Treino de Força - Como Periodizar?

[luanbr0000 6]

Como vocês fazem a periodização do treino de força de vocês? 

[therealjoca 788]

Tem várias maneiras, push and pull, 5x5, 5/3/1, tem uma galera boa aqui com postagens sobre o tema.

No meu caso eu vou de:

Seg: Agachamento de força / abs

Ter: Supino de força / acessórios / cardio
Quarta: Terra e agachamento de velocidade / abs
Quinta: Supino de velocidade / acessórios / cardio

Sexta: Terra de força / acessórios

[Silvers 11]

Atualmente tô com maior volume, mas que vai diminuindo a cada semana. Comecei com 3x5, próxima semana 4x4, depois 5x3 e por aí vai até tentar 1 RM e depois deload. Pelo menos dois dias da semana têm foco na técnica, como agachamento com pausa, supino slow... 

[RenanTrz 701]

Procura no YouTube:

 

dr mike israetel strength training

[Visitante]

 

Editado Janeiro 27, 2022 às 23:33 por Scant

[Istevam 40]

Em 27/01/2022 em 11:51, luanbr0000 disse:

Como vocês fazem a periodização do treino de força de vocês? 

Eu particularmente não periodizo força.

Estipulo um numero de repetições com determinada carga. Por exemplo: 

Agachamento 4x10 com 100kg, o objetivo são 4 series com 10 repetiçoes de 100kg.

Ok, quando eu chego no objetivo eu aumento a carga, tipo 105kg, e vou buscar  4 series com 10 repetiçoes. Agora o objetivo é esse 4 series com 10 repetiçoes de 105kg. Cumpri o objetivo, vou la e aumento a carga pra 110kg, e assim vai! Bom, isso é oque funciona pra mim, é apenas uma sugestão. 

Abraço.