Um iniciante começando... 2022

[Jotinha96 9]

Em 22/01/2022 em 10:36, Fazz disse:

Não, mano. Ele quis dizer que é bom manter um déficit de no máximo  500kcal. Tá, mas o que é isso? Vamos supor que para MANTER seu peso atual seja necessário consumir 2500kcal/dia, uma vez que você queira baixar peso, você teria que diminuir a quantidade ingerida de calorias, não é mesmo?

Desta forma, passando de 2500kcal para 2000kcal assim diminuindo o seu peso consecutivamente.

 

Lembrando que um leve déficit de 200/300kcal já é bacana e já trás resultados.

Como faço para calcular o gasto que eu tenho?

[Fazz 108]

Em 22/01/2022 em 10:47, Jotinha96 disse:

Como faço para calcular o gasto que eu tenho?

Vê os vídeos que linkei no comentário anterior.

[Jotinha96 9]

Em 22/01/2022 em 10:52, Fazz disse:

Vê os vídeos que linkei no comentário anterior.

Tenho uma balança nova que faz a medição desses dados, o que você acha?

 

 

https://imgur.com/a/UhJttep

 

 

 

 

[Vitor_Maromba 7810]

Em 22/01/2022 em 10:04, Jotinha96 disse:

Opa Vit, obrigado pela  excelente resposta.

 

No caso eu deveria consumir no máximo 500 calorias no dia, certo?

Você pode me passar alguma ideia do que eu posso comer no dia, até pq aguentar a academia também.

 

Não, de forma alguma. Vc deve consumir ateh no máximo 500 kcal a menos.

Começando com um déficit de umas 300kcal já está legal, mas pode ir ateh 500, mais q isso loucura.

Calcule seu gasto diario aqui:https://tdeecalculator.net/

 

Do resultado corte 500kcal, maximo, de preferencia excesso de proteínas e carbos.

 

[Jotinha96 9]

Em 22/01/2022 em 11:08, Vitgtw disse:

 

Não, de forma alguma. Vc deve consumir ateh no máximo 500 kcal a menos.

Começando com um déficit de umas 300kcal já está legal, mas pode ir ateh 500, mais q isso loucura.

Calcule seu gasto diario aqui:https://tdeecalculator.net/

 

Do resultado corte 500kcal, maximo, de preferencia excesso de proteínas e carbos.

 

Esse foi o meu resultado:

https://imgur.com/a/vbOsvSg

[Azyzz Br Remastered 2510]

Tem o canal do gabriel arones que ele vive martelando varios conceitos basicos de cutting e dieta pra galera , 2000-2,100 kcals pode ser legal pra vc começar e ir ajustando

[Vitor_Maromba 7810]

Em 22/01/2022 em 11:13, Jotinha96 disse:

Esse foi o meu resultado:

https://imgur.com/a/vbOsvSg

 Passe sua dieta pra ingerir uns 2200-2300kcal, e os resultados virão. Pode reduzir ateh 2100 máximo. Constância.

Editado Janeiro 22, 2022 às 14:22 por Vitgtw

[Jotinha96 9]

Em 22/01/2022 em 11:21, Azyzz Br Remastered disse:

Tem o canal do gabriel arones que ele vive martelando varios conceitos basicos de cutting e dieta pra galera , 2000-2,100 kcals pode ser legal pra vc começar e ir ajustando

Vou dar uma olhada, obrigado.

[Jotinha96 9]

Em 22/01/2022 em 11:21, Vitgtw disse:

 Passe sua dieta pra ingerir uns 2200-2300kcal, e os resultados virão. Constância.

Vou permanecer no foco, obrigado amigo.

[Fazz 108]

Em 22/01/2022 em 10:56, Jotinha96 disse:

Tenho uma balança nova que faz a medição desses dados, o que você acha?

 

 

https://imgur.com/a/UhJttep

 

 

 

 

Faço meus cálculos no https://www.calculator.net/