Treino/B&C/Dieta - Diário do Zampieri - Cutting 1/12sem

[mzampieri 1.856]

Em 27/03/2022 em 12:11, diogo ribeiro disse:

carga externa (estilo DC Training Extreme Stretch)

15~20s

Em 27/03/2022 em 12:11, diogo ribeiro disse:

contrações isométricas (Occlusion Stretch)

30s

 

Em 27/03/2022 em 12:11, diogo ribeiro disse:

fexibilidade (prevenção de lesões) (FlexibilityStretch).

45~60s

[mzampieri 1.856]

Boa tardeeee,

comecei o sabadao com um cardio de leves, 35min e ja deu pra dar uma soadinha legal.
Treino de sexta foi monstro, tava bem inspirado essa semana e isso refletiu positivamente nos meus treinos. Final de semana descansei, minhas pernas estavam moídas.
Chegou as paradinhas novas da Lander hehehehe tudo certinho, QR code bateu.

 

25/mar
EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
PUXADA FECHADA NEUTRA	80	2x6	4	MR
SUPINO SMITH	74	2x6	4	MR
REMADA BAIXA PEGADA NEUTRA	80	2x6	4	MR
ELEVAÇÃO LATERAL	32	2x6	4	MR
TRICEPS BARRA CROSS	80	6	4	MR
MEIO TERRA	120	6	4	MR

[mzampieri 1.856]

então,  meu teclado do PC ta zoado e pra postar o treino direto da planilha n fica legal pelo celular... ando meio sumidinho porém lendo os topicos do forum sempre yahahahahahhaa

Domingo de tarde, tirei um cochilo e acabei levantando meio grog das ideia e acabei batendo meu dedo mindinho na quina da porta... vontade de quebra tudo foi grande, porém tudo certo, consegui treinar perna hj, n foi o melhor treino do mundo mas deu pro gasto. Ele ta bem roxo, tirei ele do lugar na batida, mas ta tudo sob controle, só doi quando aperta ele hardecore

 

Segue aqui o treino de hoje

 

28/mar
EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
AGACHAMENTO HACK PÉS ADUZIDOS	140	2	7 e 7	LOAD
EXTENSORA	100	2	10 e 9	LOAD
STIFF	95	1	9	LOAD
ADUTOR	80	1	15	LOAD
PANTURRILHA	-	-	-	LOAD
FLY	40	2	24 e 20	PUMP
LATERAL HALTER	20	2	20, 19 e 18	PUMP
ADMN SUPRA DECLINADA	0	2	20, 20 e 20	PUMP
BICEPS POLIA PARTE ALTA	40	1	20 e 19	PUMP
TRICEPS CORDA	30	1	20 e 20	PUMP

[mzampieri 1.856]

Eai galera, bom diaaaaaa

 

acordei com um leve incomodo na garganta, mas meu pé ta melhorando, to fazendo gelo nele todo dia após o treino. 

Treino de ontem foi mto bom, consegui progredir carga no press inclinado e também executar todos os exercícios com excelência... treino agora ta bem encaixado e bem focado onde preciso melhorar, estou bem animado para os próximos meses. 

E é isso né, o bagulho é não desanimar e não fazer menos doq deveria, pq está com algum empecilho (tanto físico quanto mental), quanto mais a gente se joga pra baixo, mais fica difícil de se levantar dnv.

 

29/mar
EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
REMADA CUVADA PEGADA ABERTA	125	4	10, 9, 9 e 8	LOAD
PRESS INCLINADO SMITH	70	4	8, 7, 7 e 8	LOAD
ELEVAÇÃO FRONTAL 45°	14uni	4	11, 10, 10 e 9	LOAD
AGACHAMENTO HACK	40	1	20	PUMP
EXTENSORA	60	3	20, 19 e 15	PUMP
FLEXOR EM PÉ	20	2	20 e 18	PUMP
PANTURRILHA SENTADO	-	-	-	PUMP

 

[diogo ribeiro 9]

Em 22/02/2022 em 09:15, mzampieri disse:

PUMP SET: apenas 1 série de 15-25 repetições, com intenção de apenas jogar sangue no músculo.
LOADING SET: como já diz o nome, séries de carregamento, 6-12 repetições, subindo o peso até chegar a 6 repetições. (importante ter sempre algo anotado para não ficar fazendo 10 séries de exercício, geralmente faço 4 séries, 1x de reconhecimento de exercício, 2x pra acertar a carga e 1x para a TOP SET).
MUSCLE ROUND: 1 série de 6x4 repetições com 10 segundos de intervalo ou 5 respirações fundas. (faço 1x de reconhecimento de exercício, 1x com o peso para 15 reps, mas faço de 6-8 e depois lanço o MR).
ALONGAMENTOS: três tipos de alongamentos que se diferem pela intensidade. O que envolvem alta carga externa (estilo DC Training Extreme Stretch), contrações isométricas (Occlusion Stretch) ou com objetivo de fexibilidade (prevenção de lesões) (FlexibilityStretch).

Existem tier’s para cada semana de treino, I,II e III(sendo I menos intenso e III mais intenso) Ao todo ficam 6 semanas de treino +1 de deload.

Irmão, o zig zag o que seria nesta metodologia? Quando e como usar como usar?

[mzampieri 1.856]

Em 30/03/2022 em 22:59, diogo ribeiro disse:

Irmão, o zig zag o que seria nesta metodologia? Quando e como usar como usar?

então irmão, pra ser sincero é a unica parte que não entendi mto bem... traduzindo não ficou tão claro assim pra mim, mas irei pegar pra dar uma lida dnv

[mzampieri 1.856]

Boa tarde galera, 

 

des de terça estou com uma gripezinha chata... hj é o dia q ta um cadim mais chato, porém irei pra academia, fiz o teste de covid ontem e deu negativo, amém hehehehe 

[mzampieri 1.856]

bom dia galerinha do uaitiuaiti,

 

na famosa merda kkkkk to gripado, mandei aquele treino monstro de perna ontem e meu mindinho do direito ainda ta doendo. É isso manos, tem hora q bate tudo de uma vez, mas o negócio é não abaixar a cabeça pra uma situação desfavorável, continuar lutando né, como se guerreiros fossemos ksksksks
Em Curitiba, clima frio e aquela chuva fina q vai o dia inteiro. Tempo e sentimento cinza. 

To com sangue no olho pro treino de hj. Superiores que me aguardem, irei descontar toda minha angústia em vcs hehehehe dia ótimo pra treinar com uma playlist sadsongs.

 

Ta ai o treino de ontem, pesado, intenso e ranhento, só está muito ruim para fazer panturrilha e passada por causa do mindinho fodido kkkkkkkkkkk PRA CIMA DESGRACIADOS!!!!!

 

30/mar
EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
LEG PRESS PÉS ADUZIDOS	340	2x6	4	MR
ABDUTOR	80	6	4	MR
FLEXORA DEITADO	70	6	4	MR
PANTURRILHA SENTADO	25	2	20, 22	PUMP
BICEPS SCOTT	37	6	4	MR
ANTEBRAÇO POLIA	60	6	4	MR
ABDM SUPRA COMPLETA	20	6	4	MR
PASSADA	-	-	-	-

[Visitante]

Em 01/04/2022 em 13:12, mzampieri disse:

panturrilha e passada por causa do mindinho f

 

panturrilha usa o dedão, não era pra sentir o mindinho...

 

essas 6x4 é pq tu usa um cluster set de 24 reps?

[mzampieri 1.856]

Em 01/04/2022 em 13:24, Zanne disse:

 

panturrilha usa o dedão, não era pra sentir o mindinho...

mas o problema é encaixar a metade do pé com mto peso, querendo ou não acaba pressionando a parte do mindinho.

 

Em 01/04/2022 em 13:24, Zanne disse:

essas 6x4 é pq tu usa um cluster set de 24 reps?

isso, exacto.