Sequencia no treino ABC2x

[carlos.bas 6509]

Em 26/01/2022 em 08:42, Noemi disse:

você poderia, por gentileza, dizer os exercícios que prefere fazer?

 

Pra deltoide frontal = Desenvolvimento máquina ou no smith

Deltoide lateral = elevação unilateral com halter e unilateral na polia. 

Deltoide posterior = fly invertido na máquina, fly invertido unilateral na polia e unilateral com halter. (esse último tem que curvar o tronco pra frente)

 

Em 26/01/2022 em 09:16, Daniiell disse:

Sempre q treino ombros coloco bastante carga e poucas repetições porém meu trabalho é braçal e fico com eles doendo quase a semana toda, seria mais interessante treinar com pouca carga e altas repetições? Diminuiria o tempo de descanso dele? Vlw

 

Se vc já trabalha braçal, teus ombros recebem bastante estímulo de baixa intensidade e alta frequência.

Eu treinaria ombros pesado 1x por semana na academia.