Relato [AVALIÇÂO]Dieta bulking ectomorfo 25 anos

[mt_2300 1]

Fala galera, tranquilo ?

 Me chamo Mateus, tenho 1,79m, 25 anos e atualmente estou pesando 74kg. Treino há aproximadamente 1 ano e meio, porém nada muito constante ,fica entre 3-4 dias de treinos por semana. Tenho muita dificuldade para obter volume e definição .Costumo a treinar bem ,com consciência corporal ,pois desde quando iniciei entendi que técnica precede carga e não o contrário .

No final de 2021 foi a última vez que fui ao nutri e relatei que estava com uma certa dificuldade em aumentar a minha massa muscular ,até a data presente eu venho seguindo todo o protocolo certamente ,com exceção próximo as datas comemorativas de final de ano, ultimamente eu tenho percebido que estagnei entre certos pesos (74-77) e meu % de gordura se elevou bastante me deixando então com o famoso aspecto de falso magro, vou deixar as img no gyazo e gostaria que vocês avaliassem esta dieta que a nutri montou no final de 2021 para ganho de massa muscular e dessem um feedback ,se puderem me dar algumas dicas extras também será de grande ajuda ...Desde já eu agradeço 
 

https://gyazo.com/321290967a1a749ebcab316b850c7827

https://gyazo.com/0c228321bf9cfde1a80846a0f1bc1416

https://gyazo.com/6cc69a810339bd14cb7af9c524faa7a3

https://gyazo.com/44d27b077a16d5f0227c7e6e82e71de2

(Obs * eu fiz bioimpedância na quarta e estarei deixando a imagem do resultado junto também)

 

 

[Visitante]

Em 12/02/2022 em 17:48, mt_2300 disse:

Costumo a treinar bem ,com consciência corporal ,pois desde quando iniciei entendi que técnica precede carga e não o contrário .

 

Técnica anda lado a lado com a carga. 

Quanto mais você come, mais vc treina pesado e mais vezes.

 

Com uma "dieta" dessas, fica foda mesmo.

 

Bolacha de agua e sal em 3 refeições.

1 refeição com somente 3 ovos...pra quem quer ganhar musculo?

No pós-treino, tem alternativas que não são nutricionalmente correspondentes (valores diferentes de proteinas, carboidratos e gorduras)

 

 

Se alguem com diploma faz isso, então eu já posso vender consultoria... 🤣

 

[Visitante]

Primeira dica: aprenda a contabilizar macros. É muito mais útil do que ter uma lista de alimentos como dieta.

 

Segunda dica: se você aumentou seu bf sem conseguir ganhar músculo, é sinal que seu treino está ineficiente. Aumente a carga e comece a usar um esquema de progressão. 

[mt_2300 1]

Em 12/02/2022 em 18:10, Zanne disse:

 

Técnica anda lado a lado com a carga. 

Quanto mais você come, mais vc treina pesado e mais vezes.

 

Com uma "dieta" dessas, fica foda mesmo.

 

Bolacha de agua e sal em 3 refeições.

1 refeição com somente 3 ovos...pra quem quer ganhar musculo?

No pós-treino, tem alternativas que não são nutricionalmente correspondentes (valores diferentes de proteinas, carboidratos e gorduras)

 

 

Se alguem com diploma faz isso, então eu já posso vender consultoria... 🤣

 

Meu caro eu também achei estranho isso ,e ainda a pessoa se intitula nutricionista esportivo .. eu segui a dieta que a nutri montou mais pelo o valor que paguei mesmo e estabeleci um certo período para observar se teria resultados 

[mt_2300 1]

Em 13/02/2022 em 01:08, ViniciusPW disse:

Primeira dica: aprenda a contabilizar macros. É muito mais útil do que ter uma lista de alimentos como dieta.

 

Segunda dica: se você aumentou seu bf sem conseguir ganhar músculo, é sinal que seu treino está ineficiente. Aumente a carga e comece a usar um esquema de progressão. 

Obrigado pelas dicas meu caro ,inclusive eu tenho uma tabela de macros que montei há algum tempo ,vou deixa-la no gyazo para que veja ...

 

https://gyazo.com/93da65fb2dfd419f093f18f9231f5bd1

[cadumonteiro 1.998]

Em 12/02/2022 em 18:10, Zanne disse:

Se alguem com diploma faz isso, então eu já posso vender consultoria... 🤣

 

O meu ainda falta um pouco e já tô recebendo pessoas desiludidas com os formados kkkk

 

tenho que começar a guardar as palhaçadas de "Nutri Esportivo" por aí

tem gente com HMB pós treino pra não catabolizar, MCT pré treino pra "dar energia"

caras com 80kg comendo 2500kcal e sem conseguir treinar direito pq n tem força

[Visitante]

Em 13/02/2022 em 20:15, cadumonteiro disse:

já tô recebendo pessoas desiludidas com os formados

 

Eu acho que o problema é muito nutricionista que nunca puxou ferro. 

 

[cadumonteiro 1.998]

Em 13/02/2022 em 20:26, Zanne disse:

Eu acho que o problema é muito nutricionista que nunca puxou ferro. 

 

Não sabe o que é um agachamento com mais de 100kg, uma corrida de 21km em menos de 2h ou a diferença de gasto e via metabólica de um goleiro e um lateral

[cadumonteiro 1.998]

Em 12/02/2022 em 17:48, mt_2300 disse:

Fala galera, tranquilo ?

 Me chamo Mateus, tenho 1,79m, 25 anos e atualmente estou pesando 74kg. Treino há aproximadamente 1 ano e meio, porém nada muito constante ,fica entre 3-4 dias de treinos por semana. Tenho muita dificuldade para obter volume e definição .Costumo a treinar bem ,com consciência corporal ,pois desde quando iniciei entendi que técnica precede carga e não o contrário .

No final de 2021 foi a última vez que fui ao nutri e relatei que estava com uma certa dificuldade em aumentar a minha massa muscular ,até a data presente eu venho seguindo todo o protocolo certamente ,com exceção próximo as datas comemorativas de final de ano, ultimamente eu tenho percebido que estagnei entre certos pesos (74-77) e meu % de gordura se elevou bastante me deixando então com o famoso aspecto de falso magro, vou deixar as img no gyazo e gostaria que vocês avaliassem esta dieta que a nutri montou no final de 2021 para ganho de massa muscular e dessem um feedback ,se puderem me dar algumas dicas extras também será de grande ajuda ...Desde já eu agradeço 
 

https://gyazo.com/321290967a1a749ebcab316b850c7827

https://gyazo.com/0c228321bf9cfde1a80846a0f1bc1416

https://gyazo.com/6cc69a810339bd14cb7af9c524faa7a3

https://gyazo.com/44d27b077a16d5f0227c7e6e82e71de2

(Obs * eu fiz bioimpedância na quarta e estarei deixando a imagem do resultado junto também)

 

 

Boa noite Mateus, vou fazer minhas observações sobre seu post:

Gostaria de ter fotos suas pra comparar com essas medições da bioimpedância, pois ela sempre joga bastante pra cima mesmo fazendo as preparações prévias.

 

Não sei sua rotina de trabalho e outras atividades, mas jogando um nível de atividade bem conservador estimo seu gasto calórico total diário em cerca de 2500kcal, isso para manutenção. 

Se seu objetivo é ganho de massa o normal é adicionar 500kcal sobre isso.

Tive a curiosidade de planilhar a sua dieta:

 

Na verdade você está em déficit calórico!!! (olha aqui @Zanne)

 

Por isso você não desenvolve e não consegue progredir cargas no treino e acredito que esteja se sentindo bem fraco também e me arrisco em afirmar sem muito medo de errar que não foi seu BF que subiu, foi sua massa muscular que reduziu e você está sem disposição pra treinar e para fazer outras atividades.

 

Fiz quase uma consulta com você sem nem mesmo falar contigo, se tiver interesse pode me chamar no PVT.

[AlemãoVazquez 2.449]

Em 12/02/2022 em 17:48, mt_2300 disse:

pois desde quando iniciei entendi que técnica precede carga e não o contrário .

 

Kkkkkk isso é desculpa pra treinar fofo. 

 

A técnica deve ser intrínseca no treinamento, não deve ser discutido sobre técnica ou carga, mas sim carga COM técnica.