RECUPERAÇÃO PÓS-TREINO - ECTOMORFO

[FabioHox 0]

Fala galera, beleza ?

 

Há uns meses atrás, publiquei minha dúvida para ganhar peso e vocês me ajudaram muito ! Estava com 56 kg e pulei para 59kg com uma receita de Hipercalórico caseiro, agora estou no meu TERCEIRO mês de academia.

Estou estagnado nos 59kg e não consigo sair por nada ! Estou definindo bem, meu braço cresceu umas batatinhas e minhas tetas também, porém com lentidão em relação as outras vezes que eu já malhei.

Agora vem a dúvida e o problema: Antigamente quando eu treinava, eu trabalhava embarcado e tinha um horário bem flexível que me permitia cumprir as 8 horas de sono para recuperação e fazia isso a risca e meus resultados na época eram mais visíveis e foram rápidos...

...porém, agora estou em um emprego novo e profissionalmente minha rotina de trabalho está muito puxada, acordo 5 da manhã para estar no trabalho as 6 da manhã em outra cidade e saída as 17 horas mas acabo tendo que sair as 18 horas/19 horas fazendo extra e chegando em casa ainda tenho faculdade e outras responsabilidades.

Estou conseguindo dormir somente a partir das 23:30 / 00:00 (Poucas horas de sono).

 

Acredito que isso esteja atrapalhando meu crescimento/recuperação.

 

Poderiam me orientar em relação a essa recuperação muscular ? Existe algum suplemento para compensar ? Me falaram no outro tópico que BCAA é lixo kkkk no meu caso, vale a pena ou outra coisa ?

 

Enfim, sou novato e tenho muito dificuldade para ganho de massa e vocês tem me ajudado muito ! Abraços e obrigado a todos.

 

 

[Visitante]

 

[paulo.hms1990 19]

+ calorias, acrescenta 10% do seu consumo atual e a companha semanalmente. Quando estagnar novamente acrescente mais 10%

[Azyzz Br Remastered 2510]

As vezes com uma recuperação prejudicada a saída pode ser ajustar o volume , e tentar descansar legal de final de semana também pode ser uma saída , tentar criar um ambiente mais anabolico se alimentando melhor , tem varias coisa que da pra ir mexendo e ajustar agora suplemento milagroso assim só hormonio mesmo ou se um cara muito entendido do assunto fizer um coquetel de 50 coisas pra vc tomar tipo um zambrota da vida