Dúvida sobre superávit/déficit calórico

[luanbr0000 6]

Queria saber qual a diferença de alguém que está por exemplo em déficit calórico de -300 kcal numa dieta em que se tem 2000 calorias.. para uma de 4000 por exemplo..

 

exemplo :

 

Como 2.000 Calorias e perco 2.300

 

Como 4.000 calorias e perco 4.300

 

Vai haver alguma diferença na qualidade muscular,estoque de gordura, ganho de força… etc no segundo caso ? 

 

 

[Visitante]

Estou batendo cabeça e não consegui entender nada, é um enigma?

[Verdura 700]

Em 08/02/2022 em 12:01, luanbr0000 disse:

Queria saber qual a diferença de alguém que está por exemplo em déficit calórico de -300 kcal numa dieta em que se tem 2000 calorias.. para uma de 4000 por exemplo..

 

exemplo :

 

Como 2.000 Calorias e perco 2.300

 

Como 4.000 calorias e perco 4.300

 

Vai haver alguma diferença na qualidade muscular,estoque de gordura, ganho de força… etc no segundo caso ? 

 

 

 

Então, um cara que come 4000 kcal com déficit de 300 kcal, e um cara que come 2000 kcal, com déficit de 300, me parece óbvio que o primeiro terá realizado mais trabalho, por consequência terá uma estrutura mais poderosa e mais força.

Quanto a gordura, se ambos tiverem 300 kcal de déficit vão perder a mesma quantidade de gordura, é termodinâmica.

Editado Fevereiro 8, 2022 às 15:50 por Verdura

[gbt96 193]

Eu entendi o que você quis dizer. É melhor sim você aumentar seu gasto, assim podendo comer mais e ainda ficar em déficit, além de ser melhor pro metabolismo. Mas esse exemplo de 4300 de gasto só serve como exemplo mesmo, muito difícil chegar nesse valor de gasto calórico.

[Verdura 700]

Em 08/02/2022 em 12:50, gbt96 disse:

Eu entendi o que você quis dizer. É melhor sim você aumentar seu gasto, assim podendo comer mais e ainda ficar em déficit, além de ser melhor pro metabolismo. Mas esse exemplo de 4300 de gasto só serve como exemplo mesmo, muito difícil chegar nesse valor de gasto calórico.

 

É só você converter kcal em joules. 4000 kcal são 16000000 joules aproximadamente (unidade de trabalho), ou seja, este corpo realizou muito mais trabalho e por consequência tem uma série de adaptações que ocorreram nele que o permitiram fazer tudo isso. Se o trabalho foi realizado de modo a estimular hipertrofia, então será essa a principal adaptação.

Eu diria nem que é o ideal, mas quem quer ficar grande vai necessariamente ter de fazer mais trabalho em cada seção se treino, não tem como fugir disso, o volume é a variável de hipertrofia.

Tudo muito aproximado, claro, pois estamos falando de corpo humano né.

Editado Fevereiro 8, 2022 às 16:02 por Verdura

[renan.ortiz 194]

Em 08/02/2022 em 12:01, luanbr0000 disse:

Vai haver alguma diferença na qualidade muscular,estoque de gordura, ganho de força… etc no segundo caso ? 
 

 

Lembro de ter visto um podcast do Renato Cariani comentando sobre.. porém não encontrei. Mas com certeza sim, quanto maior o seu gasto calórico (metabolismo) melhor será sua qualidade muscular e força/desempenho.

 

Já quanto a relação estoque de gordura/déficit calórico igual (-300kcal), acho que não faria diferença, ambos perderiam a mesma quantidade de gordura (porém no 2º caso podendo comer muito mais).

[luanbr0000 6]

Obrigado ao pessoal que entendeu a pergunta , pra os outros pode parecer uma pergunta idiota.. mas pra mim é mais complexa do que parece ! Valeu aí gente

[cadumonteiro 1983]

Em 08/02/2022 em 12:49, Verdura disse:

 

Então, um cara que come 4000 kcal com déficit de 300 kcal, e um cara que come 2000 kcal, com déficit de 300, me parece óbvio que o primeiro terá realizado mais trabalho, por consequência terá uma estrutura mais poderosa e mais força.

Quanto a gordura, se ambos tiverem 300 kcal de déficit vão perder a mesma quantidade de gordura, é termodinâmica.

Metabolicamente e a longo prazo é melhor aumentar o fluxo de energia no organismo.

 

Usando um exemplo mais realista: 

Homem, 35 anos, 100kg, BF 25% gasto basal estimado em 1800kcal

 

Se ele gasta 2500kcal por dia com poucas atividades e vai consumir 2000kcal para emagrecer

 

Se ele gastasse 3000kcal por dia fazendo mais atividades, fazendo o mesmo déficit de 500kcal poderia comer 2500kcal.

 

É o mesmo déficit de 3500kcal por semana, porém com uma ingesta calórica maior, isso ajuda na manutenção da dieta e retarda os efeitos regulatórios do corpo durante o emagrecimento, como aumento da fome, reduz a termogenese adaptativa, reduz tendência a alimentos mais palatáveis e busca de satisfação pelos alimentos.

 

 

[luanbr0000 6]

Em 10/02/2022 em 19:39, cadumonteiro disse:

Metabolicamente e a longo prazo é melhor aumentar o fluxo de energia no organismo.

 

Usando um exemplo mais realista: 

Homem, 35 anos, 100kg, BF 25% gasto basal estimado em 1800kcal

 

Se ele gasta 2500kcal por dia com poucas atividades e vai consumir 2000kcal para emagrecer

 

Se ele gastasse 3000kcal por dia fazendo mais atividades, fazendo o mesmo déficit de 500kcal poderia comer 2500kcal.

 

É o mesmo déficit de 3500kcal por semana, porém com uma ingesta calórica maior, isso ajuda na manutenção da dieta e retarda os efeitos regulatórios do corpo durante o emagrecimento, como aumento da fome, reduz a termogenese adaptativa, reduz tendência a alimentos mais palatáveis e busca de satisfação pelos alimentos.

 

 

Adorei a tua resposta cara, isso que tava querendo !! Muito obrigado mesmo 

[cadumonteiro 1983]

Em 11/02/2022 em 16:15, luanbr0000 disse:

Adorei a tua resposta cara, isso que tava querendo !! Muito obrigado mesmo 

Por isso que preparadores de atleta e bons nutricionistas recomendam sempre que possível aumentar o gasto ao invés de reduzir o consumo.

 

Preservação do metabolismo, melhor adesão do paciente.