Preciso de ajuda em relação a suplementação

[AlemãoVazquez 2449]

Em 18/02/2022 em 08:34, Ivan Zahard disse:

estou tendo muita dificuldade em bater as gorduras necessárias pro macro 

 

Ovo inteiro.

4 ovos inteiros, mexidos e com uma colher de azeite por cima, já são aproximadamente 35g de gordura e você come em menos de 5 minutos, não dá nem pra alimentar as lombrigas. 

- Oleaginosos em geral são boas fontes de gordura (amendoim, castanhas, etc);

- Já que não consome peixe fresco, umas 2 latas de atum ou sardinha na semana já são o suficiente, além de proteína, fornece boas quantidades de gordura;

- Carne animal, em geral, já têm uma quantidade razoável de gorduras;

 

 

[maxmm 73]

parabéns por começar do jeito certo! 

Bora escalar essa torre logo baam

[Ivan Zahard 10]

Em 18/02/2022 em 08:46, sdmnogueira123 disse:

aumenta pra 30 a 50 ml por kg 

 

topic: Por ordem de prioridade , creatina ,whey(se facilita sua dieta e tem grana pra comprar), multivitaminico,beta alanina e ômega 3 dispensáveis 

Tipo, até entendo a questão do multivitaminico ser dispensável, até meu irmão fala que pela minha idade, eu só estaria pagando por uma urina mais forte, porém, eu por não consumir quase nada de peixe, não seria bom tomar ômega 3 ? 

[Ivan Zahard 10]

Em 18/02/2022 em 08:48, maxmm disse:

parabéns por começar do jeito certo! 

Bora escalar essa torre logo baam

hahahaha, top demais a referencia, dificil ver alguém que lê o manga. Obrigado ai por todos que estão me ajudando, obrigado mesmo! 

[carlos.bas 6764]

Em 18/02/2022 em 08:34, Ivan Zahard disse:

estou tendo muita dificuldade em bater as gorduras necessárias pro macro 

 

Aveia tem gordura

Carne tem gordura

Frango tem gordura

Ovo tem gordura 

Cereais tem gordura

 

Não tem necessidade de adicionar gordura na dieta.

Vai de pão, bolo, um doce e cereais que vale mais a pena do que ocupar espaço na dieta com 1 colher de azeite ou pasta de amendoim...A menos que vc já esteja comendo a casa inteira.

[Thomas William 131]

Em 18/02/2022 em 08:50, Ivan Zahard disse:

Tipo, até entendo a questão do multivitaminico ser dispensável, até meu irmão fala que pela minha idade, eu só estaria pagando por uma urina mais forte, porém, eu por não consumir quase nada de peixe, não seria bom tomar ômega 3 ? 

 

Uma variedade grande de alimentos já iria suprir qualquer necessidade de micronutrientes. Exemplo, se não consome regularmente leguminosas, castanhas... Pode ser que tenha deficiência de magnésio...

 

Sairia mais barato comprar algum peixe toda semana do que gastar com um bom suplemento de ômega 3

[sdmnogueira123 800]

Em 18/02/2022 em 08:50, Ivan Zahard disse:

Tipo, até entendo a questão do multivitaminico ser dispensável, até meu irmão fala que pela minha idade, eu só estaria pagando por uma urina mais forte, porém, eu por não consumir quase nada de peixe, não seria bom tomar ômega 3 ? 

Ainda que vc consumisse bastante peixe ñ teria ômega o suficiente, peixe criado em aquário possui baixa concentração do nutriente .Enfim , é importante ?É. Todo mundo precisa? Não 

Se vc for se preocupar com todos os detalhes para suplementar ñ há bolso que aguente amigo

[Juli baixinha fit 5]

Se você tem condições de comprar, acho interessante Whey protein como opção de café da manha ou lanche da tarde e a creatina também.

[Visitante]