Olá, me chamo Ray!

[Raysilva 17]

Olá a todos! 
 

Hoje foi dia de dorsal treino B. Loucura total kkkkk

 

algumas cargas hoje foram elevadas comparadas ao mês anterior mesmo esse treino visar um pouco mais de repetições e buscar uma amplitude da dorsal maior e mais controla para trabalhos.

 

informações do treino: 

tempo: 01:11:17

Kcal: 442

gasto energético ativo: 704

Hoje como sabia que ia andar a mais da conta que eu normalmente ando, preferir não fazer o cardio para não ficar muito cansado para essa atividade. 
 

logo mais entro com o relato da parte nutricional de como foi o dia.

[Raysilva 17]

Olá a todos!

 

Encerrando mais um dia, com 100% de foco na dieta. De diferente hoje utilizei tilápia em todas as refeições por querer acordar amanhã totalmente vazio e ir treinar bem cedo. 

Por enquanto a fome está controlada com as mudanças diárias nas fontes de carbos. E isso pode ir se agravando ainda mais pra próxima semana quando o corpo vai buscar mais calorias pra segurar a próxima semana de treinos.

 

O uso do brócolis na dieta é surreal, a densidade que proporciona é muito considerável e notável. Mesmo não estando usando anabolizantes, fica um aspecto muito polido dos músculos. 

nessa fazer também estou usando a maior parte da gordura dos ovos, o azeite me enjoou um pouco. E está servindo pra saciedade também logo pela manhã até o treino. 

 

[Raysilva 17]

Olá a todos!

 

hoje foi treino de braços!!!

 

Bom, sabadão de correria mandei o treino em jejum. Foi super tranquilo por enquanto o corpo está reagindo bem as Kcal. Não estou sentindo muita fome, mas está presente durante o dia em algumas horas. A boa manipulação de carbos está funcionando muito bem. O treino hoje rendeu bem, pegada foi de intensidade conforme as cargas usadas. 
Amanhã que será um dia off os carbos irá mudar, mas não na quantidade e sim na escolha estou me decidindo ainda.

 

informações do treino:

duração: 01:23:44

kcal: 548

esteira: 267kcal

A dieta está 100%  atualmente, seguimos hoje é 5 dia sem error em dieta. 

 

[MikeBeta 1]

Acompanhando

[Raysilva 17]

Olá a todos!

hoje foi dia off!!! 
 

Mas hoje fiz um cardio em jejum 1hrs de corrida + caminhada.

 

dieta 100% fiz uma refeição livre.

[Raysilva 17]

Olá a todos!

hoje vou relatar um pouco do dia anterior brevemente mas com informações que precisam ser documentadas. 
 

“ domingo, 06/02/2022 

O dia começou com uma corrida de 5km. Mas com um total de 1h de duração ao todo, entre caminhada de ida e volta mais esse percurso de 5km em si”.

 

A parte nutricional eu mantive os macros, e suas fontes primárias. A noite adicionei uma refeição livre como mencionei anterior mente. Foi retirado uma refeição do programado e adicionado essa refeição. Que constituiu em uma pizza completa tamanha família.

Geralmente, por algum tempo eu vinha adicionando 1kg de arroz aos domingos como uma refeição livre. Deu uma analisada no processo e resolvi e optei por adicionar cargas mais calóricas nessas refeições livres. E via de regra será e ficará sempre entre pizza, hambúrguer e um prato desejado.

 

[Raysilva 17]

Olá a todos!

 

hoje foi dia de treino de peitoral. Essa semana é off técnicas, e sim altas repetições e buscando estímulos maiores com amplitude máxima. Rolou também meia hora de esteira pós treino com intensidade moderada.
 

algumas informações do treino:

 

duração: 01:09:02

Kcal: 474

esteira: 191 kcal

 

Bom hoje se faz 7 dias em protocolo seguido, e já tivemos bons números e otimistas. Segue alguns números da semana. 
 

peso anterior: 88kg

peso atual: 86kg

 

gasto calórico da semana: 6004kcal

lembrando que as informações sobre calorias gastas é retirada do Apple Watch, por tanto não são 100% confiáveis mas servem como um norte. 
 

hoje a dieta seguiu 100% única mudança foi do arroz integral para branco, como essa semana são altas repetições um pouco mais de volume de arroz ajuda se manter mais saciado pela ilusão de quantidade. 

[Raysilva 17]

Olá a todos!

 

hoje foi treino de dorsais A. Hoje busquei me aprofundar em utilizar em todos os exercícios 80% de 1RM. Foi muito intenso o treino, deu pra sentir o sangue chegar no músculo.

 

informações do treino:

duração: 01:30:32

Kcal: 588

esteira: 229 Kcal 

 

hoje a dieta seguiu 100% foi básica como descrito no início. Amanhã provavelmente terá algumas mudanças.

Observação:

 

hoje fiz um exame de bioempendancia, não que seja 100% correto serve como uma referência.

 

Peso real: 84,9kg

IMC: 26,8kg

Gordura corporal: 17,6%

Massa Magra: 40,3kg

Água corporal: 51,4l

Gordura visceral: 6,0

 

 

[InicianteAqui 294]

Acompanhando!

[Raysilva 17]

Olá a todos!

 

hoje foi LAG DAY! 😝

 

que treino massacrante foi hoje, repetições altas é osso. Mas deu pra seguir o planejado! 
hoje o sofrimento maior foi as passadas, parece que nunca acaba kkkkkk

 

ponto negativo hoje foi a gym está muito cheia, fiquei pulando exercícios sempre na espera de ficar vago.

hoje a parte nutricional foi bem tranquila, como hoje teve um gasto maior no treino, aumentei em 20% os carbos, nada demais mas faz uma diferença. E utilizei na segunda refeição lombo suíno. Muito bom diga-se de passagem.

informações do treino:

 Duração: 02:05:49

kcal: 925

esteira: off

observação: 

 A duração do treino ficou bem extensa por dois ou três motivos, um pelo descanso entre as séries estava dando 3’’ muitas repetições para segurar o tranco. E também a gym cheia, ficava difícil conseguir aparelhos vazios.