Cutting 32% BF

[maxmm 73]

Em 27/01/2022 em 19:25, SaBiih disse:

Só atente que carbo de frutas não são tão eficientes pra repor glicogênio MUSCULAR, a preferencia da frutose é do glicogênio hepático.

Pode usar frutas sem problemas, MAS eu trocaria uma parte do carbo do arroz por batata ou algum outro amido.

Pergunta de leigo, comendo mais carbos eficientes em repor o glicogênio muscular como no caso da batata, antes de treinar, eu teria melhor recuperação entre uma série e outra?

 

[Visitante]

Em 27/01/2022 em 17:04, AlemãoVazquez disse:

Também concordo com o @SaBiih em relação aos carbos, pode começar mantendo a gordura por volta de 0,6g/kg (pros kg que você pretende alcançar, não os que você tem hoje), por exemplo, uns 85kg (que vc almeja) então mandaria por volta de 50~60g de gordura, uns 200g de proteína e o resto de carbo. 

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Editado Janeiro 28, 2022 às 12:54 por -freedom

[SaBiih 4007]

Em 28/01/2022 em 09:29, maxmm disse:

Pergunta de leigo, comendo mais carbos eficientes em repor o glicogênio muscular como no caso da batata, antes de treinar, eu teria melhor recuperação entre uma série e outra?

 

Naum exatamente. Pré treino é toda ref. que vc faz no dia e naum uma refeição isolada.

Apenas foque em se alimentar corretamente todos os dias, o restante é minimalismo e dificilmente vai afetar algo no seu desempenho.