Não consigo ganhar braço

[Vitor_Maromba 8013]

Cara, se na rosca scotch vc faz 4x13, tá se poupando muito, mas muito mesmo ni treino.

 

Ademais, tô no time do @Alex_83 tbem, exercícios compostos são a base, isoladores são aquele toquezinho final.

[Phantomas 3]

Se vc malha braços junto com outros exercícios em algum dia da semana, acrescente um dia só para braços fazendo super séries de tríceps com bíceps (de preferência, tríceps primeiro). E nesse dia só para braços alterne séries pesadas com leves, mas as séries leves depois das pesadas, e, depois das leves (leves no peso, mas a essa altura tá pesada pro músculo) volte a fazer uma pesada.  Não se ligue muito em números exatos de repetições, contagem etc.  faça séries roubadas na rosca direta, controlando o movimento.  Quando digo roubadas é roubadas mesmo, ou seja, bote um peso que vc nem aguentaria para fazer uma certinha.  Mas quanto a esse último, cabe umas OBSERVAÇÕES:  1- vc tem que ter estrutura, ou tempo de treino, para tal; 2- tem que ter previamente no seu cardápio de treino, deadlift/levantamento terra, o qual condiciona sua lombar para as roubadas de rosca direta em pé, pois do contrário pode sofrer lesão séria; 3- tem que estar bem aquecido evitando ventos gelados ou proximidades de ar condicionado direto; Faça séries de aquecimento com cargas bem leves mas faça muitas séries de maneira que, como disse antes, o leve vira pesado.  O braço tem que ficar moído em todas as séries que vc fizer, se não não cresce.  Claro que isso tudo tem que ser acompanhado de muita comida ao longo do dia, principalmente proteínas, e creatina no sangue (antes, antes, durante, depois e depois de todos os treinos todos os dias).  Essa é uma técnica chamada ARM-DAY-ARMY.  

Não entre numa que vc vai ter overtraining, é uma hora ou mais de braço, cara, é old school, é o que continua a dar resultado até os dias de hoje.  Dê preferência para os pesos livres, sem máquinas.  Descance os braços, pelo menos, 1 dia e meio.  Sugiro fazer isso antes de um leg day.  Bom treino.

https://www.instagram.com/p/CaOOkfIrolN/?utm_source=ig_web_copy_link

 

Editado Fevereiro 21, 2022 às 21:34 por Phantomas

[Visitante]

Em 21/02/2022 em 18:27, Phantomas disse:

Se vc malha braços junto com outros exercícios em algum dia da semana, acrescente um dia só para braços fazendo super séries de tríceps com bíceps (de preferência, tríceps primeiro). E nesse dia só para braços alterne séries pesadas com leves, mas as séries leves depois das pesadas, e, depois das leves (leves no peso, mas a essa altura tá pesada pro músculo) volte a fazer uma pesada.  Não se ligue muito em números exatos de repetições, contagem etc.  faça séries roubadas na rosca direta, controlando o movimento.  Quando digo roubadas é roubadas mesmo, ou seja, bote um peso que vc nem aguentaria para fazer uma certinha.  Mas quanto a esse último, cabe umas OBSERVAÇÕES:  1- vc tem que ter estrutura, ou tempo de treino, para tal; 2- tem que ter previamente no seu cardápio de treino, deadlift/levantamento terra, o qual condiciona sua lombar para as roubadas de rosca direta em pé, pois do contrário pode sofrer lesão séria; 3- tem que estar bem aquecido evitando ventos gelados ou proximidades de ar condicionado direto; Faça séries de aquecimento com cargas bem leves mas faça muitas séries de maneira que, como disse antes, o leve vira pesado.  O braço tem que ficar moído em todas as séries que vc fizer, se não não cresce.  Claro que isso tudo tem que ser acompanhado de muita comida ao longo do dia, principalmente proteínas, e creatina no sangue (antes, antes, durante, depois e depois de todos os treinos todos os dias).  Essa é uma técnica chamada ARM-DAY-ARMY.  

Não entre numa que vc vai ter overtraining, é uma hora ou mais de braço, cara, é old school, é o que continua a dar resultado até os dias de hoje.  Dê preferência para os pesos livres, sem máquinas.  Descance os braços, pelo menos, 1 dia e meio.  Sugiro fazer isso antes de um leg day.  Bom treino.

https://www.instagram.com/p/CaOOkfIrolN/?utm_source=ig_web_copy_link

 

Nos explique melhor essa super técnica de treino sem pé nem cabeça.

[lorenzo_EP 11173]

Em 21/02/2022 em 18:45, -freedom disse:

Nos explique melhor essa super técnica de treino sem pé nem cabeça.

 

Provavelmente é a melhor porque é assim que ele faz, essa é a regra aqui no fórum. Não existe individualidade.

[Phantomas 3]

SÓ FRANGO QUE NÃO ENTENDE HAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHA

[RocketBK 148]

Em 21/02/2022 em 17:05, Vitgtw disse:

Cara, se na rosca scotch vc faz 4x13, tá se poupando muito, mas muito mesmo ni treino.

 

Ademais, tô no time do @Alex_83 tbem, exercícios compostos são a base, isoladores são aquele toquezinho final.

Eu faço todas até a falha, mas as primeiras acaba não falhando.

Tipo a primeira serie, termino a 13ª sem ter falhado.

Ja na segunda, começa ficar mais dificil

Terceira e quarta eu falho nas duas.

Teria que mudar isso?

O certo seria falhar logo na primeira?

[Visitante]

Em 21/02/2022 em 18:51, Phantomas disse:

SÓ FRANGO QUE NÃO ENTENDE HAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHA

É o que imaginei, você dificilmente saberia explicar 10% do que disse pois não existe nada que explique algo tão sem sentido igual isso. Mas tudo bem, vou começar a fazer terra para fortalecer a lombar e depois fazer rosca direta com um peso que não consigo nem segurar a barra... é a rosca lombar, esse segredo o Arnold não nos passou, maldito!

[Phantomas 3]

Em 21/02/2022 em 18:58, -freedom disse:

É o que imaginei, você dificilmente saberia explicar 10% do que disse pois não existe nada que explique algo tão sem sentido igual isso. Mas tudo bem, vou começar a fazer terra para fortalecer a lombar e depois fazer rosca direta com um peso que não consigo nem segurar a barra... é a rosca lombar, esse segredo o Arnold não nos passou, maldito!

Tá começando a aprender!😀

ou continua mais um ano com essa tua seriezinha e com esse bracinho que tá de boa.

Editado Fevereiro 21, 2022 às 22:53 por Phantomas