Um iniciante começando... 2022

[RenanTrz 701]

Em 19/02/2022 em 17:54, Jotinha96 disse:

Tem 1 mês que meu peso não muda, como eu disse, não tô ligando muito pra isso, o resultado vem... me mantendo no foco, quase 2 meses de academia, e tô com personal tem 2 semana de segunda a sexta. Valeu a todos que deixaram um pouco do seu tempo aqui, bora lá pessoal.

 

Os indicadores mais importantes são os seguintes. Tá pegando cada vez mais peso? Vc tá se sentindo melhor? Tipo, alterações positivas no sono, na disposição, no apetite, etc? Independente do peso, vc vê diferenças no espelho?

 

Dois meses ainda é pouco mas deveria ser o suficiente para ter pelo menos um pouco de diferença em pelo menos uma dessas coisas que eu falei acima. Ah, e não se esqueça que exercício aeróbico é tão importante quanto a musculação!

[Crotoniate 48]

Em 19/02/2022 em 17:54, Jotinha96 disse:

Tem 1 mês que meu peso não muda, como eu disse, não tô ligando muito pra isso, o resultado vem... me mantendo no foco, quase 2 meses de academia, e tô com personal tem 2 semana de segunda a sexta. Valeu a todos que deixaram um pouco do seu tempo aqui, bora lá pessoal.

Talvez o peso esteja o mesmo mas você esteja perdendo gordura e ganhando músculo. Pode acompanhar tua evolução pelas medidas (cintura, por exemplo).

[Jotinha96 9]

Em 19/02/2022 em 18:17, Crotoniate disse:

Talvez o peso esteja o mesmo mas você esteja perdendo gordura e ganhando músculo. Pode acompanhar tua evolução pelas medidas (cintura, por exemplo).

Acredito que seja isso mesmo

[Jotinha96 9]

Em 19/02/2022 em 18:17, Crotoniate disse:

Talvez o peso esteja o mesmo mas você esteja perdendo gordura e ganhando músculo. Pode acompanhar tua evolução pelas medidas (cintura, por exemplo).

Update da foto do corpo, vê alguma diferença? Até pelanca caindo pqp kkkkk

https://imgur.com/a/ptHP8o4

 

 

 

 

 

 

Editado Fevereiro 26, 2022 às 00:09 por Jotinha96

[Super Ogro 1443]

Em 25/02/2022 em 21:08, Jotinha96 disse:

Update da foto do corpo, vê alguma diferença? Até pelanca caindo pqp kkkkk

https://imgur.com/a/ptHP8o4

 

Tá melhorando sim cara, dá pra ver que tem músculo se formando embaixo da capa de gordura. Pelanca caindo não é mau sinal! Você perde gordura, que é muito mais volumosa que músculo, e mesmo ganhando um pouco de músculo a silhueta diminui. Sobra um excesso de pele que fica aparente. Significa que tá funcionando! Em níveis mais extremos tem que operar pra tirar, no teu caso é só manter a pele bem hidratada e seguir malhando, tanto a pele encolhe um pouco quanto o músculo preenche o espaço que a gordura deixou.

Tu tá passando por uma recomposição corporal e isso é ótimo. Acho que a melhor coisa que você pode fazer agora é montar teus pratos na balança e seguir uma dieta rigorosa, respeitando esse déficit máximo de 500 kcal e batendo pelo menos todos os macros (algo como 2~3 g de proteína por kg e 0,5~1 g de gordura). Inclui bastante fibra na dieta (com muita água junto), vai te dar saciedade e melhorar bastante a digestão. E evita refeições de predominantemente carboidrato, sempre joga junto uma proteína e gordura porque isso dificulta a digestão do carbo e também te mantém saciado por mais tempo. Conforme você emagrecer a musculatura fica mais aparente e isso dá ânimo pra continuar lutando pelos resultados.

Editado Fevereiro 26, 2022 às 01:31 por Super Ogro

[Jotinha96 9]

Em 25/02/2022 em 22:23, Super Ogro disse:

Tá melhorando sim cara, dá pra ver que tem músculo se formando embaixo da capa de gordura. Pelanca caindo não é mau sinal! Você perde gordura, que é muito mais volumosa que músculo, e mesmo ganhando um pouco de músculo a silhueta diminui. Sobra um excesso de pele que fica aparente. Significa que tá funcionando! Em níveis mais extremos tem que operar pra tirar, no teu caso é só manter a pele bem hidratada e seguir malhando, tanto a pele encolhe um pouco quanto o músculo preenche o espaço que a gordura deixou.

Tu tá passando por uma recomposição corporal e isso é ótimo. Acho que a melhor coisa que você pode fazer agora é montar teus pratos na balança e seguir uma dieta rigorosa, respeitando esse déficit máximo de 500 kcal e batendo pelo menos todos os macros (algo como 2~3 g de proteína por kg e 0,5~1 g de gordura). Inclui bastante fibra na dieta (com muita água junto), vai te dar saciedade e melhorar bastante a digestão. E evita refeições de predominantemente carboidrato, sempre joga junto uma proteína e gordura porque isso dificulta a digestão do carbo e também te mantém saciado por mais tempo. Conforme você emagrecer a musculatura fica mais aparente e isso dá ânimo pra continuar lutando pelos resultados.

Cara, muito obrigado pela resposta, vou tentar seguir oq você me recomendou, sou novo nisso tudo, e tudo, tudo no começo é difícil... , Alimentação de fato tá bem cagada, tentando melhorar nisso... Mas desistir nunca! Obrigado novamente e mês que vem posto mais alguma coisa kkkk

[Jotinha96 9]

Em 25/02/2022 em 22:23, Super Ogro disse:

Tá melhorando sim cara, dá pra ver que tem músculo se formando embaixo da capa de gordura. Pelanca caindo não é mau sinal! Você perde gordura, que é muito mais volumosa que músculo, e mesmo ganhando um pouco de músculo a silhueta diminui. Sobra um excesso de pele que fica aparente. Significa que tá funcionando! Em níveis mais extremos tem que operar pra tirar, no teu caso é só manter a pele bem hidratada e seguir malhando, tanto a pele encolhe um pouco quanto o músculo preenche o espaço que a gordura deixou.

Tu tá passando por uma recomposição corporal e isso é ótimo. Acho que a melhor coisa que você pode fazer agora é montar teus pratos na balança e seguir uma dieta rigorosa, respeitando esse déficit máximo de 500 kcal e batendo pelo menos todos os macros (algo como 2~3 g de proteína por kg e 0,5~1 g de gordura). Inclui bastante fibra na dieta (com muita água junto), vai te dar saciedade e melhorar bastante a digestão. E evita refeições de predominantemente carboidrato, sempre joga junto uma proteína e gordura porque isso dificulta a digestão do carbo e também te mantém saciado por mais tempo. Conforme você emagrecer a musculatura fica mais aparente e isso dá ânimo pra continuar lutando pelos resultados.

Esqueci de postar a parte da frente, aqui está https://imgur.com/a/pnACOcK

[Crotoniate 48]

Tá melhorando, segue o plano que tá funcionando!

[Jotinha96 9]

Em 26/02/2022 em 11:12, Crotoniate disse:

Tá melhorando, segue o plano que tá funcionando!

Bora lá 💪🏻

[Jotinha96 9]

Atualização:  https://imgur.com/a/scPim3Z

 

Obs: viajei dia 03/03/2022 e fiquei 13 dias longe da academia, muito lanche, pizza etc, não mudou o peso ainda bem. Voltei ao foco dia 16/03 e estou até então bem regradinho. Peso atual: 81kg

 

Editado Abril 16, 2022 às 13:58 por Jotinha96