Diário de um programador tentando deixar de ser frango

[Holt 65]

Me pesei em jejum hoje, sem mudanças na balança essa semana, 71.4kg.

 

Eu havia aumentado um pouco o carbo (40g de arroz e 10g de aveia) por conta de ter perdido 800g na semana passada, mas acho que vou seguir assim até semana que vem pra ver.

 

A vontade é ver o peso diminuir toda semana, mas o importante é o espelho. Nessas 3 semanas já estou me sentindo "mais fino".

[Holt 65]

Treino de hoje foi costas, bíceps e posterior de ombro.

 

Academia estava socada, todos os aparelhos sendo usados, tive que mudar toda a ordem dos exercícios. Acho uma merda quando isso acontece porque sinto bastante diferença na força entre um exercício que faço no início e no final do treino, mas, vida que segue.

 

Pull-down na máquina - 4x 58kg

Puxada frente - 4x 45kg

Puxada frente com triângulo - 4x 45kg

Remada baixa com triângulo - 4x 40kg

Rosca martelo - 4x 12kg

Rosca direta na polia - 4x 35kg

Crucifixo inverso - 4x 45kg

Panturrilha sentado - 10x 15kg

 

Cardio - 30m

Editado Fevereiro 24, 2022 às 23:48 por Holt

[Holt 65]

Treino de pernas pra fechar a semana.

 

Aumentei algumas cargas pra dar mais um estímulo. 

 

Segunda semana com agachamento No smith sem sentir dor nos joelhos. Provavelmente estava fazendo alguma coisa errada no livre.

 

Agachamento no smith - 4x 30kg totais

Leg Press - 4x 102kg

Cadeira extensora - 4x 50kg

Mesa flexora - 4x 10kg

Stiff - 4x 14kg + barra

 

Cardio - 30m

[Holt 65]

Treino de hoje foi de peito, ombro e tríceps.

 

Esse final de semana me permiti comer um pouco mais que o normal na refeição livre e no almoço de domingo, aniversário da minha noiva. Um hamburguer + fritas + sorvete de sobremesa e no almoço de domingo não pesei a carne, mas controlei mais ou menos.

 

Amanhã a academia não abre aqui, então o jeito vai ter que ser um cardio na rua.

 

Supino inclinado - 4x 14kg

Supino declinado - 4x 28kg + barra

Peck deck - 4x 60kg

Elevação lateral - 4x 8kg

Desenvolvimento com halteres - 4x 10kg

Tríceps corda - 4x 30kg

Tríceps barra - 4x 40kg

 

Cardio - 30m

[SaleZ 1]

Carry on.

[Holt 65]

Treino de costas, bíceps e posterior de ombro.

 

Puxada frente - 4x 50kg

Puxada frente triângulo - 4x 45kg

Remada baixa triângulo - 4x 40kg

Pull-down na máquina - 4x 58kg

Rosca martelo - 4x 12kg

Rosca direta na polia - 4x 35kg

Crucifixo inverso - 4x 45kg

Panturrilha em pé - 4x 30kg totais

 

Cardio - 30m

[Holt 65]

Treino de pernas hoje.

 

Amanhã em jejum vou me pesar, tirar fotos e medir a cintura pra ver o quanto evolui nesse ~1 mês.

 

Agachamento no smith - 4x 30kg

Cadeira extensora - 4x 50kg

Leg Press - 4x 105kg

Mesa flexora - 4x 10kg

Stiff - 4x 14kg (lombar falhando antes do posterior, infelizmente)

 

Cardio - 30m

[Holt 65]

Peso em jejum hoje: 69.4kg, -3kg em 1 mês.

 

Cintura diminuiu pra 86cm, -7cm. O resto das medidas nem tirei porque o foco está sendo perder gordura, principalmente na região abdominal e flancos.

 

Vou continuar mais um mês com esse plano e ver como fica o peso e medidas de cintura.

 

Fotos:

Spoiler

https://drive.google.com/file/d/12L2gEx4sK5ohorW9L_LrMF2RAQ-CzLcH/view?usp=sharing

https://drive.google.com/file/d/1HVpzZbCFj7NR9gYsz8tbchaXnMaUCKFQ/view?usp=sharing

https://drive.google.com/file/d/1krqBIZGMqR40jlr_HjAePgQUwwlEB1i6/view?usp=sharing

https://drive.google.com/file/d/1EhU2Vg3AELGth2yiHegUyIyVQie-L-t3/view?usp=sharing

 

Editado Março 4, 2022 às 13:55 por Holt

[Holt 65]

Treino de hoje foi peito, tríceps e ombro. Algumas cargas foram aumentadas.

 

Supino inclinado com halteres - 4x 16kg

Supino declinado - 4x - 30kg + barra

Peck deck - 4x 60kg

Elevação lateral - 4x 8kg

Desenvolvimento com halteres - 4x 10kg

Triceps corda - 4x 32kg

Triceps barra - 4x 40kg

Panturrilha sentado - 10x 15kg

Cardio - 30m

[davincc 63]

Em 04/03/2022 em 19:41, Holt disse:

Treino de hoje foi peito, tríceps e ombro. Algumas cargas foram aumentadas.

 

Supino inclinado com halteres - 4x 16kg

Supino declinado - 4x - 30kg + barra

Peck deck - 4x 60kg

Elevação lateral - 4x 8kg

Desenvolvimento com halteres - 4x 10kg

Triceps corda - 4x 32kg

Triceps barra - 4x 40kg

Panturrilha sentado - 10x 15kg

Cardio - 30m

Dá pra aumentar o peso dessa panturrilha e fazer menos vezes