wpcandido 3 Postado Fevereiro 12, 2022 às 12:30 Postado Fevereiro 12, 2022 às 12:30 (editado) Bom dia meus queridos Segue meus dados - Idade - 40 anos - Altura - 1,77 cm - Peso - 90 kg - Medidas(braço,peito etc) 109 cm peito 102 cm cintura 31 cm braço 68 cm perna 38 cm panturrilha - Percentual de gordura(BF) - 26% - Tempo de treino - 2 anos ( espassado, pandemia aqui deu ruim na minha cidade ) - Objetivo - Baixar BF - Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc) - Dúvida entre ciclo ou TRT Vamos ao relato Estou em dúvida sobre o que fazer, treino ja tem uns 2 anos, mas parando de vez em quando, porque aqui na minha cidade da uma zona sobre o covid, então as academias estao sempre fechando e reabrindo de tempos em tempos, mas tenho uma boa percepção de treino, sempre montei meus treinos baseando nos artigos do site e da mesma forma com a dieta. Mas acho que estou com dificuldades de chegar no meu resultado, visto que, se faço um bulking eu ganho somente gordura e cintura, e se faço cutting não consigo diminuir cintura e pego mais massa muscular, minimo que consegui chegar foi a 84kg, e diminuir minha cintura pra 98/99. Junto a isso, tenho quase todos os sintomas de baixa testosterona ( meus exames sempre deram entre 200 a 300, e apenas em uma ocasião ela bateu 500, mas depois voltou pra 300 ), então estava pensando nessa possibilidade de fazer o trt ou ciclo. Sei dos riscos e sei que ela sozinha não vai me dar resultados, mas é justamente isso que quero, apenas um empurrão pra chegar no meu resultado. Visto que acho que tenho dificuldades pra baixar o BF ou perder cintura/gordura. Seria vantajoso no meu caso ou deveria continuar insistindo apenas em dieta e treino ? Importante: Tenho sentido mais dores nas articulações de uns tempos pra cá, li que a testosterona poderia ajudar nesse caso também. Minha rotina de treino sempre foi cardio pela manhã alternando com 2 dias de natação e treino de musculação a noite, ABC 2x, alternando 3 dias de força e 3 dias hipertrofia. Suplementação padrão, tomo whey em shakes pra ajudar a bater as proteinas da dieta, creatina, vitamida D, ZMA e Omega 3. Segue abaixo a ultima modificação da minha dieta. ► Café da Manhã |Item |Calorias |Carbo |Gordura |Proteina | 3 Ovos | 200kj | 1g | 13g | 18g | 50g Queijo | 135kj | 1g | 10g | 9g | 1 Fatia Pao Integral | 60kj | 7g | 2g | 4g ► Almoço |Item |Calorias |Carbo |Gordura |Proteina | 150g Frango Grelhado | 238kj | 0g | 4g | 48g | 200g Arroz Integral | 250kj | 52g | 2g | 5g ► Pré-Treino / Pós-Treino |Item |Calorias |Carbo |Gordura |Proteina | 30g Whey Protein | 120kj | 2g | 0g | 24g | 30g Pasta Amendoim | 180kj | 1g | 16g | 8g | 15g Aveia Grossa | 52kj | 9g | 1g | 2g | 50g Morango ► Jantar |Item |Calorias |Carbo |Gordura |Proteina | 150g Frango Grelhado | 238kj | 0g | 4g | 48g | 200g Arroz Integral | 250kj | 52g | 2g | 5g ► Ceia |Item |Calorias |Carbo |Gordura |Proteina |Abacate | 96kj | 6g | 12g | 1g ► Total | 1.800kj | 133g | 64g | 165g Editado Fevereiro 12, 2022 às 13:36 por wpcandido lorenzo_EP reagiu a isso 1
Visitante Postado Fevereiro 12, 2022 às 12:37 Postado Fevereiro 12, 2022 às 12:37 Em 12/02/2022 em 09:30, wpcandido disse: Minha rotina de treino sempre foi cardio pela manhã alternando com 2 dias de natação e treino de musculação a noite, ABC 2x, alternando 3 dias de força e 3 dias hipertrofia. Suplementação padrão, tomo whey em shakes pra ajudar a bater as proteinas da dieta, creatina, vitamida D, ZMA e Omega 3. Dieta em 2100 calorias, 40/40/20. Posta essa dieta. Tem coisa muito suspeita...
Vitor_TW 8.317 Postado Fevereiro 12, 2022 às 13:03 Postado Fevereiro 12, 2022 às 13:03 Em 12/02/2022 em 09:37, Zanne disse: Posta essa dieta. Tem coisa muito suspeita... Concordo.
Bruno V. 23 Postado Fevereiro 12, 2022 às 13:05 Postado Fevereiro 12, 2022 às 13:05 Em 12/02/2022 em 09:30, wpcandido disse: Bom dia meus queridos Segue meus dados - Idade - 40 anos - Altura - 1,77 cm - Peso - 90 kg - Medidas(braço,peito etc) 109 cm peito 102 cm cintura 31 cm braço 68 cm perna 38 cm panturrilha - Percentual de gordura(BF) - 26% - Tempo de treino - 2 anos ( espassado, pandemia aqui deu ruim na minha cidade ) - Objetivo - Baixar BF - Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc) - Dúvida entre ciclo ou TRT Vamos ao relato Estou em dúvida sobre o que fazer, treino ja tem uns 2 anos, mas parando de vez em quando, porque aqui na minha cidade da uma zona sobre o covid, então as academias estao sempre fechando e reabrindo de tempos em tempos, mas tenho uma boa percepção de treino, sempre montei meus treinos baseando nos artigos do site e da mesma forma com a dieta. Mas acho que estou com dificuldades de chegar no meu resultado, visto que, se faço um bulking eu ganho somente gordura e cintura, e se faço cutting não consigo diminuir cintura e pego mais massa muscular, minimo que consegui chegar foi a 84kg, e diminuir minha cintura pra 98/99. Junto a isso, tenho quase todos os sintomas de baixa testosterona ( meus exames sempre deram entre 200 a 300, e apenas em uma ocasião ela bateu 500, mas depois voltou pra 300 ), então estava pensando nessa possibilidade de fazer o trt ou ciclo. Sei dos riscos e sei que ela sozinha não vai me dar resultados, mas é justamente isso que quero, apenas um empurrão pra chegar no meu resultado. Visto que acho que tenho dificuldades pra baixar o BF ou perder cintura/gordura. Seria vantajoso no meu caso ou deveria continuar insistindo apenas em dieta e treino ? Minha rotina de treino sempre foi cardio pela manhã alternando com 2 dias de natação e treino de musculação a noite, ABC 2x, alternando 3 dias de força e 3 dias hipertrofia. Suplementação padrão, tomo whey em shakes pra ajudar a bater as proteinas da dieta, creatina, vitamida D, ZMA e Omega 3. Dieta em 2100 calorias, 40/40/20. Provavelmente sua alimentação não está coerente com seu objetivo ou você pode estar sabotando a mesma... Ciclar com 26% de BF
RenanTrz 701 Postado Fevereiro 12, 2022 às 13:19 Postado Fevereiro 12, 2022 às 13:19 Bom, já falaram da dieta. Provavelmente vc acha que está comendo poucas kcal mas não está. Sobre o ciclo, esquece! TRT pode ser interessante pq durante o cutting a testosterona cai, e na sua idade já existe a tendência a cair naturalmente, daí a TRT vai te ajudar a segurar a massa magra e todas as funções básicas da testo enquanto vc seca. Mas é TRT, não ciclo.
wpcandido 3 Postado Fevereiro 12, 2022 às 13:36 Autor Postado Fevereiro 12, 2022 às 13:36 Em 12/02/2022 em 10:19, RenanTrz disse: Bom, já falaram da dieta. Provavelmente vc acha que está comendo poucas kcal mas não está. Sobre o ciclo, esquece! TRT pode ser interessante pq durante o cutting a testosterona cai, e na sua idade já existe a tendência a cair naturalmente, daí a TRT vai te ajudar a segurar a massa magra e todas as funções básicas da testo enquanto vc seca. Mas é TRT, não ciclo. Estou mais pendente a TRT mesmo, nada muito além do máximo fisiologico.
Torv1 586 Postado Fevereiro 12, 2022 às 13:37 Postado Fevereiro 12, 2022 às 13:37 Com essas medidas, sejamos sinceros, você não é falso magro não!
wpcandido 3 Postado Fevereiro 12, 2022 às 13:37 Autor Postado Fevereiro 12, 2022 às 13:37 Em 12/02/2022 em 09:37, Zanne disse: Posta essa dieta. Tem coisa muito suspeita... Atualizei com a última dieta que montei, antes tinha um pouco mais de carboidratos.
sdmnogueira123 800 Postado Fevereiro 12, 2022 às 13:52 Postado Fevereiro 12, 2022 às 13:52 (editado) Se está ganhando muita gordura no bulking é pq seu superávit está muito alto , da pra ajustar isso diminuindo Kcal ou aumentando suas atividades com cardio por ex, no cutting a linha de cintura é o último local a perder gordura geralmente . Quanto a trt ela é voltada a saúde , então a recomendação é exames + clínica pra saber se precisa , porém no seu caso os 2 podem estar relacionados ao seu bf que está alto. Quanto ao ciclo vai ser totalmente contra produtivo no momento e vai piorar seu físico Editado Fevereiro 12, 2022 às 13:53 por sdmnogueira123
Visitante Postado Fevereiro 12, 2022 às 14:32 Postado Fevereiro 12, 2022 às 14:32 Em 12/02/2022 em 09:30, wpcandido disse: Total | 1.800kj | 133g | 64g | 165g Em 12/02/2022 em 10:37, wpcandido disse: Atualizei com a última dieta que montei, antes tinha um pouco mais de carboidratos. E as saídas pra almoçar/jantar, delivery, almoço na sogra?
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