Treino/B&C/Dieta - Diário do Zampieri - Cutting 1/12sem

[mzampieri 1.836]

Olá galera, meu nome é Matheus e este é meu diário de treino,

 

Treino a pouco tempo (desde Janeiro 2021) mas me dedico como se tivesse a anos na musculação, sempre me desafiando e buscando aprender mais. 

 

Treinos:

Como consegui deixar minhas pernas bem boas no ano de 2023, irei dar uma atenção maior para os pontos que preciso evoluir bastante (peito, triceps, costas, biceps e abdominal)

 

Divisão:

Segunda: Upper 1

Terça: Descanso

Quarta: Lower

Quinta: Descanso

Sexta: Upper 2

Sábado: Arms

 

FOTOS 16/02/22:

https://ibb.co/1Q7hT0n 

https://ibb.co/k5nMCwQ 

https://ibb.co/Jj2wLYX 

 

22/11/22

Front double: https://imgur.com/XKNcR79
Side chest: https://imgur.com/ybPfiRc

Back double: https://imgur.com/LuSUaxA

 

24/07/23

Spoiler

 

27/01/2024

Spoiler

 

 

 

Editado Janeiro 27, 2025 às 12:11 por mzampieri

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COSTAS:

https://ibb.co/MCXVhbb

 

FRENTE:
https://ibb.co/XCLdJrz
 

*fotos tiradas antes do ciclo.

Editado Fevereiro 22, 2022 às 12:21 por mzampieri
não especifiquei data

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TREINO TIER I,II e III

 

https://ibb.co/1JXVXCy

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DIETA:

https://ibb.co/4MhByBS kcal alta
https://ibb.co/dQpr4W8 kcal baixa

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Cargas e repetições do dia irei postar de noite ✌️

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14/fev
EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
AGACHAMENTO HACK PÉS ADUZIDOS	140KG	1x	7	LOAD
EXTENSORA	100KG	1x	9	LOAD
STIFF	95KG	1x	8	LOAD
ADUTOR	70KG	1x	18	LOAD
PANTURRILHA	180KG	2x	12	LOAD
PUXADA ABERTA	40KG	1x	25	PUMP
FLY INVERSO	35KG	1x	25	PUMP
ADMN SUPRA DECLINADA	0KG	1x	25	PUMP
BICEPS POLIA PARTE ALTA	30KG	1x	25	PUMP
TRICEPS CORDA	20KG	1x	25	PUMP

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15/fev
EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
REMADA CUVADA PEGADA ABERTA	115KG	2x	10 e 8	LOAD
SUPINO HALTERES INCLINADO	32KG cada	1x	8	LOAD
DESENVOLVIMENTO HALTERES	30KG cada	1x	7	LOAD
AGACHAMENTO HACK	50KG	1x	20	PUMP
EXTENSORA	50KG	1x	24	PUMP
FLEXOR EM PÉ	15KG uni	1x	25	PUMP
PANTURRILHA	90kg	1x	23	PUMP

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17/fev
EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
LEG PRESS PÉS ADUZIDOS	440KG	6	4	MR
ABDUTOR	45KG	1	23	PUMP
FLEXORA DEITADO	40KG	1	25	PUMP
PANTURRILHA SENTADO	30KG	6	4	MR
BICEPS SCOTH	21KG	1	23	PUMP
ANTEBRAÇO POLIA	50KG	6	4	MR
ABDM INFRA PARALELA	6KG	6	4	MR
PASSADA 10 MINUTOS	0kg	1

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18/fev
EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
REMADA BAIXA PEGADA NEUTRA	70kg	6	4	MR
PUXADA FECHADA NEUTRA	70kg	6	4	MR
FLY MAQUINA	80kg	6	4	MR
ELEVAÇÃO LATERAL	28kg	6	4	MR
TRICEPS BARRA CROSS	70kg	6	4	MR
MEIO TERRA	80kg	6	4	MR

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21/fev - semana tier II
EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
AGACHAMENTO HACK PÉS ADUZIDOS	140KG	2	10 e 8	LOAD
EXTENSORA	100KG	1	9	LOAD
STIFF	95KG	1	8	LOAD
ADUTOR	80KG	1	12	LOAD
PANTURRILHA	180KG	4	12	LOAD
PUXADA ABERTA	40KG	2	25 e 23	PUMP
FLY INVERSO	35KG	2	25 e 23	PUMP
ADMN SUPRA DECLINADA	0KG	2	25 e 20	PUMP
BICEPS POLIA PARTE ALTA	40kg	1	21	PUMP
TRICEPS CORDA	30kg	1	24	PUMP