simplesmente o "fatality" kakakakakakakaka semana q vem deload, meu corpo ta dando sinais de overtraining ja. Tbm to com uma leve dor de tipo uma canelite no meu Rádio.

 

FOTINHA PUMP IS REAL APÓS LEVAÇÃO LATERAL: https://ibb.co/g9k1FqN

 

Final de semana é descanso, não irei fazer nada, apenas descansar. O deload da semana q vem será apenas 2 dias treinando e apenas PUMP SETS, farei 1 exercício para cada grupamento com 1 série. 

 

É isso né rapazes, ótimo final de semana a todos e cuidado com essa sexta marvada ksksksksks 

 

Segue o treino de hj 🔥🔥 irei usar a dica do @Zanne e contar cada MR como 1 série (fica mais bunitin de ver)

 

01/abr
EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
PUXADA FECHADA NEUTRA	80	2	24, 23	MR
REMADA BAIXA PEGADA NEUTRA	80	2	24, 24	MR
SUPINO SMITH	80	2	24,24	MR
ELEVAÇÃO LATERAL	36	2	28,25	MR
TRICEPS BARRA CROSS	80	1	24	MR
MEIO TERRA	60	1	19	PUMP

 

[diogo ribeiro 9]

Em 22/02/2022 em 09:15, mzampieri disse:

ALONGAMENTOS: três tipos de alongamentos que se diferem pela intensidade. O que envolvem alta carga externa (estilo DC Training Extreme Stretch), contrações isométricas (Occlusion Stretch) ou com objetivo de fexibilidade (prevenção de lesões) (FlexibilityStretch).

Existem tier’s para cada semana de treino, I,II e III(sendo I menos intenso e III mais intenso) Ao todo ficam 6 semanas de treino +1 de deload.

Irmao Os alongamento do Fortitude deve ser feito logo apos o termino da série sem descanso

OU

se deve dar o descanso apos termino da serie e só apos realizar o alongamento?

[mzampieri 1.856]

Em 03/04/2022 em 15:13, diogo ribeiro disse:

Irmao Os alongamento do Fortitude deve ser feito logo apos o termino da série sem descanso

OU

se deve dar o descanso apos termino da serie e só apos realizar o alongamento?

alongamento após término do exercício, eu costumo fazer assim a cada tipo de exercício... 

 

LOAD- eu espero uns 10seg (só pra da uma respirada)

MR - eu espero uns 10seg (só pra da uma respirada)

PUMP - direto

 

eu acho mais efetivo fazer logo após o exercício, por causa da oxigenação no músculo, causa um estresse bom ao músculo

Editado Abril 4, 2022 às 13:38 por mzampieri

[mzampieri 1.856]

Bom dia pessoau,

 

melhorei legal da gripe e meu pé ta uns 80%... ainda bem que essa semana é deload e irei fazer cardios bem de leve.

 

Quero voltar com foco total depois do deload... ciclo novo irá começar e quero aproveitar ele mto bem, seria legal pegar uns 105kg relativamente seco, porém não estou contando mto com isso, qualidade é mto melhor que quantidade né.

 

Semana que vem irei aumentar a comida também, começar a me encaminhar pra um bulking de respeito, me observando mto bem e adequando a dieta pra ter bons ganhos.

 

énois pessoal, semana abençoada pra todos!!!!

 

 

[diogo ribeiro 9]

Em 04/04/2022 em 10:35, mzampieri disse:

alongamento após término do exercício, eu costumo fazer assim a cada tipo de exercício... 

 

LOAD- eu espero uns 10seg (só pra da uma respirada)

MR - eu espero uns 10seg (só pra da uma respirada)

PUMP - direto

 

eu acho mais efetivo fazer logo após o exercício, por causa da oxigenação no músculo, causa um estresse bom ao músculo

No livro Dr scoot indica fazer alongamentos nas series de pump?

[mzampieri 1.856]

Em 05/04/2022 em 23:42, diogo ribeiro disse:

No livro Dr scoot indica fazer alongamentos nas series de pump?

não indica mano, mas eu faço mesmo assim, mas só para alguns grupos musculares. 

[mzampieri 1.856]

Bom diaaaaaa galera,

 

esse deload está me fazendo mto bem, hoje vou ir fazer um treininho bem de leve, só pra da uma reativada na musculatura. Irei fazer MR'S para lower e PUMP para upper, sábado de manhã irei inverter o sentido do treino dai.

 

Bem animado para semana q vem, estou pensando em parar de aplicar no vasto... vi em alguns lugares que a galera perde legal a anatomia do musculo e as chances de romper o vasto é maior, fiquei meio grilado hehehehehee

 

Bom é isso né, batendo 94kg em jejum e me sentindo com a musculatura "cheia", não vejo a hora de voltar a tacar o pau no treino e começar o protocolo novo.

[mzampieri 1.856]

boa noite queridos e queridas

 

mandei um treino bem relax de MR'S para lower e PUMP para upper, não forcei mto, porém sinto q to bem forte depois desse descanso legal que dei hehehehe vou voltar com uma mente e corpo bem alinhada pra proxima semana.

 

segue o treino, pumpzinho nas perna fico tenebroso

 

06/abr
EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
HACK SQUAT	140	2	7, 7	LOAD
EXTENSORA	90	1	27	MR
FLEXORA	70	1	24	MR
PANTURILHA SENTADO	40	1	62	MR
REMADA CURVADA	55	1	20	PUMP
ROSCA SCOTT	17	1	20	PUMP
PUXADA NEUTRA	40	1	19	PUMP
TRICEPS CORDA	30	1	30	PUMP
ELEV LATERAL HALTER	12uni	1	22	PUMP
FLY	40	1	22	PUMP