Diário de um programador tentando deixar de ser frango

[gege-707]

  Em 08/03/2022 em 23:29, Holt disse:

Treino de hoje foi de pernas.

 

Treinei panturrilha hoje mas não gosto de treiná-las junto com pernas, sinto que meu desempenho é melhor em outros dias. O dia foi bem corrido, então aumentei a carga e diminui as séries.

 

Agachamento no smith - 4x 30kg

Leg Press - 4x 108kg

Extensora - 4x 50kg

Stiff - 4x 14kg

Mesa flexora - 4x 10kg

Panturrilha em pé - 5x 40kg

 

Cardio - 30m

Expandir  

Fala mano! Você pega 30kg no agachamento de cada lado ou 15kg? Acompanhando!! Bota umas fotos aí do shape 

[Holt]

  Em 11/03/2022 em 12:23, ghenriquev disse:

Fala mano! Você pega 30kg no agachamento de cada lado ou 15kg? Acompanhando!! Bota umas fotos aí do shape 

Expandir  

E aí mano! Não não, são 30kg totais, 15kg cada lado. To tentando evoluir 1~2kg a cada duas semanas.

 

Lá na primeira página tem fotos desse período de 1 mês, antes e depois.

[gege-707]

  Em 11/03/2022 em 13:02, Holt disse:

E aí mano! Não não, são 30kg totais, 15kg cada lado. To tentando evoluir 1~2kg a cada duas semanas.

 

Lá na primeira página tem fotos desse período de 1 mês, antes e depois.

Expandir  

Pode crer, eu to tentando subir pra 20kg totais, tenho medo de zoar o joelho pq faço sozinho, mas bora pra cima

[Holt]

  Em 11/03/2022 em 13:08, ghenriquev disse:

Pode crer, eu to tentando subir pra 20kg totais, tenho medo de zoar o joelho pq faço sozinho, mas bora pra cima

Expandir  

Também tava com medo de zoar o joelho, inclusive quando iniciei o relato eu disse que não iria agachar.

 

O que me ajudou foi reduzir as cargas pra cuidar bem do movimento e fazer no smith. Minha dor no joelho sumiu e to subindo as cargas de boa.

[gege-707]

  Em 11/03/2022 em 13:16, Holt disse:

Também tava com medo de zoar o joelho, inclusive quando iniciei o relato eu disse que não iria agachar.

 

O que me ajudou foi reduzir as cargas pra cuidar bem do movimento e fazer no smith. Minha dor no joelho sumiu e to subindo as cargas de boa.

Expandir  

Pode crer irmão, vou fazer isso. La na academia do prédio não tem smith, então faço livre mesmo, mas talvez mês que vem vou pra uma academia mesmo e lá tem

[RenanTrz]

Engraçado, eu sou o contrário. Se faço agachamento livre, meu joelho deixa de doer (ele passa a doer se eu DEIXO de fazer agachamento, por incrível que pareça), e se eu faço no Smith ele fica todo esquisito depois.

 

[therealjoca]

  Em 11/03/2022 em 20:47, RenanTrz disse:

Engraçado, eu sou o contrário. Se faço agachamento livre, meu joelho deixa de doer (ele passa a doer se eu DEIXO de fazer agachamento, por incrível que pareça), e se eu faço no Smith ele fica todo esquisito depois.

 

Expandir  

Quando jovem padawan, tentei usar esse smith, não rolou. Não achava confortável para os joelhos. Aí priorizei sempre o agachamento livre

[Holt]

  Em 11/03/2022 em 20:47, RenanTrz disse:

Engraçado, eu sou o contrário. Se faço agachamento livre, meu joelho deixa de doer (ele passa a doer se eu DEIXO de fazer agachamento, por incrível que pareça), e se eu faço no Smith ele fica todo esquisito depois.

 

Expandir  

 

  Em 11/03/2022 em 21:19, brenojoca disse:

Quando jovem padawan, tentei usar esse smith, não rolou. Não achava confortável para os joelhos. Aí priorizei sempre o agachamento livre

Expandir  

Acho que vale o teste né. Talvez pra mim, nem tenha sido tanto o smith que tenha sido a grande diferença, mas diminuir a carga pra conseguir e aprender a fazer o movimento com qualidade. Mas como to fazendo lá e tá de boa, vamo dale 😂 O @Zanne é mais um dos smithzeiros.

 

—-

 

Treino de pernas hoje.

Tento esquecer essa queimação no meio do pé enquanto treino panturras, mas p*ta m*rda, tem dia que é osso.

 

Agachamento no smith - 4x 30kg

Leg Press - 4x 110kg

Extensora - 4x 50kg

Stiff - 4x 16kg

Mesa flexora - 4x 10kg

Panturrilha sentado - 5x 20kg

Cardio - 30m

[Visitante]

acompanhando.

Editado Março 12, 2022 às 02:55 por Scant

[Visitante]

  Em 11/03/2022 em 22:34, Holt disse:

Agachamento no smith - 4x 30kg

Leg Press - 4x 110kg

Extensora - 4x 50kg

Stiff - 4x 16kg

Mesa flexora - 4x 10kg

Panturrilha sentado - 5x 20kg

Expandir  

50kg na extensora e 10kg na flexora indicam desequilibrio de musculatura e isso afeta o joelho.

 

experimenta extensora > agacho > legpress.

 

cara, muito difícil eu voltar a agachar livre, até no smith, meus discos da lombar não curtem muito kkk