Treino hipertrofia para naturais pode ser feito 4x na semana ? Só invés de 6?

[Marina Oliveira 1]

No treino de push e pull da hipertrofia para naturais, o exemplo no site é o revezamento AxB 3x na semana cada, porém pode ser feito AxB 2x? Sendo que outros dois dias é aeróbico? 

[Visitante]

Pode sim. Dá para fazer bastante progresso treinando 4x na semana, inclusive é até melhor para iniciantes. 

[Torf 11508]

Pode sim.

[carlos.bas 6710]

A respeito de treinamento, eu só vejo uma única diferença entre naturais e hormonizados: o tempo de recuperação.

 

Hormonizados conseguem treinar pesado com mais frequencia, ou pelo menos deveriam...

[projetohuck2 4264]

Em 07/02/2022 em 15:40, Zanne disse:

A respeito de treinamento, eu só vejo uma única diferença entre naturais e hormonizados: o tempo de recuperação.

 

Hormonizados conseguem treinar pesado com mais frequencia, ou pelo menos deveriam...

Natureba tem que fazer sábado e domingo off.

 

 

[Power_tr00 9310]

dá de boa
pode fazer segunda terça quinta e sexta

ou segunda terça sexta e sábado de boas

alias, se usar a segunda opção faz Lower A, Upper A, Lower B,  Upper B

nos treinos A faça movimentos básicos multiarticulares com menos reps e mais séries e carga

nos B faça mais máquinas/isoladores com mais reps e qualidade de movimento

se segurar assim vai dar bão

 

[Visitante]

Os estudos apontam que seria melhor estimular os músculos 2x por semana ao invés de uma. Na prática faz o que tu consegue

[frxavier 456]

Em 07/02/2022 em 15:40, Zanne disse:

A respeito de treinamento, eu só vejo uma única diferença entre naturais e hormonizados: o tempo de recuperação.

 

Hormonizados conseguem treinar pesado com mais frequencia, ou pelo menos deveriam...

Já eu penso que por ser natural uma maior frequência seja recomendada, por isso o treino ABCx2 é o mais famoso para os naturais. Mas é uma questão bem individual.

[carlos.bas 6710]

Em 07/02/2022 em 16:18, frxavier disse:

Já eu penso que por ser natural uma maior frequência seja recomendada, por isso o treino ABCx2 é o mais famoso para os naturais. Mas é uma questão bem individual.

 

Maior frequência = menor intensidade

 

O pai da hipertrofia é a intensidade, o músculo não cresce se não há motivo pra crescer.

 

[Visitante]

Em 07/02/2022 em 16:34, Zanne disse:

 

Maior frequência = menor intensidade

 

O pai da hipertrofia é a intensidade, o músculo não cresce se não há motivo pra crescer.

 

Afirmar algo dentro da musculação é beeeeem complicado! Máximo tu pode dizer que aparenta ser melhor