Dúvida Diminuição de carga por lesão

[lorenzo_EP 10999]

Em 27/01/2022 em 07:57, Power_tr00 disse:

Dores nos ombros ao supinar:

1º - verifique sua forma ao supinar, olhando de cima tem de parecer uma seta e não um T

veja a figura - observe que a posição de cotovelos marcada pelas setas vermelhas é o que a maior parte das pessoas faz ao deixar cotovelos ultra abertos

compare com a posição indicada na foto pelas setas verdes, dando aquele perfil de seta visto por cima, nesta posição você poupará e muito seus ombros 

 

2 º - atente para suas remadas, o ideal é mante um equilíbrio de remadas x supinos, sabendo que para cada movimento de empurra você deve planejar um movimento de puxar com carga e volume similar no mesmo plano de movimento (supino x remada; Desenvolvimento x barra fixa ou puxador pulley)

2.1º - grandes supinadores são grandes remadores, se você tiver a curiosidade de olhar as redes sociais de Julius Maddox (o maior supinador raw de todos os tempos) verá que ele posta muito mais sobre seus trabalhos para dorsais/ remadas que ele chama de "preparar a plataforma de lançamento"

 

3º - Vale, como já algures mencionado, testar supinos com halteres ( em especial com pegada neutra) para avaliar como isso propaga ou não a dor

 

4º - ao testar a primeira recomendação, use uma carga baixa até ciar adaptação e dar tempo de seus ombros, que devem estar bem castigados, terem um descanso enquanto você recupera sua capacidade

 

5º - se o objetivo for apenas construir peitorais, supinos não são a melhor opção.

 

 

 

Sem reacts, mas seria "obrigado". Qualquer variação de exercício tem seus riscos, a boa execução evita lesões. Assim como a barra pode foder os ombros se a execução for em "T", o supino com halteres exige muito mais estabilidade, e pode ser perigoso nesse aspecto. Um cara destreinado pode facilmente se machucar pra começar ou finalizar a série.

[Fazz 108]

Como a dor é pregressa ao treinos, cabe avaliação médica. No entanto, como os companheiros já mencionaram, tente fazer variações com o uso de halteres e outros exercícios específicos.

Em 27/01/2022 em 08:03, Alex_83 disse:

 supino com halteres exige muito mais estabilidade, e pode ser perigoso nesse aspecto. Um cara destreinado pode facilmente se machucar pra começar ou finalizar a série.

Com toda certeza! 

Caso o companheiro aí tenha seu problema agravado pela má execução do exercício, o cuidado com os treinos que requerem mais estabilidade e maior amplitude carecerão de maior atenção.

 

Editado Janeiro 27, 2022 às 12:06 por Fazz

[loguss1 23]

Tive um leve dor no ombro durante um tempo, conversei com o professor, ele colocou supino 45 no Smith, maravilha, senti nada no ombro e o peitoral desenvolveu normalmente, talvez seja uma opção.

[Visitante]