Dúvida sobre corrida

[Gabriel1 0]

Para quem é magro pode fazer corrida 30 minutos contínuo intenso atrapalha nos ganhos mesmo se a aumentar as kcal pra compensar a corrida

[Visitante]

Cada tipo de cardio tem sua finalidade.

Qual o motivo para você fazer corridas intensas?

Nenhum cardio vai prejudicar seus ganhos desde que você reponha as calorias que está gastando ali, na real ele vai é ajudar.

[Torf 11507]

O primeiro passo pra várias coisas na vida é definir metas e prioridades.

 

Qual seu objetivo? Quais suas prioridades?

[Gabriel1 0]

Aumentar o vo2 max vó participar de uma corrida

[EMD 1476]

Comendo suficiente, não há problema.

[Visitante]

Em 17/02/2022 em 18:09, Gabriel1 disse:

Aumentar o vo2 max vó participar de uma corrida

Então sua preocupação não deveria ser com os ganhos, você conhece o Severino? faz de tudo mas não faz nada.

O seu modelo de treino não é adequado para o seu objetivo.

Qual é a sua capacidade física atual e como serão esses treinos? quanto tempo você tem até a prova?

Editado Fevereiro 17, 2022 às 21:12 por -freedom

[Gabriel1 0]

Meu peso e 57 1.80 Tô fazendo uma dieta bulking 2400 kcal corrida e daqui 2 semanas

[Visitante]

2400kcals está longe de ser um bulking para você.

Você não está treinando o seu VO2max de forma efetiva.

Não posso responder mais nada, falta muuuuuuita informação.

[cadumonteiro 1959]

Em 17/02/2022 em 18:02, Gabriel1 disse:

Para quem é magro pode fazer corrida 30 minutos contínuo intenso atrapalha nos ganhos mesmo se a aumentar as kcal pra compensar a corrida

Tem bastante informação faltando pra poder te ajudar

quantas vezes por semana vc treina corrida?

qual seu volume semanal de corrida em KM?

que outras atividades vc pratica? faz musculação?
qual a intensidade dessas corridas? qual o seu ritmo médio (pace) quantos min/km em média vc faz?

 

Pela sua altura e peso independente de ser magro vc está abaixo de qq tabela de relação saudável de peso e altura, pra vc ter uma comparação: Eliud Kipchogue o maior maratonista da historia tem 1,67m e pesa 52kg e já eh muito magro.

 

Mas sobre sua dúvida, dá sim pra ganhar massa e fazer corrida de alta intensidade.

Mas duas coisas vão ser muito relevantes, primeiro o volume e a intensidade dessa corrida. porque mesmo suprindo as necessidades de calorias e proteínas o exercício de endurance como corridas de 21 e 42km são de certa forma um pouco limitadores de desenvolvimento muscular.

segundo o exercício de musculação vai ter que existir junto com a corrida nem q seja para fortalecimento e ganho de resistência, e junto a isso tem que haver a ingestão correta de calorias e muito importante de proteínas de forma correta.

você diz estar em bulking com 2400kcal, não sei sua idade mas vou estimar 30 anos ( um pouco mais ou menos influi pouco), considerando só treino de corrida eu diria que 2400kcal é só seu gasto energético total, sem considerar as outras atividades do dia a dia, um bulking pra vc começaria fácil em 3200kcal.

 

Você diz ter 2 semanas pra prova, sinceramente não tem muito o que fazer, não tem treino de força que faça efeito até lá nem dieta que mude algo.

Só posso te falar pra subir bem essas calorias pra vc ter energia, ajuste proteínas pra no mínimo 1,5g/kg e carbo pra pelo menos 6g/kg (tem corredor rápido com 10g/kg), pode ser que consiga dar uma enchida na musculatura e puxe um pouco de água e ganhe cerca de 1,5 a no máximo 2kg em duas semanas, só por armazenar mais nutrientes nos músculos.