Protocolo de cutting para natural

[Felipe1293]

Prezado,

sobre a dieta estar fraquíssima você se refere ao total de calorias, aos alimentos adicionados ou a quantidade/distribuição de refeições (ou tudo isso) ? Pq dos videos que eu andei vendo, achei ela razoável, só fico na dúvida no total de calorias

[Visitante]

 

[Visitante]

Em 14/02/2022 em 22:32, Felipe1293 disse:

Prezado,

sobre a dieta estar fraquíssima você se refere ao total de calorias, aos alimentos adicionados ou a quantidade/distribuição de refeições (ou tudo isso) ? Pq dos videos que eu andei vendo, achei ela razoável, só fico na dúvida no total de calorias

Do total de calorias e principalmente dos alimentos escolhidos.

[Mattheus P]

Em 14/02/2022 em 21:24, -freedom disse:

Ninguém citou ainda mas o ideal é tratar tuas crises de ansiedade antes de decidir parar de comer.

Sendo sincero contigo, a chance de dar merda é só de 100%.

Déficit calórico agressivo + ansiedade = Fundo do poço.

 

Sua dieta está fraquíssima, recomendo dar uma estudada sobre nutrição ou então pagar um coach que vai mastigar tudo para ti.

Ah, para mim todo cutting deve ter pelo menos 50 minutos de cardio/dia.

 

Um erro gravíssimo é colocar metas muito altas, isso piora ainda mais tua ansiedade.

 

Concordo integralmente e digo mais: não é bom meter um cutting muito forte de começo, é melhor colocar metas pequenas e ir avançando

 

Se você não tem tempo, é certea que os seus treinos devem ser em horários ruins (tipo, a "hora de sobra" do dia), então esperar resultados incríveis não dá

 

Te recomendaria fazer um treino ABC, sendo que o treino A e B tem um cardo leve (começa com 10 minutos e vai subindo), o treino C, você deixa sem (até para deixar toda sua energia para o treino de perna) e no dia que sobrar você faz só cardio - só isso já vai começar a estimular seu corpo a gastar mais energia

 

Depois, seria bom você começar a atacar a dieta por "partes" - de início, tira doces, pizzas e outras coisas, ataque a compulsão alimentar primeiro, tire os excessos visíveis (você tomar tomar um whey, comer bananas ou comer um pão integral nas crises de compulsão alimentar por exemplo) - só isso já ajuda com o excesso

 

Acredito que esse seja um bom começo - uma hora você vai estagnar de novo, mas aí creio que sua qualidade de vida vai estar melhor e você poderá ter tempo para se organizar e ver uma nutricionista (ao invés de pagar 200 numa tacada só, você pode ir guardando grana durante esse período de "ataque aos excessos", fica mais fácil pro bolso).

 

Sucesso e bons treinos man!

[Felipe1293]

Em 15/02/2022 em 07:56, Mattheus P disse:

 

Concordo integralmente e digo mais: não é bom meter um cutting muito forte de começo, é melhor colocar metas pequenas e ir avançando

 

Se você não tem tempo, é certea que os seus treinos devem ser em horários ruins (tipo, a "hora de sobra" do dia), então esperar resultados incríveis não dá

 

Te recomendaria fazer um treino ABC, sendo que o treino A e B tem um cardo leve (começa com 10 minutos e vai subindo), o treino C, você deixa sem (até para deixar toda sua energia para o treino de perna) e no dia que sobrar você faz só cardio - só isso já vai começar a estimular seu corpo a gastar mais energia

 

Depois, seria bom você começar a atacar a dieta por "partes" - de início, tira doces, pizzas e outras coisas, ataque a compulsão alimentar primeiro, tire os excessos visíveis (você tomar tomar um whey, comer bananas ou comer um pão integral nas crises de compulsão alimentar por exemplo) - só isso já ajuda com o excesso

 

Acredito que esse seja um bom começo - uma hora você vai estagnar de novo, mas aí creio que sua qualidade de vida vai estar melhor e você poderá ter tempo para se organizar e ver uma nutricionista (ao invés de pagar 200 numa tacada só, você pode ir guardando grana durante esse período de "ataque aos excessos", fica mais fácil pro bolso).

 

Sucesso e bons treinos man!

Mattheus,

vou seguir nesta linha. Estou até pensando em primeiro regularizar a dieta e sempre que for comer comida salgada colocar vegetais variados, e sempre antes de comer um doce comer frutas, até eliminar tudo que não agregra. A unica coisa que vou calcular pesando será a fonte de proteina animal, em torno de 500 gramas diárias pesadas cru. Vou informando aqui de tempos em tempos como foi a evolução disso, e mais pra frente entro com nutri. Obrigado