Olá, me chamo Ray!

[Raysilva 17]

Olá a todos!

 

hoje tirei pra ser um dia off total, sentir que o corpo deu recaída devido os treinos. Deixei pra dar esse descanso leve, mas continuei certo na dieta com um acréscimo de 30% em carbo. Para encher um pouco o glicogênio muscular.

[Raysilva 17]

olá a todos!

hoje foi dia off!!!!

 

mas porém toda via kkkkk meti uma corrida de 5km voltando aos treinos.

dieta foi seguida dentro dos macros mas fiz bastantes substituiçoes.
hoje mandei uma refeição livre, teve uma festa ontem, montei um pratinho com bolo e docinhos. Show foi o suficiente pra hoje.

informações da corrida:

duração: 00:35:00

 Kcal: 531

distância: 5km

 

peso após a corrida em jejum:

85kg 

três semanas sem erros, seguimos!

[Power_tr00 9294]

Em 12/02/2022 em 19:15, Raysilva disse:

Olá a todos!

 

hoje tirei pra ser um dia off total, sentir que o corpo deu recaída devido os treinos. Deixei pra dar esse descanso leve, mas continuei certo na dieta com um acréscimo de 30% em carbo. Para encher um pouco o glicogênio muscular.

tem de tirar sempre estes dias off, pra descansar e recuperar

assim o cooldown de sua capacidade de treinar diminui

[Raysilva 17]

Olá a todos!

hoje foi treino de peitoral insano!!

 

semana da priorização de altas cargas e baixa repetições. Treino rendeu cargas, fui treinar depois do almoço já no final da tarde com duas refeições no tanque. O treino foi a todo vapor muita energia e força, geralmente treino em jejum. Sentir uma grande diferença mas o ruim que nesse horário a gym está lotada já…

bom hoje início de semana, estamos começando bem dieta e treino 100% e sempre vindo aqui relatar dia a pós dia. 

[calvaro07 0]

Ainda no projeto ? 
acomoanhando 👀