Treino/B&C/Dieta - Diário do Zampieri - SEMANA DE FINALIZAÇÃO

[mzampieri]

Bom dia rapaziada, 

 

Meio sumidin pq ando meio desanimado com o forum HUASUSAUHASHUAHUS não pelos diarios, eu continuo lendo todos, porém em tópicos relacionados a "ciclos" (entre aspas pq tem uns que nem de ciclo da pra chamar) pra final de ano, aqueles lindos casos de fiz merda o ano todo agora vou tentar correr atrás do preju em 3 meses me entupindo de droga ou usando drogas inúteis kkkkkkkkk aiai

 

Vamos pros treinos né hehehe o de quinta e o de hoje foram muito bons, apenas 1 ponto de falha nas MR bem de boa, focando muito em execução e amplitude, diminui carga em alguns exercícios que senti que não tava aproveitando 100% do movimento e melhoraram, incrível, as vezes a gente tem que dar um passo pra trás pra dar dois pra frente, as vezes a gente tem uma luta com o ego, pra não diminuir a carga, mas toda vez que vc se questionar sobre isso, reveja, você pode não estar extraindo 100% do movimento. Aumentei a carga no crucifixo maquina, me fodi ASUHUHASUHAHS a partir da 13º tijolo ele começa a ficar maior kkkkkkkk 13 tijolo tava bom pelo momento, porém meti o cueizi 

 

Aamanhã tem treino de braço, ta ai um treino que to curtindo mto de fazer tbm e olha que nunca gostei de treinar braço UHSAHUHASUHASUHS

 

Segue os treinos 

 

Quinta:

Spoiler

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
LEGPRESS CYBEX ARTICULADO	320	1	24	MR
EXTENSORA UNI	43	1	23	MR
FLEXORA SENTADO	57	1	22	MR
PANTURRA EM PÉ MAQUINA	250	1	20	MR
DY ROW	102	1	18	MR
INCLINE PRESS MAQ	90	1	15	MR
ELEVAÇÃO LATERAL MAQ	25	1	16	MR
ABDOMINAL INFRA BARRA FIXA	0	1	15	PUMP

 

Sexta:

Spoiler

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
PUXADA ARTICULADA HAMMER	102	1	18	MR
REMADA SENTADO MAQUINA CYBEX	65	1	20	MR
CRUCIFIXO MAQUINA	14t	1	14	MR
FLEXORA DEITADO	52,6	1	22	MR
PANTURRILHA SENTADO	72	1	20	MR
ABDOMINAL MAQUINA	30	1	16	MR

 

[_diegowallace]

Começando a te acompanhar aqui, meu irmão, esse tipo de diário so nos motiva cada vez mais, parabéns.

[mzampieri]

Em 15/09/2023 em 10:32, _diegowallace disse:

Começando a te acompanhar aqui, meu irmão, esse tipo de diário so nos motiva cada vez mais, parabéns.

Muitíssimo obrigado pelo apoio!!!!

 

[HeiseN_]

Em 15/09/2023 em 10:20, mzampieri disse:

tópicos relacionados a "ciclos" (entre aspas pq tem uns que nem de ciclo da pra chamar) pra final de ano

 

Isso tá sendo meu entretenimento diário. Nunca pensei que fosse tão real esse rolê de projeto verão, mas puta merda como brotou maluco tonto recentemente aqui KKKKKKKKKKK

 

[mzampieri]

Em 15/09/2023 em 12:48, HeiseN_ disse:

 

Isso tá sendo meu entretenimento diário. Nunca pensei que fosse tão real esse rolê de projeto verão, mas puta merda como brotou maluco tonto recentemente aqui KKKKKKKKKKK

 

cara e parece que cada ano é mais bizarro HAHAHAHAA sério, não sou macaco velho do forum, mas esse ano ta aparecendo cada um que olha... 

[mzampieri]

Fala galera, tudo certo? Por aqui ta tudo bem, tirando esse calor infernal kkkkkkkkk 

 

Sábado não rolou treino de braços, tava limpando as paredes do meu quarto pra depois pintar, deu uma azucrinada no braço kkkkkkkkkkk mas o de hoje foi macabro kkkkkk, agacho foi perfeito, deixei 1 em reserva na top set e na backoff fui até o talo, to mto feliz que voltei a colocar uma amplitude mto boa no agacho hack com um peso considerável, meu joelho está muito bom!! o RNP da extensora fico leve (?????), fiz 10 na primeira 4 na segunda e 2 na ultima, olha que ainda dificulto bastante o movimento, deixo o quadril totalmente encostado em toda fase do movimento, não sei onde vou parar assim kkkkkkk, a extensora só vai ate 150kg (eu acho).1

 

Segue foto tirada pós treino, agora é apenas uma questão de tempo pra começar a ficar estranho kkkkkk:

Spoiler

Treino segunda:

Spoiler

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
HACK SQUAT CYBEX	240/200	1+b.off	6 e 9	LOAD
EXTENSORA	122,7	1	16	RNP
STIFF	162/140	1+b.off	7 e 10	LOAD
CADEIRA ADUTORA	60	2	13 e 13	LOAD
CADEIRA ABDUTORA	60	2	15 e 15	LOAD
PANTURRA SENTADO MAQ	67	3	8, 7 e 7	LOAD

 

No mais é isso, treino mto bom, amanhã é upper e irei destruir tbm!!

[HeiseN_]

Em 18/09/2023 em 15:57, mzampieri disse:

tirando esse calor infernal

 

Cozinhando aqui, ar condicionado não tá dando conta.

 

É isso aí bruxo, testar os limites das máquinas da academia! Shape tá insano, volume muito bom mano, pretende meter o projeto verão por agora?

 

[mzampieri]

Em 18/09/2023 em 16:03, HeiseN_ disse:

 

Cozinhando aqui, ar condicionado não tá dando conta.

 

É isso aí bruxo, testar os limites das máquinas da academia! Shape tá insano, volume muito bom mano, pretende meter o projeto verão por agora?

 

Valeu irmão!!! Vou colocar pra secar bem, quero ver oq consegui construir e também quero ver como meu corpo reage a 16 semanas de protocolo seguidos a risca kkkkkk mas puramente pra teste mesmo, to estudando umas coisinhas mirabolantes pra implementar neste cutting, quero ver se da certo 

[mzampieri]

Fala rapaziada, boa tarde

 

Treinin brabo hoje hein, to pegando no tranco again hahahahaha to pensando seriamente em trocar o encolhimento pra alguma remada com foco em upperback, esse encolhimento na maquina ta ficando ruim de fazer, seila kkk pensando em colocar um estimulo pra lateral de ombro no sábado, um exec só eu achei pouco... no mais é isso, treino pesado e pouco volume, do jeito que eu gosto kkkkkkkkkk

 

Spoiler

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
PUXADA ABERTA	110/100	2+b.off	6, 7 e 8	LOAD
SUPINO HALTER	150/132	2+b.off	6, 6 e 8	LOAD
DESENVOLVIMENTO MAQUINA	130/115	1+b.off	8 e 9	LOAD
ENCOLHIMENTO MAQUINA	120	2	10 e 10	LOAD
POSTERIOR OMBRO MAQUINA	7t	1	13	LOAD
ROSCA T	3t	1	16	PUMP
TRICEPS EXTENSÃO UNI	5t	1	18	PUMP
ABDOMINAL INFRA BARRA FIXA	0	2	15 e 13	PUMP

 

[lorenzo_EP]

Em 19/09/2023 em 12:45, mzampieri disse:

to pensando seriamente em trocar o encolhimento pra alguma remada com foco em upperback, esse encolhimento na maquina ta ficando ruim de fazer

 

Se o foco é isolar o trapézio, faz a retração de escápulas (c/ halteres) apoiando o peito num banco inclinado em 45°-60°. Vai ser mais eficiente e melhor pra tua postura. Dá pra usar pico de contração e não precisa botar tanto peso.

 

Eu particularmente abandonei os isoladores de trapézio há tempos, remada alta e remadas abertas já fazem o serviço