Olá, poderiam me ajudar com divisão de treino

[POWERSHADE 58]

Altura: 1,78 

Peso: 72kg

Tempo de treino: aproximadamente 6 meses, porém fiquei doente nesse intervalo, o que me atrapalhou muito. Agora que estou voltando ao ritmo. 

 

https://imgur.com/a/SdsgVrG

 

 

Tenho disponíveis 5 dias na semana para ir na academia. Estava pensando em fazer um treino mais focado nos pontos fracos, que julgo ser peito e perna. (Embora eu saiba que todos meus pontos são fracos). Poderiam analisar minha divisão, ou sugerir uma divisao que seja Boa visto os 5 dias que tenho disponíveis 

 

1- Peito - Triceps 

2- Legs

3- Pull

4- Push

5- Legs

 

Abdominal apenas prancha

Cardio: 10-15 min/dia após o treino 

[lorenzo_EP 11143]

 

 

[RenanTrz 701]

Legs - push - pull - legs - push - final de semana off

 

Já que tu quer mais peito, vc pode mudar o dia de empurrar da seguinte maneira. Tire ou reduza os isoladores de tríceps, aumente os compostos, e talvez aumente os isoladores de peito.i Só tome cuidado pra não extrapolar o máximo volume recuperável.

 

Se possível, tire um dia off depois do dia pull, daí ficaria:

Legs - push - pull - off - legs - push - off

[POWERSHADE 58]

...

[TheAlchemist.coach 728]

Superior - inferior - push - pull- legs.

 

Treina todos grupamentos 2 vezes na semana em 5 dias.

 

Outro exemplo: peito - costas - perna - ombro/trapézio - braços.