Relato Diário de um esquisito

[h4rdstyle 19]

Boa pra quem esta lendo, aqui vou expor meu diario (óbvio), dieta, treino etc...

 

-INICIO E RESUMÃO DE TUDO-

 

Estou com 25 anos

Fui dependente de drogas desde os 14, passei por uma internação e varias doideras na vida...

 

Entrei na academia literalmente pra não me matar e estou 101% viciado, estou treinando a 8 meses, porém sério mesmo estou a cerca de 5 meses.

 

5 meses sem deixar de ir treinar, sem furar dieta (se furei foi umas 5x no máximo e POUCO), sem beber (até pq sou adicto e devo me manter longe)

 

Entrei na academia pesando 79kg, 0 musculo, muita banha, quando aprendi a fazer um cutting, bati 74kg e criei um pouquinho de musculo nesse meio tempo...

 

Então comecei a comer muito mais pra criar uma massa magra, subi para 75,5kg em mais ou menos 3 meses... estou bem mais musculoso (apesar de bem frango) e todo mundo comenta, e eu gosto confesso kkk afinal quero ficar nos trinks

 

-ATUALMENTE (09/02/2022)-

 

Hoje me encontro com 77kg

 

Minha dieta é:

 

Café da manhã (7:00)

200g de aveia, 400ml de leite desnatado, 30g de pasta de amendoim integral, 1 dose whey sem sabor

 

Almoço (13:00)

300g de arroz integral, 200g de frango ou patinho moido, 1 colher de azeite extra virgem +2 cap de omega3

 

Pré-treino (17:15)

150g de aveia, 300ml de leite desnatado, 1 dose de whey sem sabor

 

Pós-treino (20:00)

300g de arroz integral, 200g de frango/patinho, 1 colher de azeite +1 cap de omega3

 

Do dormes (22:00)

50g de queijo cottage

 

Os macros disso giram em torno de: 424g carb/252g prot/91g de gord

 

Em breve vou inserir fotos, diário de treino e umas coisinhas

 

tmj

 

[00000 76]

Em 09/02/2022 em 16:26, h4rdstyle disse:

Boa pra quem esta lendo, aqui vou expor meu diario (óbvio), dieta, treino etc...

 

-INICIO E RESUMÃO DE TUDO-

 

Estou com 25 anos

Fui dependente de drogas desde os 14, passei por uma internação e varias doideras na vida...

 

Entrei na academia literalmente pra não me matar e estou 101% viciado, estou treinando a 8 meses, porém sério mesmo estou a cerca de 5 meses.

 

5 meses sem deixar de ir treinar, sem furar dieta (se furei foi umas 5x no máximo e POUCO), sem beber (até pq sou adicto e devo me manter longe)

 

Entrei na academia pesando 79kg, 0 musculo, muita banha, quando aprendi a fazer um cutting, bati 74kg e criei um pouquinho de musculo nesse meio tempo...

 

Então comecei a comer muito mais pra criar uma massa magra, subi para 75,5kg em mais ou menos 3 meses... estou bem mais musculoso (apesar de bem frango) e todo mundo comenta, e eu gosto confesso kkk afinal quero ficar nos trinks

 

-ATUALMENTE (09/02/2022)-

 

Hoje me encontro com 77kg

 

Minha dieta é:

 

Café da manhã (7:00)

200g de aveia, 400ml de leite desnatado, 30g de pasta de amendoim integral, 1 dose whey sem sabor

 

Almoço (13:00)

300g de arroz integral, 200g de frango ou patinho moido, 1 colher de azeite extra virgem +2 cap de omega3

 

Pré-treino (17:15)

150g de aveia, 300ml de leite desnatado, 1 dose de whey sem sabor

 

Pós-treino (20:00)

300g de arroz integral, 200g de frango/patinho, 1 colher de azeite +1 cap de omega3

 

Do dormes (22:00)

50g de queijo cottage

 

Os macros disso giram em torno de: 424g carb/252g prot/91g de gord

 

Em breve vou inserir fotos, diário de treino e umas coisinhas

 

tmj

 

Pq tanta proteína e gordura? 

 

[h4rdstyle 19]

Em 09/02/2022 em 16:30, 00000 disse:

Pq tanta proteína e gordura? 

 

Proteína eu tô tacando mão pq estou ciclando test E 250mg/semana e 400mg/semana deca, como aumenta a síntese proteica resolvi subir ela, acha q devo diminuir?

 

e gordura pq como tô em bulking sempre acabo passando um pouco.. mas nunca mais que 1.5g/kg, em cutting fico no 1g/kg

[Visitante]

Muita proteína, se reduzisse ela pela metade seria até melhor do que agora.

Como você consegue comer 1 pacote de aveia por refeição?

 

Parabéns pela mudança de vida, continue firme!

[RenanTrz 701]

Cara, primeiramente, parabéns pelos primeiros passos. Eu tbm já tive problemas com srogas e sei como é complicado. Só por hoje.

 

Segundo. Estar ciclando ou não num tem nada a ver com aumentar o consumo de proteínas. Na verdade, em bulking é comum até dar uma diminuída. Pesquise melhor.

 

Terceiro. Se vc tá tomando anabolizantes eu presumo que tu já tenha feito suas pesquisas antes. Sendo assim, vc sabe que o perfil lipídico geralmente fica zoado e sabe como/por quê isso acontece. Sendo assim, tome cuidado com a quantidade de gorduras e a fonte delas pq isso pode influenciar a piorar ainda mais o teu perfil lipídico. Junte isso com uma provável retenção e e2 alto, pressão alta por hematócrito alto, etc... Enfim, acho que vc já entendeu pra que lado a coisa tá indo né? Kkkkkkkkkk

 

Enfim, boa sorte no seu novo ciclo kkkkkk

[h4rdstyle 19]

Em 09/02/2022 em 18:29, -freedom disse:

Muita proteína, se reduzisse ela pela metade seria até melhor do que agora.

Como você consegue comer 1 pacote de aveia por refeição?

 

Parabéns pela mudança de vida, continue firme!

Vou dar uma atenção na proteína, valeu a dica

 

mano aveia eu adoro viu, já compro de KG, moro perto de mercadões municipais, pago 8,50 por KG, adoro e ela é bem calórica e saudável, aí meto marcha kk

 

tmjj 

 

Em 09/02/2022 em 18:46, RenanTrz disse:

Cara, primeiramente, parabéns pelos primeiros passos. Eu tbm já tive problemas com srogas e sei como é complicado. Só por hoje.

 

Segundo. Estar ciclando ou não num tem nada a ver com aumentar o consumo de proteínas. Na verdade, em bulking é comum até dar uma diminuída. Pesquise melhor.

 

Terceiro. Se vc tá tomando anabolizantes eu presumo que tu já tenha feito suas pesquisas antes. Sendo assim, vc sabe que o perfil lipídico geralmente fica zoado e sabe como/por quê isso acontece. Sendo assim, tome cuidado com a quantidade de gorduras e a fonte delas pq isso pode influenciar a piorar ainda mais o teu perfil lipídico. Junte isso com uma provável retenção e e2 alto, pressão alta por hematócrito alto, etc... Enfim, acho que vc já entendeu pra que lado a coisa tá indo né? Kkkkkkkkkk

 

Enfim, boa sorte no seu novo ciclo kkkkkk

 

só por hoje 🙏

 

vou ver esse lance da proteína em bulking, estou lendo muuuito mas sempre tem muito mais oq ler kk agr q ingressei no fórum vou começar a devorar o conteúdo daqui

 

sobre o perfil lipídico eu sei bem por cima, vou tentar diminuir, só cortar o azeite que dá bingo, mas só consumo gordura do amendoim e do azeite, o resto da alimentação está bem controlada..

retenção eu não estou tendo, tô bebendo 6 litros de água por dia, dieta sempre limpa, sódio ao mínimo, e o e2 já tá chegando meu anastrozol de 0.5mg, aí vou fazer o exame e controlar isso também hehe ir testando e explorando 

 

tmjjj valeu a moral 

[RenanTrz 701]

Em 09/02/2022 em 19:01, h4rdstyle disse:

Vou dar uma atenção na proteína, valeu a dica

 

mano aveia eu adoro viu, já compro de KG, moro perto de mercadões municipais, pago 8,50 por KG, adoro e ela é bem calórica e saudável, aí meto marcha kk

 

tmjj 

 

 

só por hoje 🙏

 

vou ver esse lance da proteína em bulking, estou lendo muuuito mas sempre tem muito mais oq ler kk agr q ingressei no fórum vou começar a devorar o conteúdo daqui

 

sobre o perfil lipídico eu sei bem por cima, vou tentar diminuir, só cortar o azeite que dá bingo, mas só consumo gordura do amendoim e do azeite, o resto da alimentação está bem controlada..

retenção eu não estou tendo, tô bebendo 6 litros de água por dia, dieta sempre limpa, sódio ao mínimo, e o e2 já tá chegando meu anastrozol de 0.5mg, aí vou fazer o exame e controlar isso também hehe ir testando e explorando 

 

tmjjj valeu a moral 

 

É mano, sobre a proteína, assim, não faz mal comer proteínas demais, porém é a parte mais cara da dieta e depois de um certo ponto não ajuda em nada pq vc já tá dando o suficiente pro teu corpo construir massa magra. Os problemas de se comer proteínas demais são:

- a saciedade, que ela pode te deixar saciado demais e te impedir de comer tudo que tu deveria

- o dinheiro que tu tá gastando, já que proteína geralmente é mais caro que o resto

- os peido fica mais fedido

 

Sobre a gordura, realmente fica mais fácil bater as calorias do dia com gorduras, mas tem o problema aí do perfil lipídico que pode zoar. O bom mesmo é vc consumir só o mínimo de gorduras, e só de fontes boas, e o resto das kcal em carboidratos mesmo. Daí que tem o lance da proteína alta te atrapalhar a comer mais. Tá tudo conectado.

 

Sobre retenção e e2, caraio mano, 6L é água pra porra hein! Se vc não sente sintomas e não tá com retenção, acho que não tem pra quê tomar anastrozol, mas é sempre bom ter em mãos, e é bom ter tamoxifeno também. Mas independente disso é bom tirar um exame de sangue também, visto que testo e Deca as vezes buga o hematócrito.

[RenanTrz 701]

Esqueci de falar da aveia. 

É um excelente alimento, só tome cuidado que se ingerir fibras demais o intestino solta. Alem do inconveniente prático, isto também pode prejudicar a sua absorção de nutrientes. 

 

[h4rdstyle 19]

Atualização do dia 09/02/22

 

 

Treino

 

Hoje treinei ombros (adoro)

 

4x10 Desenvolvimento Halter (10x10kg)

4x10 Levantamento Lateral (6x6kg)

4x10 Levantamento Frontal (6x6kg)

4x12 Remada Alta c/ Barra (20kg - 10x10kg+barra)

5x12 Face Pull (20kg/25kg/30kg/35kg/35kg)

 

Refeição pós-treino foi 250g de macarrão integral grano duro + 150g de frango + 50g de vagem, mudei um pouco hoje, diminui 50g de prot e não ingeri 1colher de azeite.

Treino rendeu curti bastante

 

Hoje também foi dia de shot, aumentei a Test E pra 500mg/semana e Deca mantive os 400mg/semana. a ideia é fazer pirâmide, sendo o ciclo de 12 semanas e no final secar com clen.

 

Amanha é rest day e sexta perna, sábado peito e triceps.

 

TMJJ

 

Em 09/02/2022 em 19:11, RenanTrz disse:

 

É mano, sobre a proteína, assim, não faz mal comer proteínas demais, porém é a parte mais cara da dieta e depois de um certo ponto não ajuda em nada pq vc já tá dando o suficiente pro teu corpo construir massa magra. Os problemas de se comer proteínas demais são:

- a saciedade, que ela pode te deixar saciado demais e te impedir de comer tudo que tu deveria

- o dinheiro que tu tá gastando, já que proteína geralmente é mais caro que o resto

- os peido fica mais fedido

 

Sobre a gordura, realmente fica mais fácil bater as calorias do dia com gorduras, mas tem o problema aí do perfil lipídico que pode zoar. O bom mesmo é vc consumir só o mínimo de gorduras, e só de fontes boas, e o resto das kcal em carboidratos mesmo. Daí que tem o lance da proteína alta te atrapalhar a comer mais. Tá tudo conectado.

 

Sobre retenção e e2, caraio mano, 6L é água pra porra hein! Se vc não sente sintomas e não tá com retenção, acho que não tem pra quê tomar anastrozol, mas é sempre bom ter em mãos, e é bom ter tamoxifeno também. Mas independente disso é bom tirar um exame de sangue também, visto que testo e Deca as vezes buga o hematócrito.

 

Amanha já vou reduzir mais um pouco ainda a proteina e aumentar o carbo hehe vlw

E a agua comprei galão de 2l, bebo 3 no dia, fora uns copos ali e aqui, e a agua que bebo no bebedouro durante o treino, se não faltar agua em nenhum momento do dia o corpo não tem motivo pra reter agua, pelo menos foi oq eu li kkkk ATÉ ENTÃO vem funcionando (eu acho) visto q não ganhei nenhum peso abrupto... de novo, vlw a moral tmj

[00000 76]

Em 09/02/2022 em 18:14, h4rdstyle disse:

Proteína eu tô tacando mão pq estou ciclando test E 250mg/semana e 400mg/semana deca, como aumenta a síntese proteica resolvi subir ela, acha q devo diminuir?

 

e gordura pq como tô em bulking sempre acabo passando um pouco.. mas nunca mais que 1.5g/kg, em cutting fico no 1g/kg

Bom Dia Irmão, Já vi vários estudos e próprio Dudu Haluch sempre menciona no insta pessoal que quantidade superiores a 2,5g / kg não são necessárias e muitas vezes acaba que esse excesso o corpo dispensa. Dar uma pesquisada, pelo pouco conhecimento que tenho, não se faz necessário tanta proteína assim em dieta de ganhos, e até mesmo em dieta de cutting/manutenção ao máximo de massa magra, acima de 3g já é exagero ainda mais pra um indíviduo hormonizado