Diário de um programador tentando deixar de ser frango

[t2ds 2310]

Em 05/04/2022 em 07:23, Power_tr00 disse:

zercher e veja se seu joelho aceita isso

A dor vai ser tanta que a do joelho vai virar detalhe, kkk

[Power_tr00 9288]

Em 05/04/2022 em 09:36, t2ds disse:

A dor vai ser tanta que a do joelho vai virar detalhe, kkk

Juro que o joelho vai doer menos que o resto

[Holt 65]

Em 05/04/2022 em 07:23, Power_tr00 disse:

boa... e tente variações de agachamento onde não rola tanta carga, tipo frontal, ou zercher e veja se seu joelho aceita isso

Vou testar isso no próximo treino.

 

—-

 

Treino de pernas hoje. Tirei agachamento e aumentei as séries do leg e extensora pra ver como o joelho fica. Já havia trocado esteira por bike também pra ver.

 

Extensora - 6x 55kg

Leg Press - 6x 125kg

Cadeira flexora - 4x 50kg

RDL - 4x 20kg

Panturrilha sentado - 5x 25kg

 

Cardio - 20m

[Holt 65]

Treino de peito, ombro e tríceps hoje. Troquei o tríceps na polia com barra pra unilateral pra dar um descanso pro cotovelo.

 

Zero dor no joelho depois do treino de ontem, então quase certeza que o problema era o agachamento mesmo

 

Supino inclinado com halter - 4x 18kg

Supino declinado - 4x 36kg

Voador - 4x 65kg

Elevação lateral - 4x 10kg

Desenvolvimento com halter - 4x 12kg

Tríceps corda - 4x 38kg

Tríceps unilateral pronado - 4x 15kg

 

Cardio - 20m

[Holt 65]

Treino de costas, bíceps e posterior de ombros hoje. Tava com uma dor de cabeça do cacete, tomei um remédio e fui. Cada puxada parecia que ia arrebentar o cérebro. Final do treino não sentia mais nada.

 

Corpo ainda acostumando com a volta depois do deload, sentindo aquela dorzinha gostosa um dia depois do treino 😂

 

Puxada frente - 4x 50kg

Puxada frente triângulo- 4x 50kg

Remada baixa triângulo - 4x 45kg

Pulldown na máquina - 4x 65kg

Rosca martelo - 4x 12kg

Rosca unilateral na polia - 4x 18kg

Crucifixo inverso na polia - 4x 10kg

 

Cardio - 20m

[Holt 65]

Treino de pernas hoje.

 

Sábado e domingo será descanso e na segunda aumento as calorias novamente. Será um aumento de 200-300 kcal e eu ficarei com a dieta normocalórica por 1 semana. Na outra já entro em superávit.

 

Leg Press - 6x 125kg

Extensora - 6x 55kg

RDL - 4x 22kg

Cadeira flexora - 4x 45kg

Panturrilha sentado - 5x 25kg

 

Cardio - 20m

[Holt 65]

Treino de peito, tríceps e ombro hoje.

 

Troquei os halteres pela máquina no supino inclinado. Os bancos ajustáveis lá da academia são meio bambos e o único firme é o da barra ou da máquina. Banco bambo + certa dificuldade pra colocar/tirar os halteres em posição me deixaram um pouco receoso.

 

Supino inclinado - 4x 20kg cada lado

Supino declinado - 4x 34kg

Voador - 4x 60kg

Elevação lateral - 4x 10kg

Desenvolvimento com halteres - 4x 12kg

Tríceps corda - 4x 38kg

Tríceps unilateral pronado - 4x 18kg

 

Cardio - 20m

 

[Holt 65]

Treino de costas, bíceps e posterior de ombro.

 

Puxada frente - 4x 50kg

Puxada frente triângulo - 4x 50kg

Remada baixa triângulo- 4x 45kg

Pulldown na máquina - 4x 65kg

Rosca martelo - 4x 14kg

Rosca unilateral na polia - 4x 13kg

Crucifixo inverso na polia - 4x 10kg

Panturrilha em pé - 5x 50kg

 

Cardio - 20m

[SaleZ 1]

Sempre estarei aqui.

[Power_tr00 9288]

Em 11/04/2022 em 23:48, Holt disse:

Banco bambo

isso fode tudo

"a estabilidade é a mãe da força"