quantas series por treino, treino ABC2x

[Chris Amaral]

vi que geralmente costumam usar 12 séries para músculos grandes e 8 para pequenos, queria saber a opinião de vocês 

[Duarte Leal]

É um bom volume, dá 24/16 series semanais

[Lucas, o Schrödinger]

Qual o volume ótimo pra hipertrofia?

[Versão 2.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia?

[Visitante]

Em 24/01/2022 em 16:27, Chris Amaral disse:

vi que geralmente costumam usar 12 séries para músculos grandes e 8 para pequenos, queria saber a opinião de vocês 

 

Eu usando 3 séries pra músculos grandes e 2 pra pequenos : 🤣

 

E ainda quero menos que isso...

[frxavier]

Não tem resposta certa, vc tem que testar e ver como responde melhor, se a um treino volumoso ou não, cada um responde de uma forma.

 

Mas começando com 3 exercícios para os músculos grandes (peito, costas, etc) e 2 para os pequenos (tríceps, bíceps, etc) é um bom começo, a partir disso vc vai vendo a resposta do seu treino/físico e muda (aumentando ou diminuindo o volume).

[Chris Amaral]

Em 24/01/2022 em 17:14, Zanne disse:

 

Eu usando 3 séries pra músculos grandes e 2 pra pequenos : 🤣

 

E ainda quero menos que isso...

3 séries? ou 3 exercícios?

[Visitante]

Em 24/01/2022 em 17:43, Chris Amaral disse:

3 séries? ou 3 exercícios?

 

3 séries, 1 série por exercício. EOOEIEOIE 

Heavy Duty Baby...+8kg em 30 dias. Os números não mentem, tá lá no meu diário. E fotos no insta.

Editado Janeiro 24, 2022 às 20:55 por Zanne

[Chris Amaral]

Em 24/01/2022 em 17:54, Zanne disse:

 

3 séries, 1 série por exercício. EOOEIEOIE 

Heavy Duty Baby...+8kg em 30 dias. Os números não mentem, tá lá no meu diário. E fotos no insta.

taporra aí sim, vou lá ver 

[paulo.hms1990]

Na verdade a resposta na minha opinião é mais complexa. 

Vai depender da Periodizaçao do seu treino. 

Eu sou da vertente que temos q chegar a falha em todos os treinos, sabendo também que as variáveis de um treino são as seguintes:

Intensidade;

Volume;

Carga;

Dai vc pode alternar bastante em mais carga menos volume, mais intensidade etc... 

Resumindo

Procura chegar na falha em todos os treinos mas anota o que vc fez pra no próximo treino vc ter uma noção. 

Enfim esse assunto da livros e mais livros de argumento e abordagens diferentes