Relato [AVALIÇÂO]Dieta bulking ectomorfo 25 anos

[mt_2300 1]

Em 14/02/2022 em 15:19, AlemãoVazquez disse:

 

Basicamente falando, você deveria usar uma carga que conseguisse falhar com no máximo 12 repetições.

Se passar disso, está treinando com pouca intensidade (intensidade = carga). Portanto, sempre que conseguir realizar 12 repetições, aumenta X% da carga atual e fica com essa carga nova até conseguir voltar a realizar as 12. 

Esse é um método genérico para progressão de carga, mas costuma funcionar, principalmente com iniciantes que não sabem o valor do seu 1RM.

Beleza ,vou começar a aplicar em meus treinos ...

[Rafael_176Lbs 1909]

@Alex_83 me passou essa e caiu bem dms...

1RM = (carga de treinamento) / 1,0278 - (0,0278 x nº de repetições)

[Augusto Duarte 21]

Em 14/02/2022 em 12:04, mt_2300 disse:

Boa meu caro ,sou INICIANTE ainda ,então como mencionei eu entendi que a técnica precedia a carga e não o contrário ,por exemplo ,eu faço supino inclinado com dumbell de 22kg e tem nego que vejo que pega lá dumbell de 30kg ,faz o movimento totalmente louco em tempo de lesionar o ombro ,e no dia seguinte vejo reclamando de dores no deltoide posterior sem entender e acha que o porque é que fez um treino super foda de peito no dia anterior ,cartilagem do umero dessa pessoa não vai ser danificada no curto prazo e pra ela tá tudo bem .....

Blz, brother. Se puder associar com BCAA e glutamina será interessante. Vai balanceando essa dieta. Escolha sempre comer bem. Não esqueça do fator 'retenção de líquido'. 

Editado Fevereiro 14, 2022 às 21:07 por Augusto Duarte

[mt_2300 1]

Em 14/02/2022 em 17:21, Rafael_165Lbs disse:

@Alex_83 me passou essa e caiu bem dms...

1RM = (carga de treinamento) / 1,0278 - (0,0278 x nº de repetições)

Valeu pela a dica brother!

[mt_2300 1]

Em 14/02/2022 em 17:35, Augusto Duarte disse:

Blz, brother. Se puder associar com BCAA será interessante. Vai balanceando essa dieta. Escolha sempre comer bem. Não esqueça do fator 'retenção de líquido'. 

Obrigado pela a dica ,eu tô subindo o consumo de água também para não ficar tão retido .

[cadumonteiro 1977]

Em 14/02/2022 em 13:06, Zanne disse:

Quando bati o olho na dieta dele, eu já sabia. Mas tive preguiça de contar os macros kk  (que programa é esse que tu usou no print?

Webdiet

Software para nutricionistas, q eu uso para montar os planos alimentares.

[cadumonteiro 1977]

Em 14/02/2022 em 17:35, Augusto Duarte disse:

Blz, brother. Se puder associar com BCAA e glutamina será interessante.

2022 e ainda estamos falando de BCAA e Glutamina?

 

Eu bato palmas pro marketing das empresas de suplemento.

[Augusto Duarte 21]

Em 14/02/2022 em 19:27, cadumonteiro disse:

2022 e ainda estamos falando de BCAA e Glutamina?

 

Eu bato palmas pro marketing das empresas de suplemento.

😎

Editado Fevereiro 14, 2022 às 23:56 por Augusto Duarte

[Augusto Duarte 21]

Em 14/02/2022 em 18:08, mt_2300 disse:

Obrigado pela a dica ,eu tô subindo o consumo de água também para não ficar tão retido .

Por nada, brother. Precisando de ajuda, estamos aí.

Editado Fevereiro 15, 2022 às 00:06 por Augusto Duarte