Diário de um programador tentando deixar de ser frango

[Holt 65]

Boa noite.

 

Final de semana ok, apenas uma refeição livre: pizza.

 

Aproveitei o tempo livre e fiquei encucado com a pesagem de sexta-feira e achei estranho diminuir 800g em 1 semana, sendo que na outra havia diminuído apenas 200g e as mudanças que fiz na segunda semana foram mínimas, 20g arroz e 10g de aveia.

 

Vi que cometi um erro ao calcular, especialmente o feijão: utilizei a tabela dele cru ao invés de cozido. Estava dando quase 340kcal por uma porção de 100g. Ajustei (de 337 para 77) e o déficit calórico ficou muito grande. Então essa semana vou aumentar novamente o arroz e a aveia e ver como o corpo responde, se continuar baixando demais o peso durante a semana, vou recalcular tudo. Eu havia diminuído um pouco porque achei pouco 200g em uma semana, mas como era a primeira semana, talvez foi isso.

 

Treino de costas e bíceps hoje. Ânimo não estava nos melhores dias, mas fui lá e fiz o meu melhor que podia pra hoje.

 

Puxada frontal com barra - 4x 45kg

Puxada frontal com triângulo - 4x 45kg

Remada baixa com triângulo - 4x 40kg

Pull-down na máquina - 4x 52.5kg

Rosca martelo - 4x 12kg

Rosca direta na polia - 4x 35kg

Crucifixo inverso no fly - 4x 40kg

Panturrilha em pé - 10x 14kg

[Guimers 8986]

Acompanhando.

[Power_tr00 9310]

Em 21/02/2022 em 20:56, Holt disse:

Boa noite.

 

Final de semana ok, apenas uma refeição livre: pizza.

 

Aproveitei o tempo livre e fiquei encucado com a pesagem de sexta-feira e achei estranho diminuir 800g em 1 semana, sendo que na outra havia diminuído apenas 200g e as mudanças que fiz na segunda semana foram mínimas, 20g arroz e 10g de aveia.

 

Vi que cometi um erro ao calcular, especialmente o feijão: utilizei a tabela dele cru ao invés de cozido. Estava dando quase 340kcal por uma porção de 100g. Ajustei (de 337 para 77) e o déficit calórico ficou muito grande. Então essa semana vou aumentar novamente o arroz e a aveia e ver como o corpo responde, se continuar baixando demais o peso durante a semana, vou recalcular tudo. Eu havia diminuído um pouco porque achei pouco 200g em uma semana, mas como era a primeira semana, talvez foi isso.

 

Treino de costas e bíceps hoje. Ânimo não estava nos melhores dias, mas fui lá e fiz o meu melhor que podia pra hoje.

 

Puxada frontal com barra - 4x 45kg

Puxada frontal com triângulo - 4x 45kg

Remada baixa com triângulo - 4x 40kg

Pull-down na máquina - 4x 52.5kg

Rosca martelo - 4x 12kg

Rosca direta na polia - 4x 35kg

Crucifixo inverso no fly - 4x 40kg

Panturrilha em pé - 10x 14kg

Boa 

E na dieta... Ajustes no "ambiente de produção" são comuns.

O implementa/remenda vale nela tb

 

 

[carlos.bas 6697]

Em 21/02/2022 em 20:56, Holt disse:

Ânimo não estava nos melhores dias

 

Por isso que eu gosto de sempre ter pré-treino ou uma cafeína em casa.

200mg de cafeína já dá um up.

 

 

[Holt 65]

Em 22/02/2022 em 07:45, Power_tr00 disse:

E na dieta... Ajustes no "ambiente de produção" são comuns.

O implementa/remenda vale nela tb

Você é da área de tecnologia também? Tá por dentro das expressões 😂😂

 

Em 22/02/2022 em 08:03, Zanne disse:

 

Por isso que eu gosto de sempre ter pré-treino ou uma cafeína em casa.

200mg de cafeína já dá um up.

 

 

Sim, acho que vou comprar umas cápsulas de cafeína pra usar em dias como ontem e ver se sinto algo diferente. Você sente alguma grande diferença entre o pré-treino e a cafeína?

Editado Fevereiro 22, 2022 às 17:08 por Holt

[carlos.bas 6697]

Em 22/02/2022 em 14:08, Holt disse:

Você sente alguma grande diferença entre o pré-treino e a cafeína?

Praticamente a mesma coisa. 

[Holt 65]

Hoje foi leg day na base do ódio. Que dia meus amigos. Nem sei como fui treinar, mas pelo menos lá me acalmei um pouco. Pepino no trabalho, pepino em casa e ainda pra fechar o dia bateram no meu carro.

 

Dieta e treino 100%.

 

Agachamento no smith - 4x 30kg totais

Leg Press - 4x 100kg

Cadeira extensora - 4x 45kg

Stiff - 4x 14kg

Mesa flexora - 4x 10kg

 

Cardio - 30m

Editado Fevereiro 22, 2022 às 23:07 por Holt

[Holt 65]

Boa noite.

 

Treino de hoje foi peito, ombro e tríceps. Dieta 100%.

 

Tentando subir as cargas mas acho que o psicólogo acaba travando mais do que o próprio físico. Próximo treino vou tentar esquecer a mente, aumentar e só mandar bala.

 

Supino inclinado com halteres - 4x 14kg

Supino declinado - 4x 14kg + barra

Peck deck- 4x - 60kg

Elevação lateral - 4x 8kg

Desenvolvimento com halteres - 4x 10kg

Tríceps corda - 4x 30kg

Tríceps barra na polia - 4x 40kg

 

Cardio - 30m

[Power_tr00 9310]

Em 22/02/2022 em 14:08, Holt disse:

Você é da área de tecnologia também? Tá por dentro das expressões 😂😂

Eu era jovem...

Precisava de grana...

Mas saí dessa vida faz tempo

[SaleZ 1]

Acompanhando.