Boa noite meus companheiros, preciso da ajuda de vocês nesse momento, pois não estou com condições de ir a um nutricionista esportivo agora, mas estou planejando ir até o próximo mês. Enfim, por enquanto, irei seguir seus conselhos.

Desejo saber qual dieta devo seguir no momento, em média com quantas kcal, macros e etc. Estou com o percentual de gordura alto, principalmente no abdomen, queria diminuir a gordura e aumentar minha massa magra.

Idade: 19

Peso: 68Kg

Altura: 1,70m

BF: ~18% ?

5/6x Treinos A,B,C,D f/week (Geralmente cargas altas, 8/12 repetições, 5 séries ao menos, quando estou conseguindo fazer 15 rep, já aumento um pouco a carga, tento treinar o mais pesado possível).

4/5x Aeróbicos f/week (Faço esteira logo após o treino, 20 min à 6/10km, na esteira conta que gasto geralmente umas 120kcal em média.) (Além de que ando de bicicleta também).

2x Abdominais f/week

Agradeço desde já pela ajuda de vocês.

Fotos:

https://ibb.co/zRSGJrZ

https://ibb.co/GtLySf5

https://ibb.co/9yRPfSj

Editado 28/01/2022 às 22:10 01/28, 2022 por StormZ

Em 28/01/2022 em 19:23, Scant disse:

1. Objetivo: Ganho de massa muscular e perca de gordura
2. TMB: 2440Kcal (Tdee Calculator) | https://prnt.sc/26l0mlt | https://prnt.sc/26l0nht
3. GET: 
4. Refeições: https://prnt.sc/26l0lju 
5. Foto do Shape: https://ibb.co/zRSGJrZ | https://ibb.co/GtLySf5 | https://ibb.co/GtLySf5
6. Treino atual: A,B,C,D | (Peito/Tríceps/Abdomen)|(Costas/Bíceps)|(Ombro/Trapézio/Abdomen)|(Pernas) | 5/6 séries | 8/12 repetições (Segunda á Sexta)
   4/5x Aeróbicos f/week (Faço esteira logo após o treino, 20 min à 6/10km, na esteira conta que gasto geralmente umas 120kcal em média.) (Além de que ando de bicicleta também).
   
   Vou ler as dicas desse post que você enviou. Agradeço.

Em 28/01/2022 em 19:36, StormZ disse:

1. Objetivo: Ganho de massa muscular e perca de gordura
2. TMB: 2440Kcal (Tdee Calculator) | https://prnt.sc/26l0mlt | https://prnt.sc/26l0nht
3. GET: 
4. Refeições: https://prnt.sc/26l0lju 
5. Foto do Shape: https://ibb.co/zRSGJrZ | https://ibb.co/GtLySf5 | https://ibb.co/GtLySf5
6. Treino atual: A,B,C,D | (Peito/Tríceps/Abdomen)|(Costas/Bíceps)|(Ombro/Trapézio/Abdomen)|(Pernas) | 5/6 séries | 8/12 repetições (Segunda á Sexta)

   4/5x Aeróbicos f/week (Faço esteira logo após o treino, 20 min à 6/10km, na esteira conta que gasto geralmente umas 120kcal em média.) (Além de que ando de bicicleta também).

   Vou ler as dicas desse post que você enviou. Agradeço.

Boa noite, tudo bem?

Qual foi o site que você utilizou para montar a dieta, achei bem interessante?