Diário de um programador tentando deixar de ser frango

[Power_tr00 9270]

Não treinei hoje 

 

Estou carregando coisas pesadas em casa e dei um jeito na perna ontem.

Como estou no antinflamatorio eu tô deixando quieto a bagaça

[Holt 65]

Em 07/03/2022 em 09:24, Power_tr00 disse:

Não treinei hoje 

 

Estou carregando coisas pesadas em casa e dei um jeito na perna ontem.

Como estou no antinflamatorio eu tô deixando quieto a bagaça

Acho que você postou o seu relato no meu diário hahahaha

 

Mas é isso aí, treinar só se estiver 100% 🤣

[Power_tr00 9270]

Em 07/03/2022 em 09:39, Holt disse:

Acho que você postou o seu relato no meu diário hahahaha

 

Mas é isso aí, treinar só se estiver 100% 🤣

Foi mal.

Dedo gago e remédios deixando lerdo.

 

[Holt 65]

Treino de hoje foi de costas, bíceps e posterior de ombro.

 

Não foi um treino bom. Não sei se eu começar pela rosca martelo (todos os equipamentos ocupados) e ter aumentado um pouco a carga influenciou nisso, mas quase todas as séries de costas eu sofria pra fazer 5-6 repetições, sem força.

 

Rosca martelo - 4x 14kg

Puxada frente com barra - 4x 50kg

Puxada frente com triângulo - 4x 50kg (reduzi pra 45kg na última série)

Remada baixa com triângulo - 4x 45kg

Pull-down na máquina - 4x 58kg

Rosca direta na polia - 4x 35kg

Crucifixo inverso - 4x 45kg

 

Cardio - 30m

[RenanTrz 701]

Em 07/03/2022 em 20:53, Holt disse:

Não foi um treino bom. Não sei se eu começar pela rosca martelo (todos os equipamentos ocupados) e ter aumentado um pouco a carga influenciou nisso, mas quase todas as séries de costas eu sofria pra fazer 5-6 repetições, sem força.

 

Evidentemente. O bíceps é sinergista nos exercícios de costas, se vc cansa ele antes vai reduzir bastante o desempenho do exercício composto. Os músculos das costas já são naturalmente mais fortes que os bíceps, se vc chega com o bíceps meio cansado fica mais difícil ainda de realmente "bater" nas costas. Quando for assim, eu aconselharia a fazer o isolador de bíceps, depois um isolador de costas como lat pulldown ou pullover, e daí sim ir para os compostos. O bíceps tá descansando enquanto vc tá tentando isolar as costas, e chega com os dois meio cansados no composto. Claro que o desempenho vai cair, mas pelo menos vc vai trabalhar a dorsal mais perto da falha e não extremamente submáximo como seria no caso de isolar só o bíceps antes e ir direto.

[carlos.bas 6495]

Em 07/03/2022 em 20:53, Holt disse:

(todos os equipamentos ocupados

 

Hoje passei por isso, quase tive um AVC. 

2 puxadores com 2 mina fazendo bi-set em cada...

 

 

[Holt 65]

Treino de hoje foi de pernas.

 

Treinei panturrilha hoje mas não gosto de treiná-las junto com pernas, sinto que meu desempenho é melhor em outros dias. O dia foi bem corrido, então aumentei a carga e diminui as séries.

 

Agachamento no smith - 4x 30kg

Leg Press - 4x 108kg

Extensora - 4x 50kg

Stiff - 4x 14kg

Mesa flexora - 4x 10kg

Panturrilha em pé - 5x 40kg

 

Cardio - 30m

Editado Março 9, 2022 às 02:56 por Holt

[Holt 65]

Treino de hoje foi de peito, tríceps e ombro. Aumentei algumas cargas.

 

Supino inclinado com halteres - 4x 16kg

Supino declinado - 4x 32kg

Peck deck - 4x 60kg

Elevação lateral - 4x 8kg

Desenvolvimento com halteres - 4x 10kg

Tríceps corda - 4x 32kg

Tríceps barra na polia - 4x 47kg

 

Cardio - 30m

[Holt 65]

Treino de costas, bíceps e posterior de ombros hoje.

 

Não tava curtindo fazer o fly invertido na máquina e hoje resolvi testar no cabo. Senti bem mais e como a polia é de frente pro espelho, ainda tive o benefício de poder olhar e controlar o movimento.

 

Puxada frente com barra - 4x 50kg (últimas duas reps com 45kg)

Puxada frente com triângulo - 4x 45kg

Remada baixa com triângulo - 4x 45kg

Pull-down na máquina - 4x 58kg

Rosca martelo - 4x 12kg

Rosca direta na polia - 4x 37kg

Fly invertido na polia - 4x 5kg

 

Cardio - 30m

 

[Holt 65]

Peso em jejum hoje: 69.9kg (+500g). Acredito que seja retenção de líquido + bolo fecal. Dei uma relaxada na água essa semana e não to indo no banheiro com a frequência normal, mesmo na época da água tinham uns dias meio zoados.

 

Pensando em mandar um psyllium antes de dormir pra ver como fica e também já aproveitar e matar esse meio pote de creatina que tenho aqui e tá quase vencendo, umas 3~5g por dia.