Ganho De Massa

[Abstrato]

Dados:

Altura: 1,94

Peso anterior: 71kg

Peso atual: 77kg

Objetivo: Hipertrofia

Estou comendo de 3 em 3 horas, ás 7:30 da manha tomo 350 ml de leite, com 200g de pao com peito de peru e queijo.

ás 10:00 como mais uns 300g de pao com peito de peru com queijo, e uma fruta (castanha do pará, maca, banana)

ao meio dia como muito, acho que mais de 1 kg hehe, feijao, arroz, massa, muito peito de frango, carnes, peixe, saladas, etc.

a tarde ás 3:30 nao tenho fome, porém estou comendo forcado, uma fruta, 200ml de leite com pao.

A noite antes do treino, como umas granolas, uma fruta e leite.

Desculpe mais nao tenho ás informacoes de kcal, proteínas, carboidratos, gorduras por porção nas refeições. Contagem final dos valores do dia.

Pré-treino 5g de creatina

pós-treino whey+ 5g de creatina

depois de uma hora, janto normal - frango, arroz, feijao, ovos, e saladas.

Estava com 71 kg há 1 mes, depois da semana de saturacao, fui pra incriveis 77 kg.

Gostaria de algumas dicas, nas minhas refeicoes, pois acho que nao está legal.

Aguardo dicas.

Valeu

[LeandroTwin]

http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709