Quantidade de godura em dieta bulking

[Visitante]

Para mim, a alta ingestão de gorduras só é interessante em casos de obesidade.

[loguss11 0]

Em 20/02/2022 em 10:43, MadrugaDentista disse:

 

Opa, valeu pela resposta. Então, vou mandar as fotos de quando eu tinha 90kg e dps 82kg, tenho só uma agora com 86kg que nem tirei pensando em comparar, vou postar tb, to com pelo no peito agora e é meio zoado tirar foto para fazer comparação.

 

Ah, eu tenho peito escavado, então o osso da minha barriga chega lá na frente, puxa a pele junto, já foi pior, dps de algumas idas e vindas na academia deu uma melhorada, chutei +-15% de bf comparando meu corpo com as fotos que existem nessas tabelas que a galera posta, tenho boa vascularização, gordura do corpo é concentrada mais na barriga e um pouco nas costas, aceito sugestões.

 

FOTOS:

 

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postei no primeiro post

 

 

Em 20/02/2022 em 10:50, Zanne disse:

 

 

Infelizmente não consigo andar menos durante o dia, aeróbico diminui, fazia mais vezes na semana, vou postar a dieta aqui, se puder avaliar.

 

DIETA

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8:30h Café da manhã

60g Hipermass growth

200g banana prata

40g aveia

15g leite em pó

10g chia

50g frango

Total: 770kcal - 116c - 43,9p -13,5g

 

10h treino

 

12h Almoço

600g arroz

120g peito de frango

250g de salada (não conto macros nem kcal)

Total: 976kcal - 169c – 49,7p – 6,5g

 

15:30h Café da tarde

90g pão de forma

15g queijo muçarela

20g requeijão cremoso

200g ovos mexidos

150g mamão formosa

60g banana prata

10g aveia

10g leite em pó

Total: 871kcal – 91,7c – 45p – 40,3g

 

19h Janta

600g arroz

120g peito de frango

250g de salada (não conto macros nem kcal)

Total: 976kcal - 169c – 49,7p – 6,5g

 

22h Lanche

45g pão de forma

10g requeijão cremoso

10g queijo muçarela

50g ovo

30g peito de frango

100g mamão formosa

60g banana prata

Total: 410kcal – 49,9c – 23,8p – 14,4g

 

Calorias: 4003

Carbo: 596g

Proteína: 212g

Gordura: 81g

 

Em 20/02/2022 em 14:44, Thomas William disse:

 

Eu sou um pouco hiperativo e como não tenho carro, faço tudo andando (supermercado, banco, padaria, feira, etc), além do trampo, tenho que cuidar de casa, creio que aí também pode aumentar o gasto diário. Meus treinos duram em média 50~60 minutos (meio que normal,né), cardio (caminhada rápidao) em dia off 50~60 minutos, dia de treino 20~30 minutos. O que indica de alimentos sujam que possam entrar na dieta que postei?

 

Em 20/02/2022 em 14:35, SaBiih disse:

Se já está nesse cenário (empurrando comida) SEM DÚVIDAS é hora de baixar as kcals por um tempo e dar uma limpada no shape/melhorar sensibilidade a insulina e o apetite.

Empurrar comida é sinal claro que o corpo naum vai responder mais a dieta e vai acumular cada vez mais gordura em relação ao ganho de MM.

Postei fotos e dieta, poderia confirmar a ideia de encerrar o bulking, manter por algumas semanas para depois dar uma limpada?

 

Em 21/02/2022 em 09:23, TheAlchemist.coach disse:

 

Postei a dieta agora, vou tentar algumas vezes na semana jogar macarrão no lugar do arroz, macarrão eu taco um pouco de alho e óleo só para dar uma melhorada, assim deve aumentar as calorias também, ótima ideia.

 

 

 

editei o tópico inicial com fotos e dieta

Editado Fevereiro 24, 2022 às 16:28 por loguss11

[SaBiih 4007]

Em 21/02/2022 em 09:34, -freedom disse:

Para mim, a alta ingestão de gorduras só é interessante em casos de obesidade.

Eu naum entendo essa mania de querer entupir a dieta de gordura. Só pode ser medo de retenção dos carbos.

Além de TALVEZ aumentar a saciedade (ponto bem controverso em relação a comparação com fibras), gordura a partir de um certo ponto, naum traz nenhum benefício, seja pra hipertrofia, disposição/energia, composição corporal.

[Visitante]

Em 21/02/2022 em 09:49, SaBiih disse:

Eu naum entendo essa mania de querer entupir a dieta de gordura. Só pode ser medo de retenção dos carbos.

Além de TALVEZ aumentar a saciedade (ponto bem controverso em relação a comparação com fibras), gordura a partir de um certo ponto, naum traz nenhum benefício, seja pra hipertrofia, disposição/energia, composição corporal.

Você não pode colocar um obeso iniciante no mesmo degrau de alguém comum que está apenas querendo ver o abs ou perder um pouquinho de gordura, são situações completamente diferentes.

[SaBiih 4007]

Em 21/02/2022 em 09:52, -freedom disse:

Você não pode colocar um obeso iniciante no mesmo degrau de alguém comum que está apenas querendo ver o abs ou perder um pouquinho de gordura, são situações completamente diferentes.

Naum estou falando de obeso.

Eu to falando de pessoas que treinam, naum critiquei seu post, falei do público do fórum.

[Visitante]

Em 21/02/2022 em 09:55, SaBiih disse:

Naum estou falando de obeso.

Eu to falando de pessoas que treinam, naum critiquei seu post, falei do público do fórum.

Ah sim, entendi.

Mesmo treinando eu julgo interessante aumentar as gorduras e diminuir os carbos (sem extremos) nos meses iniciais é quase que um motor ativo, a queima de gordura vai ocorrer, vai ter saciedade e o principal que é o ataque na sensibilidade à insulina. Isso em casos que o bf esteja alto e o quadro hormonal um pouco ruim, normalmente a obesidade anda de mãos dadas com a diabete, pelo menos nos casos que vi, 80% estavam pré diabéticos.

 

Por outro lado, concordo com tudo que você citou anteriormente, sem tirar nem por uma vírgula.

[loguss11 0]

Alguma nova ideia após postar a dieta e as fotos?

[frxavier 456]

O Dudu Haluch, em um podcast recente, falou sobre esse famoso platô.

 

Segundo ele, é super normal essa saturação de síntese proteíca, tanto para hormonizados como para naturais. A sugestão dele foi entrar em cutting, melhorando a sensibilidade à insulina e depois voltar com tudo. 

[mamute_13 4]

Mano.. olhando o seu plano aí, eu só adicionaria um pós treino liquido. Whey, waxy mayze, gluta, creatina e bcaa.

Se for para aumentar as gorduras, joga pasta de amendoim nesse lanche da tarde e azeite na última refeição.

Falando em números eu gosto de manter 15% das calorias. No seu caso seriam 600 calorias de gordura = 66g.

 

Você está suplementando com alguma vitamina? Multivitamínico e omega 3 fazem a diferença tbm.

 

Você sente desconforto quando vai treinar? por estar de estômago cheio?

E como está o nível de intensidade durante o treino?

 

Só um detalhe... eu não gosto de ver mais de uma refeição que não seja de comida basicona. (arroz/macarrão/batata + frango/carne/peixe/ovo)

Essas suas refeições de pão mais um monte de coisa tem muita caloria mas acho que você poderia explorar um pouco mais elas trazendo comida de vdd. Comer 30g de frango numa refeição é um negócio meio sem sentido.

Troca elas por comida sem dó. E na última refeição pode comer sem preguiça tbm, o corpo não tem relógio.

[loguss11 0]

Suplementação com multivitamínico da growt e creatina (6g/dia), comecei a tomar beta-alanina semana passada (6g/dia, primeira vez, quero testar) quando não consigo bater a proteína do dia, jogo um whey. 

 

Apesar de tomar um café da manhã reforçado e ir treinar 1h~1:30h depois, eu treino de boa, acostumei, no início sentia desconforto, hoje não sinto mais, rendimento melhorou também com o passar dos meses. 

 

Treino está numa boa intensidade e volume, tento ir a falha na maioria dos exercícios, principalmente nas últimas séries. Atualmente treino ABC-off-DE-off, sendo A (costas completa, bíceps, abd e panturrilha), B (Peito, ombro e tríceps), C (pernas e abd), D (costas, ombro e abd - foco para os próximos 30 dias), E (pernas).

Faço cardio de média intensidade nos dias offs (caminhada a 6km/h por 40~60minutos) + 1 em dia de treino (20~30 minutos)

 

Eu faço essas refeições mais diversificadas para ajudar a aderir a dieta, frutas + leite em pó, aveia e chia me ajudam demais na vontade de comer doce, às vezes troco as frutas por outras (mantendo as kcal) e substituo o pão (por fruta ou pela torta que comentei), sempre contando os macros e kcal.

 

Se fosse possível aumentar as gorduras na dieta, a ideia seria jogar mais ovos, requeijão e queijo. 

 

Ah, sobre o frango, eu faço 1x por semana uns 4~5 kgs de frango desfiado e deixo guardado, então tenho costume de pegar o frango gelado mesmo na geladeira, jogar na balança e comer nas refeições fora do almoço e janta, só esquento mesmo pro almoço e janta.