Dúvida Ideia de treino: semana de execução rápida & semana de execução lenta

[tuner_mw 0]

Em 02/02/2022 em 07:44, Power_tr00 disse:

Existe sim trabalho de velocidade e de carga, também chamado de máximo esforço no método conjugado.

 

Consiste em treinar dois dia da semana na carga máxima pro planejado , fazendo variação do exercício alvo e , em dois dias da semana fazer o exercício foco de forma estrita com explosão... Usando entre 45% a 55% de sua carga máxima num esquema de muitas séries e poucas reps pra criar adaptação neuromuscular na execução perfeita do movimento.

Necessariamente eu preciso diminuir tanto a carga (45% a 55%) e aumentar minhas séries?
Será que eu não consigo o mesmo benefício diminuindo menos a carga (20-25%) e ao mesmo tempo diminuir as séries?

[lorenzo_EP 10493]

Em 02/02/2022 em 08:41, tuner_mw disse:

Não sei se eu concordo 100%. Eu percebo que a diminuição da velocidade (1) me deixa mais tempo sob tensão muscular justamente porque toda a amplitude de movimento é mais lenta, e (2) apesar de ser um peso menor do que o usado normalmente, o fato de executar mais lento, faz com que seja tão dificil quanto utilizar um peso maior e executar mais rapidamente.

 

O parágrafo cita apenas a relação velocidade x força de potência. Fica difícil comentar porque não estamos vendo o que seria tua execução "lenta". O que quis dizer é que a partir de determinada intensidade (carga), a execução vai ser lenta com ou sem intenção. Tenta fazer um supino com mais de 80% de intensidade e em velocidade: não rola, tu perde o controle do movimento e te coloca em risco altíssimo de lesão.

 

Em 02/02/2022 em 08:41, tuner_mw disse:

Tu pode me explicar o benefício disso? Porque, pela experiencia que eu tive fazendo isso já há algumas semanas, eu vejo que o treino é muito mais puxado com cargas lentas, e parece me ajudar muito a progredir mais rápido de carga quando eu volto pro treino com reps mais rápidas.

 

Não trabalho variando velocidade de execução, eu trabalho diferentes faixas de intensidade com diferentes objetivos: força pura (intensidade alta), hipertrofia (intensidade moderada), regeneração/força de resistência (intensidade baixa). Consequentemente trabalho vias metabólicas diferentes: anaeróbica aláctica (maior intensidade) ~ anaeróbica láctica (menor intensidade). Google it.

 

Editado Fevereiro 2, 2022 às 11:55 por Alex_83

[tuner_mw 0]

Em 02/02/2022 em 08:54, Alex_83 disse:

Tenta fazer um supino com mais de 80% de intensidade e em velocidade: não rola, tu perde o controle do movimento e te coloca em risco altíssimo de lesão.

Nessa parte eu concordo 100%

[tuner_mw 0]

Em 02/02/2022 em 08:54, Alex_83 disse:

Fica difícil comentar porque não estamos vendo o que seria tua execução "lenta"

Meu "lento", usando como exemplo o supino, é: 02 segundos sobe, 01 segundo segura, 02 segundos desce. E eu disse que parece ser tão dificil quanto porque eu sinto ser assim. E aí o motivo de eu perguntar é porque eu não sei o que a teoria/ciencia diz sobre isso, e também pra não fazer nenhuma merda.

 

Porque eu vejo algumas pessoas fazendo reps super rápidas, que, pelo que eu li, não te deixa com grande tempo de tensão de musculo, logo, tu não tá hipertrofiando o máximo.

 

Ao mesmo tempo, vejo algumas pessoas fazendo bem mais lentas, até mais lento do que eu escrevi na primeira frase.

 

Eu sei que ambos estão fazendo hipertrofia. E aí eu não vou interromper meia hora dos treinos dos caras pra ficar discutindo a ciência do treino deles.

[lorenzo_EP 10493]

Em 02/02/2022 em 10:23, tuner_mw disse:

Meu "lento", usando como exemplo o supino, é: 02 segundos sobe, 01 segundo segura, 02 segundos desce. E eu disse que parece ser tão dificil quanto porque eu sinto ser assim. E aí o motivo de eu perguntar é porque eu não sei o que a teoria/ciencia diz sobre isso, e também pra não fazer nenhuma merda.

 

Porque eu vejo algumas pessoas fazendo reps super rápidas, que, pelo que eu li, não te deixa com grande tempo de tensão de musculo, logo, tu não tá hipertrofiando o máximo.

 

Ao mesmo tempo, vejo algumas pessoas fazendo bem mais lentas, até mais lento do que eu escrevi na primeira frase.

 

Eu sei que ambos estão fazendo hipertrofia. E aí eu não vou interromper meia hora dos treinos dos caras pra ficar discutindo a ciência do treino deles.

 

Super rápido: trabalha mais potência muscular, explosão

Super lento (intencional): maior tempo de tensão, menor ativação neural, menor pico de força, não promove aumento de força, apresenta resultados satisfatórios pra hipertrofia até certo ponto, porque é difícil progredir

 

Teu lento não é "super lento", então tudo certo. 2s excêntrica / 2s concêntrica tá dentro do padrão normal.

[Power_tr00 9230]

Em 02/02/2022 em 08:42, tuner_mw disse:

Necessariamente eu preciso diminuir tanto a carga (45% a 55%) e aumentar minhas séries?
Será que eu não consigo o mesmo benefício diminuindo menos a carga (20-25%) e ao mesmo tempo diminuir as séries?

faz o que quiser e fique com os resultados que tiver

[tuner_mw 0]

Em 02/02/2022 em 10:33, Alex_83 disse:

Super rápido: trabalha mais potência muscular, explosão

Super lento (intencional): maior tempo de tensão, menor ativação neural, menor pico de força, não promove aumento de força, apresenta resultados satisfatórios pra hipertrofia até certo ponto, porque é difícil progredir

 

Teu lento não é "super lento", então tudo certo. 2s excêntrica / 2s concêntrica tá dentro do padrão normal.

 

Então, afinal de contas, esse circuito todo que eu mencionei no primeiro post, faz sentido? Quais são as vantagens/desvantagens e o resultados que eu posso atingir com isso? E/ou tem alguma ideia melhor?

[Power_tr00 9230]

Westside Barbell, Book of Methods, Weightlifting Book, Collection of Practical Knowledge, Fitness and Exercise Manual, True Story of Columbus Ohio Westside Barbell [paperback] Louie Simmons, Martha Johnson and Doris Simmons [Jan 01, 2007]: Simmons, Louie: 9780982150405: Amazon.com: Books

 

enjoy

Citar

This book is a collection of training methods I have obtained through the past 30 years. I spent 12 years training with the wrong methods, one being the western periodization that is a dead end street. I use a 3 week wave system that leads to circa max and delayed transformation. The soviet system I started 30 years ago prolonged my career to the point where I made top 10 lifts at 54 years old. It has enabled Westside lifters to break 100 plus world records and has helped countless more. I am proud my resume is never up to date. Why? Because I constantly break new records all the time, check out our top lifts in the back of the book and then check out our website for correct records. You will be amazed!

 

Editado Fevereiro 2, 2022 às 13:43 por Power_tr00

[Visitante]

É uma discussão interessante mas eu nunca tive a proatividade de buscar entender sobre esse assunto.

Será que é necessário um iniciante/intermediário ficar preso em porcentagens, métodos e técnicas? até que ponto isso vai ajudar ou será que atrapalha mais do que ajuda?

[lorenzo_EP 10493]

Em 02/02/2022 em 10:40, tuner_mw disse:

 

Então, afinal de contas, esse circuito todo que eu mencionei no primeiro post, faz sentido? Quais são as vantagens/desvantagens e o resultados que eu posso atingir com isso? E/ou tem alguma ideia melhor?

 

Não, não faz sentido a partir do momento que tu cogitou deixar a técnica de execução de lado e pensou em trabalhar "fibras específicas".

 

A ideia melhor é trabalhar periodizando intensidades, dá uma estudada. Ou paga um treinador pra te orientar. 

 

"A intensidade faz a velocidade" (acabei de criar essa).