Dúvida Iniciante na Musculação - Podem avaliar meu treino?

[prakalmar 9]

Olá, pessoal! Sou iniciante na musculação e até o começo da semana eu nunca tinha pisado na academia antes. Tenho um histórico de sedentarismo e tive problemas com abuso de substâncias durante uma época da minha vida (estou sem usar nada ilícito e comecei a parar de fumar recentemente). Comecei a academia como forma de ajudar no psicológico e também de ganhar força, resistência e quem sabe também dar uma definida. Estou motivado pra mudar a minha vida esse ano e quando era mais novo, já andava pelo Hipertrofia pra ler as postagens, hahaha. É bom voltar aqui agora praticando algum exercício.

 

Me matriculei na segunda-feira numa academia aqui perto de onde moro (Tijuca/RJ) pois o preço estava bom e eu curti a vibe. Comecei ontem a fazer a minha série e queria que vocês avaliassem os exercícios passados, pois como nunca fiz nada não sei se estão bons ou não. 

 

Vou dar uma olhada no forum pra pegar dicas de dieta e alimentação também.

 

Idade: 23

Altura: 1,84

Peso: 73kg

 

Agradeço desde já!

 

[00000 76]

Em 09/02/2022 em 09:29, prakalmar disse:

Olá, pessoal! Sou iniciante na musculação e até o começo da semana eu nunca tinha pisado na academia antes. Tenho um histórico de sedentarismo e tive problemas com abuso de substâncias durante uma época da minha vida (estou sem usar nada ilícito e comecei a parar de fumar recentemente). Comecei a academia como forma de ajudar no psicológico e também de ganhar força, resistência e quem sabe também dar uma definida. Estou motivado pra mudar a minha vida esse ano e quando era mais novo, já andava pelo Hipertrofia pra ler as postagens, hahaha. É bom voltar aqui agora praticando algum exercício.

 

Me matriculei na segunda-feira numa academia aqui perto de onde moro (Tijuca/RJ) pois o preço estava bom e eu curti a vibe. Comecei ontem a fazer a minha série e queria que vocês avaliassem os exercícios passados, pois como nunca fiz nada não sei se estão bons ou não. 

 

Vou dar uma olhada no forum pra pegar dicas de dieta e alimentação também.

 

Idade: 23

Altura: 1,84

Peso: 73kg

 

Agradeço desde já!

 

Bom Dia treino bem reduzido e básico, mas como tá voltando agora, continua com o planejado e posteriomente faça mudanças, na divisão semanal ou nos exercícios em si, mas o importante é que o primeiro passo já foi dado, boa sorte! 

[prakalmar 9]

Em 09/02/2022 em 09:35, 00000 disse:

Bom Dia treino bem reduzido e básico, mas como tá voltando agora, continua com o planejado e posteriomente faça mudanças, na divisão semanal ou nos exercícios em si, mas o importante é que o primeiro passo já foi dado, boa sorte! 

 

Obrigado, amigo! Meu plano é ir de segunda à sábado, pois no domingo a academia não abre. Gosto muito de treinar pela manhã (meu horário disponivel é 7h as 9h) e depois do trabalho (a partir das 18h). Você recomenda treinar nesses dois horarios? Fazer o A pela manhã e a noite fazer uma esteira ou algo mais leve? 

 

Pensei em:

 

segunda manhã A + noite aerobico

terça manhã B + noite aerobico

e assim vai 

 

tô certo ou precipitado?

 

obrigado!

[00000 76]

Em 09/02/2022 em 09:52, prakalmar disse:

 

Obrigado, amigo! Meu plano é ir de segunda à sábado, pois no domingo a academia não abre. Gosto muito de treinar pela manhã (meu horário disponivel é 7h as 9h) e depois do trabalho (a partir das 18h). Você recomenda treinar nesses dois horarios? Fazer o A pela manhã e a noite fazer uma esteira ou algo mais leve? 

 

Pensei em:

 

segunda manhã A + noite aerobico

terça manhã B + noite aerobico

e assim vai 

 

tô certo ou precipitado?

 

obrigado!

É um bom começo, como você pretende treinar 6x na semana, quando poder dá uma pesquisada sobre divisão de treino e se aprofunda no abc 2x acho que se encaixaria bem, e com relação ao aeróbico depois do treino como já está fazendo é a melhor opção, apenas continue e boa sorte e tenha uma grande evolução.. Let´s go 👊💪

[Visitante]

cara, melhora esse post 

coloca aí:

• dieta
• treino (digita essa parte)
• BF 
• etc

assim fica mais fácil tentar te ajudar pro pessoal do forum

[Augusto Duarte 21]

Em 09/02/2022 em 09:29, prakalmar disse:

Olá, pessoal! Sou iniciante na musculação e até o começo da semana eu nunca tinha pisado na academia antes. Tenho um histórico de sedentarismo e tive problemas com abuso de substâncias durante uma época da minha vida (estou sem usar nada ilícito e comecei a parar de fumar recentemente). Comecei a academia como forma de ajudar no psicológico e também de ganhar força, resistência e quem sabe também dar uma definida. Estou motivado pra mudar a minha vida esse ano e quando era mais novo, já andava pelo Hipertrofia pra ler as postagens, hahaha. É bom voltar aqui agora praticando algum exercício.

 

Me matriculei na segunda-feira numa academia aqui perto de onde moro (Tijuca/RJ) pois o preço estava bom e eu curti a vibe. Comecei ontem a fazer a minha série e queria que vocês avaliassem os exercícios passados, pois como nunca fiz nada não sei se estão bons ou não. 

 

Vou dar uma olhada no forum pra pegar dicas de dieta e alimentação também.

 

Idade: 23

Altura: 1,84

Peso: 73kg

 

Agradeço desde já!

 

Bom treino para o início.

Mas e a dieta e a avaliação física?

[prakalmar 9]

Em 15/02/2022 em 23:32, Augusto Duarte disse:

Bom treino para o início.

Mas e a dieta e a avaliação física?

Olá, Augusto!

 

Recentemente em minha busca por Nutricionistas andei pesquisando bem e fui recomendado por um amigo pra ir em um e na quinta-feira já farei todas as aferições e vou montar minha dieta direitinho. Antes disso passei apenas pela aferição da academia, que deixo logo abaixo todos os resultados da antropometria:

 

Spoiler

 

E uma foto de ontem do meu shape atual, uma semaninha e meia de academia kkk:

 

Spoiler

 

Assim que tiver os resultados do nutri e a dieta definida vou trazer aqui tbm

[Augusto Duarte 21]

Em 16/02/2022 em 12:24, prakalmar disse:

Olá, Augusto!

 

Recentemente em minha busca por Nutricionistas andei pesquisando bem e fui recomendado por um amigo pra ir em um e na quinta-feira já farei todas as aferições e vou montar minha dieta direitinho. Antes disso passei apenas pela aferição da academia, que deixo logo abaixo todos os resultados da antropometria:

 

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E uma foto de ontem do meu shape atual, uma semaninha e meia de academia kkk:

 

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Assim que tiver os resultados do nutri e a dieta definida vou trazer aqui tbm

Blz, brother. Sucesso!

[prakalmar 9]

Atualizando as infos para avaliação do pessoal e dicas de como posso melhorar!

 

Dieta:

 

Spoiler

Café da Manhã (Pré-treino) 6h00

- Banana prata 1un

- Farelo de aveia 3 col. sopa rasa

- Canela 1 col. chá

- Café preto sem açucar 150ml

 

Pós treino 8h 

- Ovo mexido sem óleo - 165g

- 2 fatias de pão 100% integral 50g

- Iogurte natural 97.5ml

 

Almoço 12h30

- Alface roxa 50g

- Brocolis no vapor 90g

- Peito de frango 125g

- Batata doce 160g

- Lentilha cozida 46g

 

Lanche da tarde 16h

- 2 ovos cozidos

- Melancia 175g

- Iogurte natural 185ml

 

Jantar 19h

- Alface roxa 50g

- Brocolis no vapor 90g

- Peito de frango 125g

- Batata doce 160g

- Lentilha cozida 46g

 

Ceia (opcional) 22h

- Semente de abobora 18g

- Iogurte natural desnatado 195ml

 

Treinos - Séries/Repetições/Carga

Seg/Qua/Sex -> A

Ter/Qui/Sab -> B

Dom -> descanso

 

Spoiler

Treino A:

Supino pegada aberta (maquina) 3/10/10kg

Leg press horizontal 3/10/30kg

Voador peitoral (maquina) 3/10/15kg

Cadeira extensora 3/10/20kg

Triceps c/ corda no cross 3/10/15kg

Flexão de ombro halteres 3/10/6-6kg

Perdigueiro 3/20s

Prancha no solo 3/20s

 

Treino B:

Remada pegada fechada (maquina) 3/10/10kg

Cadeira Flexora 3/10/25kg

Puxada aberta no pulley 3/10/15kg

Cadeira abdutora 3/10/20kg

Biceps neutro hbc 3/10/6-6kg

Biceps barra reta no cross 3/10/10kg

Flexão plantar step 3/10

Abd parcial no solo 3/20

Abd obliquo 3/20

 

Relatório Antropométrico

 

Spoiler

Índice de Massa Corporal (IMC) 21.1 Kg/m2 
Classificação do IMC Eutrófico
Percentual de Gordura 21.2 %
Classificação do % de Gordura Muito alta
Peso Gorduroso 15.2 Kg

Peso Residual 17.2 Kg
Massa Livre de Gordura 56.3 Kg
Somatório de Dobras 161 mm
Densidade Corporal 1.050 Kg/L 
Relação da Cintura/Quadril 0.9
Circ. Muscular do Braço 23.0 cm (84.2%) 
Classificação CMB Desnutrição Leve

Peso atual 71.5 Kg
Estatura 184 cm
Dobra Tricipital 16 mm 
Dobra Bicipital 8 mm 
Dobra Abdominal 37 mm
Dobra Subescapular 20 mm
Dobra Axilar Média 22 mm
Dobra da Coxa 15 mm
Dobra Torácica 27 mm
Dobra Suprailíaca 24 mm
Circunferência Braço relaxado 28 cm
Circunferência Braço contraído 30.5 cm
Circunferência da Cintura 79.5 cm
Circunferência do Abdomen 84.5 cm
Circunferência do Quadril 93 cm
Circunferência da Coxa Medial 47 cm

 

Recentemente sofri um calote que me deixou financeiramente capotado, minha dieta tá meio capenga até eu conseguir receber no próximo mês pra comprar a alimentação corretamente e sem faltar nada. Por enquanto estou seguindo no maximo como posso, sem deixar faltar muita coisa mas vira e mexe tenho que me virar. Me consultei com um nutri esportivo recomendado por um amigo de longa data que faz musculação há um tempo e que se animou por eu estar começando agora aí ganhei a primeira consulta 😁 O dr. foi gente fina, realizou todas as medições usando o Pollock 7 e não fiz bioimpedancia. 

 

Acompanho a dieta por um app que ele me passou, tem todas as substituiçoes possiveis.

 

@Scant agora tá maneiro as infos? tentei colocar o maximo de coisa e nao consegui botar imagem.. dei uma spoilada em tudo pra nao ficar gigantesco e ruim de ler.

 

abração pessoal

[Visitante]

Em 19/02/2022 em 17:19, prakalmar disse:

Atualizando as infos para avaliação do pessoal e dicas de como posso melhorar!

 

Dieta:

 

  Ocultar conteúdo

Café da Manhã (Pré-treino) 6h00

- Banana prata 1un

- Farelo de aveia 3 col. sopa rasa

- Canela 1 col. chá

- Café preto sem açucar 150ml

 

Pós treino 8h 

- Ovo mexido sem óleo - 165g

- 2 fatias de pão 100% integral 50g

- Iogurte natural 97.5ml

 

Almoço 12h30

- Alface roxa 50g

- Brocolis no vapor 90g

- Peito de frango 125g

- Batata doce 160g

- Lentilha cozida 46g

 

Lanche da tarde 16h

- 2 ovos cozidos

- Melancia 175g

- Iogurte natural 185ml

 

Jantar 19h

- Alface roxa 50g

- Brocolis no vapor 90g

- Peito de frango 125g

- Batata doce 160g

- Lentilha cozida 46g

 

Ceia (opcional) 22h

- Semente de abobora 18g

- Iogurte natural desnatado 195ml

 

Treinos - Séries/Repetições/Carga

Seg/Qua/Sex -> A

Ter/Qui/Sab -> B

Dom -> descanso

 

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Treino A:

Supino pegada aberta (maquina) 3/10/10kg

Leg press horizontal 3/10/30kg

Voador peitoral (maquina) 3/10/15kg

Cadeira extensora 3/10/20kg

Triceps c/ corda no cross 3/10/15kg

Flexão de ombro halteres 3/10/6-6kg

Perdigueiro 3/20s

Prancha no solo 3/20s

 

Treino B:

Remada pegada fechada (maquina) 3/10/10kg

Cadeira Flexora 3/10/25kg

Puxada aberta no pulley 3/10/15kg

Cadeira abdutora 3/10/20kg

Biceps neutro hbc 3/10/6-6kg

Biceps barra reta no cross 3/10/10kg

Flexão plantar step 3/10

Abd parcial no solo 3/20

Abd obliquo 3/20

 

Relatório Antropométrico

 

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Índice de Massa Corporal (IMC) 21.1 Kg/m2 
Classificação do IMC Eutrófico
Percentual de Gordura 21.2 %
Classificação do % de Gordura Muito alta
Peso Gorduroso 15.2 Kg

Peso Residual 17.2 Kg
Massa Livre de Gordura 56.3 Kg
Somatório de Dobras 161 mm
Densidade Corporal 1.050 Kg/L 
Relação da Cintura/Quadril 0.9
Circ. Muscular do Braço 23.0 cm (84.2%) 
Classificação CMB Desnutrição Leve

Peso atual 71.5 Kg
Estatura 184 cm
Dobra Tricipital 16 mm 
Dobra Bicipital 8 mm 
Dobra Abdominal 37 mm
Dobra Subescapular 20 mm
Dobra Axilar Média 22 mm
Dobra da Coxa 15 mm
Dobra Torácica 27 mm
Dobra Suprailíaca 24 mm
Circunferência Braço relaxado 28 cm
Circunferência Braço contraído 30.5 cm
Circunferência da Cintura 79.5 cm
Circunferência do Abdomen 84.5 cm
Circunferência do Quadril 93 cm
Circunferência da Coxa Medial 47 cm

 

Recentemente sofri um calote que me deixou financeiramente capotado, minha dieta tá meio capenga até eu conseguir receber no próximo mês pra comprar a alimentação corretamente e sem faltar nada. Por enquanto estou seguindo no maximo como posso, sem deixar faltar muita coisa mas vira e mexe tenho que me virar. Me consultei com um nutri esportivo recomendado por um amigo de longa data que faz musculação há um tempo e que se animou por eu estar começando agora aí ganhei a primeira consulta 😁 O dr. foi gente fina, realizou todas as medições usando o Pollock 7 e não fiz bioimpedancia. 

 

Acompanho a dieta por um app que ele me passou, tem todas as substituiçoes possiveis.

 

@Scant agora tá maneiro as infos? tentei colocar o maximo de coisa e nao consegui botar imagem.. dei uma spoilada em tudo pra nao ficar gigantesco e ruim de ler.

 

abração pessoal

vc colocou os macros da dieta?