BF e cutting/bulking

[fekz 0]

Bom dia pessoal, Gostaria de saber quanto voces acham que meu BF esta nas fotos da direita e se eu continuo cutting ou parto pro bulking.
Comecei em outubro com 74 KG e por volta de 20% de BF segundo as balancas que estou usando. Abdomen estava por volta de 83-84cm e agora esta em 78cm, uma perda de 5-6 cm. Medidas de braco/peito/coxa continuaram iguais, cairam apenas 1cm cada o que acredito ter sido gordura.
Peso agora esta 66KG, tenho 1.83cm, sei que esta bem baixo mas quero perder o maximo e gordura possivel antes de comecar um bulk moderado pra ir ganhando massa sem subir a gordura novamente.

No meio do caminho fiz uma viagem de 12 dias no natal/ano novo entao a dieta nao foi seguida corretamente mas tirando isso venho mantendo uma dieta restrita com 2kg de proteina, 2g de carbo e 1g de fat por kilo corporal. Apenas 1 ou 2 refeicoes que fogem disso na semana.

https://ibb.co/6ZQbKW0
https://ibb.co/4twkkRC
https://ibb.co/nctStX2

Editado Janeiro 24, 2022 às 23:28 por fekz

[paulo.hms1990 19]

Baixar  o b. f. Mais Do que isso vai demorar muito com pouco efeito estético. 

Se eu fosse você faria um período de manutenção tipo umas 4 a 6 semanas pra depois começar o bulking. 

 

[Bruno V. 23]

Dieta em manutenção, treino pesado e aeróbico moderado.
E o principal, paciência. Depois começaria um bulking.

[fekz 0]

Qual seria o efeito da dieta em manutencao? Perder um pouco mais de gordura sem diminuir a quantidade de calorias? Ja estou nos 1700 de caloria o que ta bem dificil de manter, entao abaixar eh dificil. 

Mas abaixar ate onde? Quanto vcs acham que estou de BF? Segundo a balanca ja esta entre 12-13%. E a evolucao foi boa? Deu pra ver uma perda de barriga boa ne? As medidas falam por si so

[Bruno V. 23]

Aumentar músculo, assim gerando um maior gasto calórico. Perca de gordura/Ganho de massa.
Primeiro, calcule sua TMB nesse site: https://tdeecalculator.net/
Com o valor apresentado distribua os macros.
Faça o básico, 2 g/kg de proteína; 1 g/kg de gorduras totais e ajuste o restante em carboidratos até bater o que foi apresentado no site.
Dieta igual ao GET, seu peso vai se manter o mesmo porém com o treinamento de força + cardio você vai substituir gordura por massa magra.
Por ultimo foque nos treinos, musculação e cardio, tenha PACIÊNCIA e CONSTÂNCIA, não é fácil.
E sobre a barriga, não se preocupe com isso agora.

[Azyzz Br Remastered 2510]

Acho que o problema ta em perder braço e etc mesmo sendo um cara iniciante , a dieta deve estar te custando performance e talvez estar com um deficit relativamente alto , ai acaba sendo contra produtivo a longo prazo , vale mais a pena diminuir o deficit ou entrar em manutenção por um tempo e ver se melhora a performance na academia , performance na academia é muito importante em dieta ainda mais pra quem é natural 

[Vitor_Maromba 8081]

Leia, vai te ajudar:

 

 

[fekz 0]

Em 25/01/2022 em 12:29, Vitgtw disse:

Leia, vai te ajudar:

 

 

Obrigado. Eu estou passando com uma nutricionista ja ha um tempo e acredito que venha sendo de grande ajuda. Pesando alimento e etc tudo certinho.
Acho que agora que eh nessa pegada de fazer manutencao mesmo e continuar o treino, sempre batendo as proteinas e com uma dieta equilibrada. 

[Vitor_Maromba 8081]

Em 24/01/2022 em 23:10, fekz disse:

Obrigado. Eu estou passando com uma nutricionista ja ha um tempo e acredito que venha sendo de grande ajuda. Pesando alimento e etc tudo certinho.
Acho que agora que eh nessa pegada de fazer manutencao mesmo e continuar o treino, sempre batendo as proteinas e com uma dieta equilibrada. 

 

De boa mesmo? 1.83 co. 66kg pode partir pra bulk, superavit de 300-500 kcal, a hr q perceber q bf subiu trás a dieta pra manutenção e permanece assim ateh as gorduras sumirem, depois bulk devolta e vai repetindo. Chega de cutting, tem poha nenhuma de massa magra, soh vai mostrar osso secando. Hora de criar uns músculos.

[fekz 0]

Em 25/01/2022 em 13:24, Vitgtw disse:

 

De boa mesmo? 1.83 co. 66kg pode partir pra bulk, superavit de 300-500 kcal, a hr q perceber q bf subiu trás a dieta pra manutenção e permanece assim ateh as gorduras sumirem, depois bulk devolta e vai repetindo. Chega de cutting, tem poha nenhuma de massa magra, soh vai mostrar osso secando. Hora de criar uns músculos.

Sim, eh essa mesma a ideia. Soh comecamos no cutting pq a barriga tava incomodando mas agora ja era nao tem mais quase entao me sinto mais confortavel de aumentar.