Dieta vegana para ganho de massa muscular.

[Arthurmelo]

Bom dia a todos. Eu nao sou vegano e faço dieta a um bom tempo, junto com meu treino eu tenho bons resultados. Meu primo é vegano, está começando a treinar agora e me pediu uma ajuda, entao montei essa dieta pra ele, com alguns alimentos que ele ja costuma comer e não são muito caros. Ele tem 1,70 de altura, 52kg, ou seja, ele é bem magrinho, mas ao mesmo tempo tem muita gordura na barriga e por isso fiz essa dieta de 2100kcal para que ele ganhe pouca gordura. Coloquei um excesso calórico bem pequeno e com o tempo vamos ajustar com os resultados dele. A proteína eu calculei o peso dele x 1,8, mas ainda ficou um pouco acima, mas nada demais. 

Aah, e eu nao coloquei os legumes e vegetais, porque nao tem necessidade de calcular, mas ele come salada em todas as refeições. (Segundo ele).  Qual a opinião de voces? Onde poderia melhorar, achei a quantidade de gordura baixa e nao sei se isso seria problema. 

 

	Calorias kcal	Carboidratos g	Gorduras g	Proteínas g	Sódio mg	Açúcar g
Refeição 1	Calorias kcal	Carboidratos g	Gorduras g	Proteínas g	Sódio mg	Açúcar g
Rice Protein Rakkau morango - Proteína de arroz, 30 g	101	10	0	17	7	0
Ades - Soja - Original, 200 ml	82	8	3	5	161	7
Banana, 150 g	134	34	0	2	2	18
Adicionar alimento  Ferramentas rápidas	317	52	3	24	170	25
Refeição 2
sora - filé vegetal, 50 gramas	116	4	0	25	81	0
Rice, white, glutinous, raw, 100 g	370	82	1	7	7	0
Adicionar alimento  Ferramentas rápidas	486	86	1	32	88	0
Refeição 3
Mango, 300 g	180	45	1	2	3	41
Joe's sunflower seeds - Sunflower Seeds, 2 tbsp(s)	124	3	10	4	36	1
Adicionar alimento  Ferramentas rápidas	304	48	11	6	39	42
Refeição 4
Blackberries, 60 g	26	6	0	1	1	3
Power one - Pasta de amendoim, 30 g	164	12	10	6	0	0
Wickbold integral - Pao integral Wickbold, 50 grama	122	20	2	6	242	0
Adicionar alimento  Ferramentas rápidas	312	38	12	13	243	3
Refeição 5
Pink - lentilha , 100 g - 1/2 xicara	330	57	1	23	0	0
Macarrão Santa Amalia - Macarrao Santa Amalia, 100 g	351	75	1	12	0	0
Adicionar alimento  Ferramentas rápidas	681	132	2	35	0	0
Totais	2.100	356	29	110	540	70
Sua meta diária	2.100	315	47	105	2.300	79
Restantes	0	-41	18	-5	1.760	9

 

 

 

[00000]

boa sorte! 

 

[Visitante]

Em 21/01/2022 em 10:08, Arthurmelo disse:

Qual a opinião de voces? Onde poderia melhorar, achei a quantidade de gordura baixa e nao sei se isso seria problema. 

 

Só adicionaria bastante feijão, ervilhas, grão de bico e proteína texturizada de soja.

 

 

 

 

 

 

 

[Arthurmelo]

Em 21/01/2022 em 10:23, Zanne disse:

 

Só adicionaria bastante feijão, ervilhas, grão de bico e proteína texturizada de soja.

 

 

 

 

 

 

 

Aquele filé vegetal é praticamente feito de proteína texturizada de soja. De resto eu coloquei muita lentilha, mas pode mudar por esses outros também. 

[paulo.hms1990]

 

Legal! 

Mas se vc puder convencer ele a comer um pouco, nem que for um pouco de carne já ajudaria mais. Não vou entrar em aspectos técnicos mas os aminoácidos essenciais  existem com mais abundância na carne. Mas se não der pra convencer ele apela pra proteína texturizada de soja, proteína do arroz, proteína da ervilha e quando liberarem aqui no Brasil, a proteína da maconha (não estou brincando) em questão de aminoácidos essenciais ela é a mais completa dos vegetais. Vai encontrar mais fácil lá fora, os cientistas isolam a proteína, tirando outros princípios ativos. Da uma pesquisa. 

[Arthurmelo]

Em 21/01/2022 em 10:37, paulo.hms1990 disse:

 

Legal! 

Mas se vc puder convencer ele a comer um pouco, nem que for um pouco de carne já ajudaria mais. Não vou entrar em aspectos técnicos mas os aminoácidos essenciais  existem com mais abundância na carne. Mas se não der pra convencer ele apela pra proteína texturizada de soja, proteína do arroz, proteína da ervilha e quando liberarem aqui no Brasil, a proteína da maconha (não estou brincando) em questão de aminoácidos essenciais ela é a mais completa dos vegetais. Vai encontrar mais fácil lá fora, os cientistas isolam a proteína, tirando outros princípios ativos. Da uma pesquisa. 

 

Ja tentei convencer ele a comer peixe, e ele nao quis, carne vai ser mais difícil kkkkkkk. Mas ja ouvi falar da proteína da maconha, muitos fisiculturistas estrangeiros costumam usa-la. Eu ja tomei uma vez, tem um gosto bem de boa, se liberarem aqui no Brasil até eu vou tomar. 

[paulo.hms1990]

É foda! Eu sei que vai sair um pouco do assunto mas mano uma dieta vegana só é possivelmente com suplementos, nossos antepassados estariam em apuros se fossem vegetarianos. 

[SaBiih]

Por ser uma dieta vegana, tá extremamente baixa em frutas e legumes/vegetais.

Troca esse macarrão, arroz, pão (que praticamente naum tem nutrientes) por frutas e carbos com mais vitaminas/minerais (aveia, batatas, etc...)

Editado Janeiro 21, 2022 às 13:59 por SaBiih