Treino/B&C/Dieta - Diário do Zampieri - SEMANA DE FINALIZAÇÃO

[mzampieri]

  Em 11/03/2022 em 11:23, ghenriquev disse:

Acompanhando mano! Shape ta monstro demais

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Vlw meu mano, tamo na busca né, espero q no final do ano ele esta INEXPLICÁVEL hahahahaha Seja bem-vindo!!!!!

[mzampieri]

Bommm diaaa galera, 

 

Descansei mto esse final de semana, por aqui tava chuviscando e friozinho então fica qualidade total ficar em casa morgando hahahahahaha treino de sexta foi pesadão, consegui até aumentar carga no triceps e elevação lateral. 

 

11/mar
EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
PUXADA FECHADA NEUTRA	80	6	4	MR
SUPINO SMITH	70	6	4	MR
FLY MAQUINA INCLINADO	85	6	4	MR
ELEVAÇÃO LATERAL HALTER	32	6	4	MR
TRICEPS BARRA POLIA	80	6	4	MR
MEIO TERRA SMITH	90	6	4	MR

[mzampieri]

Entro uma boa grana aqui, consegui um fornecedor forte de Lander, vou comprar 20ml de nandrolona 200mg e mais 20ml de durateston 250mg para fazer um novo ciclo a hora que bater 10 semanas. Ainda estou estudando dosagens hehehehehe

Editado Março 14, 2022 às 11:53 por mzampieri
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[mzampieri]

Bom diaaaaaaaaa,

 

treino ontem foi pesado... estou aproveitando mais o agachamento no hack e fazendo bem concentrado pq infelizmente só tem peso até 140kg pra ele. Alimentação ta bem de boa tbm, porém estou sentindo um pouco de dificuldade para dormir só. Acho q a cafeína ta me atrapalhando um pouco, meu pré-treino é bem forte e eu tomo 3 xícaras de café no dia (2 de manhã e 1 a tarde), irei diminuir para 2, apenas de manhã.

 

14/mar
EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
AGACHAMENTO HACK PÉS ADUZIDOS	140	1	7	LOAD
EXTENSORA	100	1	12	LOAD
STIFF	95	1	7	LOAD
ADUTOR	80	1	11	LOAD
PANTURRILHA	230	2	12,11	LOAD
PUXADA ABERTA	40	1	23	PUMP
FLY INVERSO	35	1	24	PUMP
ADMN SUPRA DECLINADA	0KG	1	20	PUMP
BICEPS POLIA PARTE ALTA	40	1	21	PUMP
TRICEPS CORDA	30	1	24	PUMP

[Visitante]

  Em 15/03/2022 em 12:03, mzampieri disse:

estou aproveitando mais o agachamento no hack e fazendo bem concentrado pq infelizmente só tem peso até 140kg pra ele

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Se tiver acesso a elásticos enfia na máquina, tive que fazer isso lá na academia. Até fiz uma corda com 2 ganchos pra conseguir enfiar elástico em qualquer máquina kk

 

Pode começar na extensora pra chegar no hack fudido já...

[mzampieri]

  Em 15/03/2022 em 12:13, Zanne disse:

Pode começar na extensora pra chegar no hack fudido já...

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caralhooooooooo, mano as vezes a gente peca por n pensar mesmo né... porra moh ideia boa hahahahahhahahah

 

  Em 15/03/2022 em 12:13, Zanne disse:

Se tiver acesso a elásticos enfia na máquina, tive que fazer isso lá na academia. Até fiz uma corda com 2 ganchos pra conseguir enfiar elástico em qualquer máquina kk

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god engenharias hahahahahha quero comprar pelo menos 2 elásticos... ta na lista das proximas aquisições já

 

vlw as dicas mano!!!

[mzampieri]

Estava lendo sobre bicarbonato de sódio pré-treino e achei muito interessante, fullbody vc demanda mta energia e a fadiga vem rápido. A dose recomendada é 0,3g a cada kg corporal, no meu caso ficará 27g ao dia, 1:00/1:30 antes do treino. Irei adicionar de pouco em pouco para meu corpo se acostumar, não quero passar mal na academia, vomitar ou ter náuseas não é meu intuito HAHAHAHAHAHA

[Visitante]

  Em 15/03/2022 em 12:55, mzampieri disse:

Estava lendo sobre bicarbonato de sódio pré-treino e achei muito interessante, fullbody vc demanda mta energia e a fadiga vem rápido. A dose recomendada é 0,3g a cada kg corporal, no meu caso ficará 27g ao dia, 1:00/1:30 antes do treino. Irei adicionar de pouco em pouco para meu corpo se acostumar, não quero passar mal na academia, vomitar ou ter náuseas não é meu intuito HAHAHAHAHAHA

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Eu testei 8g pré-treino, é diferenciado.

 

Acima dessa dose fiquei com medo de dar aquela caganeira EUHEUHE

 

 

[mzampieri]

  Em 15/03/2022 em 13:09, Zanne disse:

 

Eu testei 8g pré-treino, é diferenciado.

 

Acima dessa dose fiquei com medo de dar aquela caganeira EUHEUHE

 

 

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pensei em começar com 10g e ir aumentando. Mano, imagina faze um leg 45º pesadão e solta tudo q tem dentro HUASHUASHUAS q vergonhoso, vou começar com menos q 10g então

[diogo ribeiro]

  Em 22/02/2022 em 12:15, mzampieri disse:

LOADING SET: como já diz o nome, séries de carregamento, 6-12 repetições, subindo o peso até chegar a 6 repetições. (importante ter sempre algo anotado para não ficar fazendo 10 séries de exercício, geralmente faço 4 séries, 1x de reconhecimento de exercício, 2x pra acertar a carga e 1x para a TOP SET).

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mzampieri a LOADING SET 6-12 reps

1- A  serie a se contar no volume de treino  ela deve ser feita segundo FT com 6 reps? Pergunto porque tem este range grande de 6-12reps?

2- Esta serie deve ser até a falha?

Editado Março 15, 2022 às 18:13 por diogo ribeiro