Macros é tudo!?

[Pertrou 2]

Em 24/01/2022 em 00:25, Istevam disse:

Amigo, no seu caso estamos tratando de obesidade, então não se prenda aos macros e sim no déficit calórico. Como o objetivo principal é emagrecer realize um bom deficit, verá ótimos resultados. 

 

Abraço. 

Obrigado por me dá um direcionamento, vou começar meu déficit, obrigado irmão!

[Pertrou 2]

Em 24/01/2022 em 00:22, cadumonteiro disse:

Sem problemas mano.

Vc tem BF alto e isso acaba compensando e atua como protetor da massa magra em uma dieta de déficit calórico, inclusive te recomendo um déficit maior pelo menos nós 3 primeiros meses, algo como 1000kcal de déficit por dia.

 

Vai ter bastante resultados, e depois de 3 meses você vai ficando mais cansado da dieta querendo fugir e fica mais difícil manter, o ritmo de perda tende a cair pois você fica mais indisposto e menos ativo e fica mais propenso a comer fora da dieta, então depois de cerca de 3 meses vc pode mudar o déficit pra cerca de 500kcal por dia.

 

Se vc estiver treinando musculação e fazendo cardio te recomendo fortemente a mudar essa distribuição de macros pra 50/30/20 ou pode fazer 33/33/33 que é super equilibrada mais acessível na proteína e mais palatável por ter um pouco mais de gordura.

Estou no 2 mês de academia, e quero começar a comer direito, pesquisei muito e estudei tbm, e quero mudar mesmo, obrigado pelo conselho de divisão de macro, vou anotar aqui, quando meu orçamento tiver mais folgado consigo bater certinho! 

[Visitante]

Sinceramente se eu fosse você nem pensaria numa dieta ou em macros. Por que? porque você está obeso e precisa mesmo é de uma reeducação alimentar.

Qual a média diária de proteínas que você consegue bater e quais alimentos você usa para bater essa meta?

[Pertrou 2]

Em 24/01/2022 em 09:26, -freedom disse:

Sinceramente se eu fosse você nem pensaria numa dieta ou em macros. Por que? porque você está obeso e precisa mesmo é de uma reeducação alimentar.

Qual a média diária de proteínas que você consegue bater e quais alimentos você usa para bater essa meta?

Ja fiz essa limpeza na minha alimentação, não como "lixo" a semanas, como comentei estou com dinheiro curto, não gasto com fast food, consigo bater 140g de proteína dia, frango, ovo, aveia.

[Visitante]

Em 24/01/2022 em 09:29, Pertrou disse:

Ja fiz essa limpeza na minha alimentação, não como "lixo" a semanas, como comentei estou com dinheiro curto, não gasto com fast food, consigo bater 140g de proteína dia, frango, ovo, aveia.

Já está ótimo.

Quais foram os resultados nesses 2 meses iniciais? quanto você comia e quais os treinos que você faz?

[Pertrou 2]

Em 24/01/2022 em 09:34, -freedom disse:

Já está ótimo.

Quais foram os resultados nesses 2 meses iniciais? quanto você comia e quais os treinos que você faz?

Já conseguir zerar a extensora da minha academia, e e puxada supino zerei tbm, comia o mais limpo possível, comia quando me saciava, quero começar a controlar pra ter resultados corretos.

[Visitante]

Em 24/01/2022 em 09:40, Pertrou disse:

Já conseguir zerar a extensora da minha academia, e e puxada supino zerei tbm, comia o mais limpo possível, comia quando me saciava, quero começar a controlar pra ter resultados corretos.

Eu quis dizer quais foram os resultados na perda de peso nesses 2 meses.

Editado Janeiro 24, 2022 às 12:45 por -freedom

[Pertrou 2]

Em 24/01/2022 em 09:43, -freedom disse:

Na verdade eu quis dizer quais foram os resultados na perda de peso nesses 2 meses.

Mantive o peso.

[Visitante]

Em 24/01/2022 em 09:44, Pertrou disse:

Mantive o peso.

Aqui nós temos um problema gigantesco, é impossível você ter mantido o peso mesmo após limpar a dieta e iniciar na academia.

Você está fazendo cardio? inicialmente eu julgo ele como mais importante do que a musculação em si.

Por estar muito acima do peso, JAMAIS coma até se sentir saciado. A sua saciedade é diferente, você come o dobro do que deveria, ou seja, 0 resultados.

 

Mas pera ai, você iniciou a 2 meses... me explica isso daqui:

Em 24/01/2022 em 09:40, Pertrou disse:

comia o mais limpo possível, comia quando me saciava

Por que conjugou o verbo no passado? não era pra ser comia, era pra ser "estou comendo o mais limpo possível"

Editado Janeiro 24, 2022 às 12:56 por -freedom

[cadumonteiro 1983]

Em 24/01/2022 em 09:10, Zanne disse:

 

Macros eu sempre calculo em cima de massa livre de gordura. Até pq a demanda de energia das células de gordura é praticamente zero.

Não faz sentido comer 288g de proteína sendo obeso...isso é quantidade de atleta open com 120kg de puro músculo. 

 

O que eu faria:

Vc tem um quadro de obesidade, então massa muscular não é prioridade. Proteínas = calorias.

 

Eu usaria proteína apenas para saciedade, 1.2 até 1.6g por kilo de massa livre de gordura.

 

Focaria principalmente nos carboidratos ricos em fibras, frutas, mingau e cereais integrais e manteria a ingestão de proteínas e gorduras o mínimo possível. (se tem um negócio que eu fujo é gordura na dieta)

 

Foi o que eu fiz pra sair de 110kg pra 80kg em 12 meses.

 

 

Sempre preciso mano.