Dúvida Perna e bike

[paulo.hms1990 19]

Pessoal estou em um grupo de Biker onde temos metas por semana atingir 300 km.

Estou fazendo em 12 horas.

Fazem duas semanas já. 

Tive q aumentar as calorias é claro. 

100km terça em 4 hs,

100km quinta em 4hs

e 100km sábado com o grupo. 

Quero continuar meus treinos de perna, mas acho q posso exceder e entrar em over training. Meu professor disse que não pois são fibras diferente trabalhadas. 

Meu treino é basicao ABC 2x semana, dois dias de perna na semana, mas parei o treino de perna por conta do treino de bike. 

O que vcs acham? 

[Visitante]

não é possível servir a dois senhores

 

qual é o seu objetivo?

[carlos.bas 6606]

Em 30/01/2022 em 11:51, paulo.hms1990 disse:

Quero continuar meus treinos de perna, mas acho q posso exceder e entrar em over training. Meu professor disse que não pois são fibras diferente trabalhadas. 

 

Vc não vai ficar com as pernas do Robert Forstemann pedalando 300km por semana. Tenha objetivos claros e realistas.

 

Divide os 300km em treinos de diferentes volumes, intensidades e periodização:

 

Treino 1: 150km a X km/hr

Treino 2: 100km a Y km/hr

Treino 3: 50km a Z km/hr

 

Em dias de descanso eu ainda pode colocar uns 30km de rolo. E carbo no espaço em dias de treino, coisa de 10-15g por kg 

 

Em épocas de descanso pode fazer algo como 1 pedalada de 100km + 2-3 dias de 50km no rolo

 

Essa é uma das formas que equipes profissionais trabalham.

 

(Eu era meio maníaco das bikes, curtia subir montanha sozinho na minha Strada <3)

 

 

 

 

[paulo.hms1990 19]

Em 31/01/2022 em 10:46, Zanne disse:

 

Vc não vai ficar com as pernas do Robert Forstemann pedalando 300km por semana. Tenha objetivos claros e realistas.

 

Divide os 300km em treinos de diferentes volumes, intensidades e periodização:

 

Treino 1: 150km a X km/hr

Treino 2: 100km a Y km/hr

Treino 3: 50km a Z km/hr

 

Em dias de descanso eu ainda pode colocar uns 30km de rolo. E carbo no espaço em dias de treino, coisa de 10-15g por kg 

 

Em épocas de descanso pode fazer algo como 1 pedalada de 100km + 2-3 dias de 50km no rolo

 

Essa é uma das formas que equipes profissionais trabalham.

 

(Eu era meio maníaco das bikes, curtia subir montanha sozinho na minha Strada <3)

 

 

 

 

Ata entendi. 

Fazer uma periodização dos treinos. 

Blz vou fazer e vou comentando ak. 

Valeu. 

Robert O cara tem seu mérito sim. 

mas aquelas pernas = + bomba

 

[Visitante]

Em 31/01/2022 em 11:02, paulo.hms1990 disse:

mas aquelas pernas = + bomba

Quem dera fosse verdade, na prática tem fisiculturista tomando litros de droga, treinando pernas igual um monstro e NUNCA chegarão nem perto de ter pernas assim. A genética do cara é diferenciada.