Motivos de voces serem contrários a divisão ABCDE.

[SaBiih 4007]

Em 18/02/2022 em 16:03, Arthurmelo disse:

 

Mas voce vem fazendo com muito volume todos os dias? Tipo treinos com mais de 1h? 

Nops. Os treinos de grupamentos grandes (costas, peito, perna) duram 1h.

Ombros e braços duram 50 minutos.

Naum é pq ta fazendo ABCDE que tem que MOER o músculo pra ele ficar doendo uma semana. Mesmo com a frequência menor (ABCDE) a progressão e o volume de treino correto é importante. Lembre-se que nos treinos, muitas vezes menos é mais.

 

https://www.hipertrofia.org/blog/2017/08/22/treino-abcde/

Editado Fevereiro 18, 2022 às 22:17 por SaBiih

[Arthurmelo 9]

Em 18/02/2022 em 19:17, SaBiih disse:

Nops. Os treinos de grupamentos grandes (costas, peito, perna) duram 1h.

Ombros e braços duram 50 minutos.

Naum é pq ta fazendo ABCDE que tem que MOER o músculo pra ele ficar doendo uma semana. Mesmo com a frequência menor (ABCDE) a progressão e o volume de treino correto é importante. Lembre-se que nos treinos, muitas vezes menos é mais.

 

https://www.hipertrofia.org/blog/2017/08/22/treino-abcde/

 

Entao uma média de 20 séries por grupo muscular, ja estaria de bom tamanho? Porque o treino que vi aqui tinha volume com mais de 30 séries. 

[SaBiih 4007]

Em 18/02/2022 em 19:23, Arthurmelo disse:

 

Entao uma média de 20 séries por grupo muscular, ja estaria de bom tamanho? Porque o treino que vi aqui tinha volume com mais de 30 séries. 

Sim, meu volume é exatamente esse, 20 séries, mas com todas até o talo.

[Arthurmelo 9]

Em 18/02/2022 em 19:28, SaBiih disse:

Sim, meu volume é exatamente esse, 20 séries, mas com todas até o talo.

 

Até o talo voce ta querendo dizer que chega a falha em todas elas? 

[SaBiih 4007]

Em 18/02/2022 em 19:30, Arthurmelo disse:

 

Até o talo voce ta querendo dizer que chega a falha em todas elas? 

Sim

[luceN_ 42]

Antes eu gostava de treinar ABCDE, fazer uma penca de exercícios. Entretanto, não tinha uma boa progressão nas cargas, em geral.

Ao longo do tempo fui aprendendo mais sobre treino, e comecei a fazer: pull, push, legs, off, push&pull, arms. Toda semana tinha uma progressão nas cargas, nem que fosse 1kg a mais.

Já testei full body, apliquei as Muscle Rounds e deu super certo, também! Mas vejo que não é muito bom para natural, por conta da recuperação muscular ser um pouco mais lenta.

Penso que se você quer aprimorar a técnica de movimento dos exercícios é até interessante fazer um treino ABCDE, mas, sei lá, eu não acho mais interessante pra mim.

 

 

 

[IRLAM 129]

pq tem ESTUDOS CIENTIFICOS comprovando que a frequência semanal é melhor no ABC2X. Acredito que você deveria acreditar mais em artigos do que o "fulano" faz assim e disse que é melhor e ele é grande (cheio de trembolona então para ele tanto faz). 

Apesar de ter artigo dizendo que tanto faz ABCDE vs ABC que o importante é o VOLUME ser igual. Mas tem um detalhe: fazer 24 séries para apenas um musculo em UM TREINO é bem diferente de vc dividir em dois treinos 12 series em cada. 

Para realizar 24 series de um mesmo musculo em um unico dia la para a metade 15 série vc já está morto e o restante vai no "automático" sem contar que ainda tem risco de colocar exercícios bem ruins e inúteis apenas para adicionar volume. 

 

bem mais claro que isso é impossível

 

desculpem os erros de português o teclado não corrige.

[Arthurmelo 9]

Em 19/02/2022 em 12:06, IRLAM disse:

pq tem ESTUDOS CIENTIFICOS comprovando que a frequência semanal é melhor no ABC2X. Acredito que você deveria acreditar mais em artigos do que o "fulano" faz assim e disse que é melhor e ele é grande (cheio de trembolona então para ele tanto faz). 

Apesar de ter artigo dizendo que tanto faz ABCDE vs ABC que o importante é o VOLUME ser igual. Mas tem um detalhe: fazer 24 séries para apenas um musculo em UM TREINO é bem diferente de vc dividir em dois treinos 12 series em cada. 

Para realizar 24 series de um mesmo musculo em um unico dia la para a metade 15 série vc já está morto e o restante vai no "automático" sem contar que ainda tem risco de colocar exercícios bem ruins e inúteis apenas para adicionar volume. 

 

bem mais claro que isso é impossível

 

desculpem os erros de português o teclado não corrige.

 

O problema que já tentei este ABC 2X e nunca tive um bom desempenho no segundo ABC da semana, devido ao meus músculos nao terem terminado a recuperação. O que voce acha de fazer com um dia de descanso? Por exemplo: 

Segunda - A

terca - B

Quarta - C

quinta - Descanso 

sexta - A

sábado - B 

domingo - C

 

Segunda - Descanso 

Terca - A

quarta - B

quinta - C

sexta - Descanso 

sábado - A

domingo - B

 

Ou seja, esta ultima semana eu estaria fazendo o treino C só uma vez, e nao treinaria o músculo desse dia 2x na semana. Porque um treino bem intenso dificilmente estaria apto pra treinar o músculo novamente em menos de 72h, sendo bem necessário, pelo menos pra mim, esse dia de descanso entre cada um. 

[Visitante]

Em 19/02/2022 em 16:49, Arthurmelo disse:

 

O problema que já tentei este ABC 2X e nunca tive um bom desempenho no segundo ABC da semana, devido ao meus músculos nao terem terminado a recuperação.

Significa que o treino estava muito provavelmente mau dimensionado.

Quando se faz um programa de maior frequência (e x2 nem é uma frequência alta), precisa ter em mente que tu não pode dar a vida em um treino, com um volume médio/alto, pois a tendência é justamente essa, você não se recuperar a tempo do próximo treino, prejudicando a semana.

Não significa que você não possa distribuir as cargas de treino em 1 sessão pesada e 1 sessão mais leve, não só pode como em alguns momentos de uma programação isso vai ser preciso, desde que não prejudique o todo.

Em 19/02/2022 em 16:49, Arthurmelo disse:

O que voce acha de fazer com um dia de descanso? Por exemplo: 

Segunda - A

terca - B

Quarta - C

quinta - Descanso 

sexta - A

sábado - B 

domingo - C

 

Segunda - Descanso 

Terca - A

quarta - B

quinta - C

sexta - Descanso 

sábado - A

domingo - B

 

Ou seja, esta ultima semana eu estaria fazendo o treino C só uma vez, e nao treinaria o músculo desse dia 2x na semana. Porque um treino bem intenso dificilmente estaria apto pra treinar o músculo novamente em menos de 72h, sendo bem necessário, pelo menos pra mim, esse dia de descanso entre cada um. 

O que "define" a necessidade de recuperação não é a intensidade de treino e sim o volume e taxa de esforço. Quanto maior o volume em taxas de esforço elevadas, maior o tempo de recuperação.

[Arthurmelo 9]

Em 19/02/2022 em 17:41, debew disse:

Significa que o treino estava muito provavelmente mau dimensionado.

Quando se faz um programa de maior frequência (e x2 nem é uma frequência alta), precisa ter em mente que tu não pode dar a vida em um treino, com um volume médio/alto, pois a tendência é justamente essa, você não se recuperar a tempo do próximo treino, prejudicando a semana.

Não significa que você não possa distribuir as cargas de treino em 1 sessão pesada e 1 sessão mais leve, não só pode como em alguns momentos de uma programação isso vai ser preciso, desde que não prejudique o todo.

O que "define" a necessidade de recuperação não é a intensidade de treino e sim o volume e taxa de esforço. Quanto maior o volume em taxas de esforço elevadas, maior o tempo de recuperação.

 

Entao no meu caso, que gosto de treinar sempre com o máximo esforço, indo na maioria das vezes até a falha, seria melhor eu seguir uma divisão com frequência menor? Tipo o ABCDE?