Levantamento Terra e Agachamento Livre no mesmo dia

[Zeldinha 5]

Estou fazendo treino ABC, no treino de perna q é o C, estou fazendo o Terra e Agachamento junto.

 

Porem se faço o terra primeiro, o agachamento ja fica comprometido, e vice versa.

 

Pensei em fazer dois treinos de perna na semanal, e faz um desses exercícios em cada um dos dias, para não ter competição.

 

o que acham?

[InicianteAqui 294]

Boa idéia.

[t2ds 2309]

No dia do agachamento, faz rdl ou sdl em seguida.

 

No dia do terra, faz front squat em seguida.

Editado Janeiro 20, 2022 às 21:57 por t2ds

[luceN_ 42]

Em 20/01/2022 em 18:53, t2ds disse:

No dia do agachamento, faz rdl ou sdl em seguida.

 

No dia do terra, faz front squat em seguida.

Eu fazia RDL usando band. Aí agora troquei por SLDL. Tô gostando demais!

[Lucas, o Schrödinger 11966]

Em 20/01/2022 em 18:53, t2ds disse:

No dia do agachamento, faz rdl ou sdl em seguida.

 

No dia do terra, faz front squat em seguida.

Isso aqui.

 

E se tiver mta dificuldade com o front squat, faz agachamento com pausa no dia do terra.

[Fabio1988 101]

Em 20/01/2022 em 18:32, luizcjrs disse:

Pensei em fazer dois treinos de perna na semanal, e faz um desses exercícios em cada um dos dias, para não ter competição.

Eu faço isso.

[Fabio1988 101]

Em 20/01/2022 em 18:53, t2ds disse:

No dia do agachamento, faz rdl ou sdl em seguida

Concordo.

 

Em 20/01/2022 em 18:53, t2ds disse:

No dia do terra, faz front squat em seguida.

Não entendi. Ambos trabalham quadríceps da mesma forma.

[Visitante]

Em 20/01/2022 em 18:32, luizcjrs disse:

Estou fazendo treino ABC, no treino de perna q é o C, estou fazendo o Terra e Agachamento junto.

 

Porem se faço o terra primeiro, o agachamento ja fica comprometido, e vice versa.

 

Pensei em fazer dois treinos de perna na semanal, e faz um desses exercícios em cada um dos dias, para não ter competição.

 

o que acham?

Isso sempre vai acontecer.

Fazendo o primeiro exercício da sessão com taxa de esforço alta, o segundo tem uma leve comprometida no rendimento - quanto mais semelhante o padrão de movimento, mais comprometido fica - e não tem nada demais isso.

Pode tranquilamente manter o agacha depois do terra, essa "perda" de performance é normal e não tende a te atrapalhar em absolutamente nada.

No outro treino de MMI deixa o agacha como main lift e coloca alguma variação hip dominant como secundário.

Pronto.

[t2ds 2309]

Em 21/01/2022 em 06:40, andradeoliveira disse:

Não entendi. Ambos trabalham quadríceps da mesma forma.

Comigo.

 

Terra acaba com o suporte pro agachamento costas. Não consigo colocar amplitude depois dele.

 

O agachamento frontal coloca a exigência maior na parte anterior.

Editado Janeiro 21, 2022 às 15:03 por t2ds