Não consigo estimular o músculo alvo.

[Moviemaniac 1]

Tentarei ser o mais breve possível.

 

Estou na academia há 3 semanas e em alguns treinos, eu não consigo sentir o músculo alvo daquela máquina do movimento. Por exemplo no dia de treino de peito, eu faço supino reto e inclinado articulado, peck deck (na minha academia se chama "Trono", não sei se são a mesma coisa), e crucifixo inclinado. Nas três primeiras máquinas, ou é o meu ombro ou é o meu tríceps que saem fritando da máquina. Eu sinto um estímulo no peitoral, mas é bem de leve. Eu não sei o que fazer, já mudei a posição dos braços, do cotovelo, a carga não é alta a ponto de não realizar o movimento perfeitamente... Eu só sinto o músculo errado.

 

Apesar de eu não sentir tanto o peitoral nos exercícios, ele claramente está irrigado de sangue pois eu sinto o pump.

 

Mesma coisa no treino de costas. Eu só sinto bíceps, e nada nas costas. Puxada pronada e supinada, remada baixa e um outro que não sei o nome, só bíceps e às vezes ombro.

 

É normal para os iniciantes? Vocês tem alguma dica para isso?

[MBD 9666]

É normal. Seu peito é fraco, mas ombros e tríceps mais ainda.

Por mais isolado que seja um exercício, algum outro músculo quase sempre trabalha junto. Nisso, o mais fraco sempre irá gritar antes.

Dê tempo ao tempo. Aprenda a ter paciência. O processo é lento. 

[Istevam 40]

Em 28/01/2022 em 20:17, Moviemaniac disse:

Tentarei ser o mais breve possível.

 

Estou na academia há 3 semanas e em alguns treinos, eu não consigo sentir o músculo alvo daquela máquina do movimento. Por exemplo no dia de treino de peito, eu faço supino reto e inclinado articulado, peck deck (na minha academia se chama "Trono", não sei se são a mesma coisa), e crucifixo inclinado. Nas três primeiras máquinas, ou é o meu ombro ou é o meu tríceps que saem fritando da máquina. Eu sinto um estímulo no peitoral, mas é bem de leve. Eu não sei o que fazer, já mudei a posição dos braços, do cotovelo, a carga não é alta a ponto de não realizar o movimento perfeitamente... Eu só sinto o músculo errado.

 

Apesar de eu não sentir tanto o peitoral nos exercícios, ele claramente está irrigado de sangue pois eu sinto o pump.

 

Mesma coisa no treino de costas. Eu só sinto bíceps, e nada nas costas. Puxada pronada e supinada, remada baixa e um outro que não sei o nome, só bíceps e às vezes ombro.

 

É normal para os iniciantes? Vocês tem alguma dica para isso?

É normal em iniciantes, como MDB disse, seus musculos ainda são fracos e não tem um auto controle para direcionamento de carga. Isso tem muito a ver com a coordenação motora e ela se adquire aos poucos. Claro, procure usar a carga ideal para realizar o melhor movimento. 

 

Observação: Por ser iniciante, procure adicionar em seus treinos exercicios livres também; estes te ajudam no processo de adaptação e coordenação. Exemplo: Supino na barra, remanda curvada na barra, biceps na barra, agachamento livre.

 

Abraço.

 

 

[Kaku 890]

Consciência corporal não se aprende tão rápido. Eu mesmo demorei uns 8 meses pra falar "agora sei fazer supino" kkkk

[Verdura 695]

Há uma série de artifícios como máquinas, posicionamento dentre outros para isolar o músculo, contudo, quem comanda a operação é o cérebro. Até ele desaprender/aprender que pra mover carga x de ponto a para ponto b em dado movimento ele precisa acionar músculos x e y, e não x, y e z, ah cara isso leva bastante tempo.

Editado Janeiro 29, 2022 às 13:07 por Verdura