Dicas para crescer a perna proporcionalmente ao tronco.

[Verdura 699]

Minha dica pra crescer perna: arrume um parceiro de treino pilhado. Te garanto que fazendo só 4 ou 5 exercícios bem feitos, daquelas séries que só o treino de perna pode te proporcionar, vc fica pelo menos 4 dias pra recuperar 100%. Aí as pernas vem.

Editado Janeiro 24, 2022 às 17:20 por Verdura

[RenanTrz 701]

Em 24/01/2022 em 14:19, Verdura disse:

Minha dica pra crescer perna: arrume um parceiro de treino pilhado. Te garanto que fazendo só 4 ou 5 exercícios bem feitos, daquelas séries que só o treino de perna pode te proporcionar, vc fica pelo menos 4 dias pra recuperar 100%. Aí as pernas vem.

 

Já eu, sou adepto de aumentar a frequência. Treina pernas dia sim dia não, agachamento em todos os treinos, um treino é agachamento pesado mais longe da falha e no outro o agacho é mais leve e próximo da falha, e o segundo exercício vai mudando de acordo com o treino. Começa com o volume por treino meio baixo e vai aumentando bem de pouquinho até ficar insustentável.

[helio tedeschi filho 0]

Em 24/01/2022 em 14:19, Verdura disse:

Minha dica pra crescer perna: arrume um parceiro de treino pilhado. Te garanto que fazendo só 4 ou 5 exercícios bem feitos, daquelas séries que só o treino de perna pode te proporcionar, vc fica pelo menos 4 dias pra recuperar 100%. Aí as pernas vem.

Boaaa, acredito nisso também, porém só tenho treinado sozinho.

 

Muito boa as dicas, para dar mais ênfase no treino então, acho que vou separar os dias de quadríceps e posteriores, o que acham de trocar o PPl com um dia de descanso para retornar o ciclo de treino para:

 

segunda - Pernas panturrilha

terça - peito ombro

quarta - costas e posterior de ombro - panturrilha

quinta - perna - posterior de coxa

sexta - biceps triceps ante braço e panturrilha.

 

sabado e domingo off

 

Agradeço as respostas até aqui!!

[IRLAM 129]

faça a MESMA QUANTIDADE de séries na PERNA a que vc faz para PEITO / COSTAS / BRAÇO e vai ver ela crescer. muitas vezes tem uns 30 séries de biceps e triceps na semana e perna 6 e panturrilha 3 e vai crescer  como assim?rs

[helio tedeschi filho 0]

Fala Irlam, eu acho que meus treinos de perna são até com bastante volume, faço pelo menos 5 series de 12 - 15 pra cada exercício, tipo sempre tem agachamento livre, leg press, bulgaro, extensão e flexão.

 

Acha que eu devo aumentar mais?

[helio tedeschi filho 0]

Em 30/01/2022 em 11:02, IRLAM disse:

faça a MESMA QUANTIDADE de séries na PERNA a que vc faz para PEITO / COSTAS / BRAÇO e vai ver ela crescer. muitas vezes tem uns 30 séries de biceps e triceps na semana e perna 6 e panturrilha 3 e vai crescer  como assim?rs

Fala Irlam, eu acho que meus treinos de perna são até com bastante volume, faço pelo menos 5 series de 12 - 15 pra cada exercício, tipo sempre tem agachamento livre, leg press, bulgaro, extensão e flexão.

 

Acha que eu devo aumentar mais?

[Visitante]

pq vc não fica um mês só treinando pernas e dá um descanso pros membros superiores?

 

acho que não tem nada a perder.