Dúvida sobre cutting

[FNoleto]

Em 17/02/2022 em 08:22, AlemãoVazquez disse:

 

Ah tá, agora ficou claro. Usa a TMB como base e exclui-se o resto do gasto diário. 

Coloca um déficit de 300kcal abaixo do TMB e mete bronca... só alegria. 

Isso, perfeito.

Editado Fevereiro 18, 2022 às 02:03 por FNoleto

[FNoleto]

Em 16/02/2022 em 19:57, Alice234 disse:

Oi, respondendo sua pergunta, comecei na academia mês passado, tenho 1'57 cm, com 57 quilos, não sei meu bf, não sou muito magra, mas também não sou gorda, e nunca fiz dieta na vida

Nesse caso uma recomposição corporal pode ser mais interessante que um cutting. Nos primeiros meses as adaptações ao treinamento possibilitam que tu perca gordura ao mesmo tempo em que ganha massa magra. Sugeriria que buscasse manter uma ingestão de cerca de 2000Kcal/dia provenientes principalmente de alimentos limpos e com um balanço adequado de nutrientes, isso já deve te dar resultados significativos.