Recomposição Corporal

[lorenzo_EP]

Recomposição não tem nada a ver com variação de calorias em dias de treino ou sem treino; recomposição = trocar gordura por massa muscular, e pode seguir algumas estratégias dependendo da situação de cada um, inclusive manter um leve superávit calórico por um longo período.

 

Editado Fevereiro 17, 2022 às 12:43 por Alex_83

[AlemãoVazquez]

Em 17/02/2022 em 09:37, RocketBK disse:

Entoa não estou fazendo uma recomposição, estou fazendo um bulking? 

Entedi! 

Obrigado pela correção. 

 

Ingerindo essa quantidade de calorias, você está ganhando peso?

 

Em 17/02/2022 em 09:14, Techn0 disse:

O princípio da recomposição corporal não seria a variação de calorias entre os dias de treino e dias OFF? Consumindo acima do GCD nos dias de treino e baixando nos dias de descanso.

 

Acredito que não, pois a estimativa de gasto, embora estipulada por dia, é melhor contabilizada semanalmente, ou seja, uma média do seu GED em 7 dias. Independente dos dias on ou off treino.

 

Em cutting, é interessante essa abordagem de reduzir um pouco as kcal nos dias off treino, mas depende do planejamento geral, as vezes não há necessidade se o déficit já estiver alto.

Editado Fevereiro 17, 2022 às 12:46 por AlemãoVazquez

[RocketBK]

Citar

Ingerindo essa quantidade de calorias, você está ganhando peso?

Não estou ganhando peso, estou variando entre 80kg e 81kg desde que iniciei.

Cheguei a cair para 77kg porque tive problemas e não conseguia comer, mas assim que me recuperei e o apetite voltou, subi para 80kg~81kg

Agora pretendo ficar assim por uns 4 ou 6 meses e, se o BF estiver caindo, continuo por mais 4 ou 6 meses.

Aí depois acredito que um déficit poderá ser interessante.

 

 

 

 

 

Editado Fevereiro 17, 2022 às 13:48 por RocketBK

[AlemãoVazquez]

Em 17/02/2022 em 10:45, RocketBK disse:

Não estou ganhando peso, estou variando entre 80kg e 81kg desde que iniciei.

Cheguei a cair para 77kg porque tive problemas e não conseguia comer, mas assim que me recuperei e o apetite voltou, subi para 80kg~81kg

 

 

 

 

 

Então você não está em bulking, está correto na ingestão das kcal de manutenção.

Simples assim. Bulking conservador é o ganho de aproximadamente 1kg/sem no primeiro mês, após isso cerca de 0,5kg/sem.

 

Essa oscilação dentro da mesma faixa é o que se espera de uma dieta normocalórica.

[RocketBK]

Em 17/02/2022 em 09:45, AlemãoVazquez disse:

 

Show, vou manter assim então, no espelho parece estar melhorando. 

Obrigado! 

Editado Fevereiro 17, 2022 às 15:17 por RocketBK