Como aquecer antes de treinar peito?

[Alafa]

É realmente necessário aquecer o manguito antes do treino de peito? Caso for, quantas séries? Devo fazer rotação externa e interna?

Imagino que apenas o aquecimento do manguito não vai prevenir lesões, então o ideal é aquecer o manguito e depois aquecer no primeiro exercício? Qual exercício seria esse?

Algumas pessoas dizem que o melhor exercício para iniciar o treino de peitoral com intuito de aquecer, é o supino reto com barra, outros dizem que o melhor é o supino inclinado com halteres e também já vi alguns dizendo que o ideal é aquecer no supino inclinado com halteres e logo em seguida, sem descansar, o crucifixo inclinado com halteres.

[Xistus Finley]

Eu aqueço com supino reto com uma carga menor , mas tem gente que aquece fazendo flexões só com o peso do corpo

 

[GstvOliveira]

aqueço no proprio supino, só a barra 20 rep, 10kg 10 rep e 20kg 8 rep

[Istevam]

Salve. 

Particularmente não vejo a necessidade de aquecer o manguito. 

Aqueça no primeiro exercício do seu treino. Exemplo: Se seu primeiro exercício do treino for crucifixo, aqueça por ele.

Dica para aquecimento: 

Faça progressões de carga até chegar em sua carga ideal

Faça 15 movimentos sem peso 

15 movimentos com +/- 20% da carga

15 movimentos com +/- 40% 

15 movimentos com +/- 70%

 

Faça movimentos conscientes, foque no músculo, converse com ele... Sinta. 

 

Aquecido, agora é só ir pras suas séries. 

 

 

 

 

[Visitante]

Em 22/01/2022 em 16:50, Alafa disse:

É realmente necessário aquecer o manguito antes do treino de peito?

Tipo, as vezes eu to a fim de treinar o manguito,mas aí só faço 1 série de rotação interna,externa e vertical.

 

No geral só vou pro exercício e faço 1 série sem carga, 1 série com 40% da carga, 2 com 60%. Aquecimento tem que cuidar pra não queimar força/energia sem necessidade.

[Alafa]

Em 23/01/2022 em 00:16, Istevam disse:

Aqueça no primeiro exercício do seu treino. Exemplo: Se seu primeiro exercício do treino for crucifixo, aqueça por ele.

 

 

 

 

Qual é o melhor exercício para aquecer? Supino reto com barra? Crucifixo? 

Começo pelo supino e não sei se é o ideal para começar o treino.

 

Em 23/01/2022 em 06:27, Zanne disse:

Tipo, as vezes eu to a fim de treinar o manguito,mas aí só faço 1 série de rotação interna,externa e vertical.

 

No geral só vou pro exercício e faço 1 série sem carga, 1 série com 40% da carga, 2 com 60%. Aquecimento tem que cuidar pra não queimar força/energia sem necessidade.

Qual é esse exercício que vc faz para aquecer?

[Istevam]

Em 23/01/2022 em 14:17, Alafa disse:

Qual é o melhor exercício para aquecer? Supino reto com barra? Crucifixo? 

Começo pelo supino e não sei se é o ideal para começar o treino.

 

@Alafa

 

Eu começo meu treino pelo supino, então aqueço nele. 

Gosto de dar preferência por iniciar o treino de peito com os exercícios multiarticulares, ou seja, os supinos; estes exigem mais força e tambem é ideal para o aquecimento pois também trabalha ombro e tríceps como sinergista, ou seja, músculos de apoio. 

[Alafa]

Em 23/01/2022 em 19:13, Istevam disse:

Eu começo meu treino pelo supino, então aqueço nele. 

Gosto de dar preferência por iniciar o treino de peito com os exercícios multiarticulares, ou seja, os supinos; estes exigem mais força e tambem é ideal para o aquecimento pois também trabalha ombro e tríceps como sinergista, ou seja, músculos de apoio. 

Agradeço pelas informações.