Como váriar frequencia mantendo treino ABCDE?

[therodrigou 0]

Olá!

 

Gostaria de saber se existe forma de alterar a frequência de treino sem mudar a divisão de ABCDE para um ABC por exemplo?

[Visitante]

Em 22/01/2022 em 22:18, therodrigou disse:

Olá!

 

Gostaria de saber se existe forma de alterar a frequência de treino sem mudar a divisão de ABCDE para um ABC por exemplo?

Primeiro, precisa entender que ABC, ABCDE, AB, são somente letras e não dizem absolutamente nada sobre o conteúdo do treino.

Por exemplo, você poderia dizer que seu treino "ABCDE" é assim:
A - empurrar;

B - Puxar;

C - quadril dominante;

D - joelho dominante;

E - braços.

ou que é:

A - FB;

B - FB;

C - membro inferior;

D - membro superior;

E - FB.

Simplesmente pois como falei, letras não dizem absolutamente sobre o CONTEÚDO de cada sessão, apenas que são N sessões diferentes.

Mas suponhamos que tu faça o clássico ABCDE onde é "um grupo muscular por dia". A única forma de tu aumentar a frequência de algo, é modificar o conteúdo da sessão adicionando mais coisas:

A - empurrar + algo de quads;

B - Puxar + algo de sei la o que;

C - quadril dominante;

D - joelho dominante;

E - braços.

E ir rotacionando isso durante as semanas.

[Istevam 40]

Meio confusa a pergunta mas vamos ver se entendi kk

Bom, ABCDE. Pela divisão, provavelmente deve estar treinando um musculo por dia. Vamos de exemplo:

A - COSTAS

B - PEITO

C - PERNAS

D - OMBRO

E - BRAÇO 

 

Como alterar a frequencia? Um exemplo seria:

A - COSTAS + 5 Series de biceps

B - PEITO + 5 Series de triceps 

C - PERNAS 

D - Ombro 

E - Braço

 

É um exemplo simples, mas veja que com uma pequena adaptação voce alterou a frequencia do treino de braços? Antes treinado 1x na semana, agora voce está treinando 2x, e por ser uma alteração leve não muda a estrutura do treino, porque voce está fazendo um baixo volume e não irá alterar significativamente o tempo do seu treino, estamos falando de 10 a 15 minutos a mais no treino.

 

Espero que seja essa a duvida, abraço.

[Verdura 698]

Em 22/01/2022 em 22:18, therodrigou disse:

Olá!

 

Gostaria de saber se existe forma de alterar a frequência de treino sem mudar a divisão de ABCDE para um ABC por exemplo?

 

Pode inserir músculos fracos em alguns treinos e Pumba, aumentou o volume semanal e frequência do músculo!

[Azyzz Br Remastered 2510]

Frequência é quanto vezes você treina o musculo , se por abcde vc quer dizer bro split  , o único jeito seria 2 a day ou modificar o bro split , é jogar costas ou peito ou algo deficitário no dia de braços , jogando o dia de braços pra longe do agrupamento deficitário

[therodrigou 0]

Em 22/01/2022 em 22:46, debew disse:

Primeiro, precisa entender que ABC, ABCDE, AB, são somente letras e não dizem absolutamente nada sobre o conteúdo do treino.

Por exemplo, você poderia dizer que seu treino "ABCDE" é assim:
A - empurrar;

B - Puxar;

C - quadril dominante;

D - joelho dominante;

E - braços.

ou que é:

A - FB;

B - FB;

C - membro inferior;

D - membro superior;

E - FB.

Simplesmente pois como falei, letras não dizem absolutamente sobre o CONTEÚDO de cada sessão, apenas que são N sessões diferentes.

Mas suponhamos que tu faça o clássico ABCDE onde é "um grupo muscular por dia". A única forma de tu aumentar a frequência de algo, é modificar o conteúdo da sessão adicionando mais coisas:

A - empurrar + algo de quads;

B - Puxar + algo de sei la o que;

C - quadril dominante;

D - joelho dominante;

E - braços.

E ir rotacionando isso durante as semanas.

Entendo!

Editado Janeiro 23, 2022 às 19:36 por therodrigou

[therodrigou 0]

Vlw pelas respostas galera!

 

Estava seguindo esse plano de treino, arquivo excel. Mas percebi que nos treinos de como full body, AB ou ABC as articulações não recuperavam bem. Então estou vou planejar novamente!

 

Divisao treino.xlsx

Editado Janeiro 23, 2022 às 19:48 por therodrigou

[Visitante]

Em 23/01/2022 em 16:48, therodrigou disse:

Vlw pelas respostas galera!

 

Estava seguindo esse plano de treino, arquivo excel. Mas percebi que nos treinos de como full body, AB ou ABC as articulações não recuperavam bem. Então estou vou planejar novamente!

 

Divisao treino.xlsx

articulação não recuperar bem é programação ruim, não tem nada a ver com ab, fullbody e afins