Diário de um programador tentando deixar de ser frango

[Holt 65]

Treino de pernas hoje.

 

Joelho quase zerado, o problema era o agachamento mesmo. Peso no leg subindo toda semana sem muitos problemas.

 

Leg Press - 6x 130kg

Extensora - 6x 55kg

Stiff - 4x 24kg

Cadeira flexora - 4x 45kg

 

Cardio - 20m

[Holt 65]

Treino de peito, ombro e tríceps hoje.

 

Troquei a corda pela barra w, zero dor no pulso, então vou seguir assim.

 

Supino inclinado na máquina - 4x 20kg cada lado

Supino declinado - 4x 17kg cada lado

Voador - 4x 60kg

Elevação lateral - 4x 10kg

Desenvolvimento com halteres - 4x 12kg

Tríceps barra - 4x 48kg

Tríceps unilateral pronado - 4x 13kg

Panturrilha em pé - 5x 54kg

 

[Holt 65]

Páscoa foi foda. Fui passar o feriado na casa da minha sogra com todas as marmitas feitas e voltei com todas pra casa. Não deu pra resistir 😂

 

Treino de hoje foi costas e bíceps. Não consegui treinar posterior de ombro, todos os aparelhos e polias ocupados e não sabia nenhuma outra variação. Síndrome de segunda feira na minha academia é foda, de terça pra frente fica de boa.

 

Hoje entrei oficialmente em superávit calórico, vamos ver como o corpo vai reagindo.

 

Puxada frente aberta - 4x 50kg

Puxada frente triângulo - 4x 50kg

Remada baixa triângulo - 4x 45kg

Pulldown na máquina - 4x 65kg

Rosca martelo - 4x 12kg (o rapaz que tava com o de 14kg não largava de jeito nenhum)

Rosca unilateral na polia - 4x 13kg

 

Cardio - 20m