Não consigo ganhar braço

[RocketBK 148]

Fala pessoal!

Desde que voltei aos treinos, não ganhei nem um cm de braço, pelo contrário, meu braço vem diminuindo =(

Ta certo que, qdo eu voltei, meu BF era praticamente 40%, então meu braço era "grande" mas com gordura.

Hoje estou com 15% de BF
Meu braço está com 38,5cm e sinto que não consigo desenvolver bem.

Meu treino é ABC2x 

No dia de bíceps, eu faço rosca scotch 4x13 / rosca alternada 4x13 / rosca direta (livre) 4x13 e rosca concentrada 4x13

No dia de tríceps eu faço Puxador com corda 4x13 / Puxador com a barra 4x13 / Tríceps Testa 4x13 / tríceps banco 4x15

Estou fazendo algo errado?

Minha dieta até mês passado era cutting, sou hormonizado (uma Depo/Semana) agora iniciei um leve superávit (algo em torno de 200cal acima)

 

Valeu!

 

[InicianteAqui 294]

Antes tu tava em cutting, então normal não aumentar.

Não sei quando tu começou seguir com essa dieta de 200kcal de superávit, mas presumo que seja a pouco tempo, então normal não ter mudança significativa também.

 

*Algum motivo especial pra tu fazer 13 repetições em todas séries, fora homenager o Lula? Kkkkkkk

[RocketBK 148]

Em 21/02/2022 em 13:06, InicianteAqui disse:

Antes tu tava em cutting, então normal não aumentar.

Não sei quando tu começou seguir com essa dieta de 200kcal de superávit, mas presumo que seja a pouco tempo, então normal não ter mudança significativa também.

 

*Algum motivo especial pra tu fazer 13 repetições em todas séries, fora homenager o Lula? Kkkkkkk

Comecei tem pouco tempo, coisa de 30 dias para cá com o aumento das Cals

 

Cara, o motivo para fazer 13 +- (nada a ver com o Mula kkk) é que me sinto melhor, acho que sinto mais pump.

Tem tbm um lance de epicondilite que em alguns exercícios fica desconfortavel pegar cargas mais altas, então eu faço com menos peso, repetições mais lentas e um pouco mais de reps.

Mas no fundo é porque sinto mais prazer, digamos assim, fazendo um pouco mais de reps.

 

Entendi, achei que por estar hormonizando (ta certo que é uma dose baixa) eu teria que ter ganho pelo menos uns 2cm de bíceps/tríceps

 

Bom, vamos ver se até o final do ano eu consigo chegar nos 40cm (com bastante fé em Deus kkk)

 

Valeu!
 

[Visitante]

Se tu já tá há bastante tempo fazendo ABCx2 eu partiria Pra um ABCoffDEoff: A: perna,B: peito, ombro e toque em triceps,C: costas, abdômen e toque em bíceps,  d perna e E: braços

 

Se tu quer melhorar um ponto fraco tu vai ter que aumentar o estimulo

 

 Eu também faria nesse Treino específico pra braços, ir alternando entre bíceps e tríceps

[lorenzo_EP 11173]

O desenvolvimento dos braços vem com o desenvolvimento do tronco. Quem faz:

 

10 rep no supino com o próprio peso

10 rep na barra fixa com o próprio peso

10 rep na remada curvada com o próprio peso

10 rep no desenvolvimento com 75% do próprio peso

 

Não tem braços pequenos. Foca nisso, isoladores não são construtores.

[SaBiih 4007]

Dá pra seguir esse treino do Madruga ou tbm testar:

 

Push (peito e ombro lateral com um estimulo de triceps)

Pull (costas e posterior de ombro com estimulo em bíceps)

Braços

Perna

Repete

 

Essa divisão é excelente pra melhorar os braços. Eu tbm tinha braços ruins em relação ao tronco, mesmo pegando cargas consideradas boas e só melhorei eles incluindo um dia de estimulo direto e focado.

[Visitante]

Será que não é problema de má execução? se você precisa de 16 séries para sentir algum pump, então teu treino não está ok.

[carlos.bas 6708]

Em 21/02/2022 em 12:56, RocketBK disse:

Estou fazendo algo errado?

 

Testa um Heavy Duty ☺️ Duvido tu não ganhar nada de braço em 6 semanas... 

[carlos.bas 6708]

Em 21/02/2022 em 13:46, -freedom disse:

Será que não é problema de má execução? se você precisa de 16 séries para sentir algum pump, então teu treino não está ok.

 

Fico só observando...com 1 série de bíceps eu já fico aleijado por 2 dias...

[projetohuck2 4264]

as vezes mais é menos e menos é mais.

 

Tríceps, faria  coice na polia com corpo a "90 graus", tríceps corda e triceps polia barra.

 

Bíceps, scott sinistramente pesado, rosca alternada no banco inclinado e  rosca martelo.